Kapalabhati Pranayama（火之呼吸）

你需要知道的关于这种充满活力的呼吸技巧的一切 卡帕拉巴蒂 或也称为火焰之息。

经典的直接翻译 呼吸法 技术 卡帕拉巴蒂 实际上是“闪耀骷髅的呼吸”。 然而，在大多数瑜伽圈中，它最常被称为 火焰呼吸.

这种令人振奋的呼吸练习可以使身体充满活力，并带来大量的血液流动、热量和微妙的 气 能量进入腹部，刺激消化系统、循环系统和生殖系统。

这是经典之一 kriyas or 哈达瑜伽的净化技巧, 并且在两者中都引用了它 哈达瑜伽Pradipika 和 盖兰达·萨姆希塔，这两个文本构成了大多数现代瑜伽练习的基础。

应该注意的是，不同的瑜伽流派教授的技巧略有不同，有些可能会区分 卡帕拉巴蒂 和火焰之息。 但是，两者都是下面概述的技术的变体。

在本文中，我们将介绍 卡帕拉巴蒂 呼吸法，以及一些注意事项和修改。 然后，我们将继续概述这个强大的克里亚的十大好处。

注意事项/禁忌症 卡帕拉巴蒂 呼吸法

在我们开始之前，重要的是概述一些在进行之前要注意的预防措施 卡帕拉巴蒂 实践。

1. 火焰呼吸 包括腹部剧烈的翻腾。 出于这个原因，重要的是在空腹时进行这种呼吸练习，最好是在早上。

2. 任何有呼吸、循环、脊柱或高血压问题的人在进行任何强化瑜伽练习之前都应咨询医生，并应在合格教练的直接指导下进行。

3. 卡帕拉巴蒂 不适合怀孕的女性。

4. 重要的是要注意 卡帕拉巴蒂，作为一种快呼吸的练习，并不是完全自成一体的 呼吸法 实践。它旨在与放慢呼吸的呼吸练习相结合，以获得呼吸的全部好处。 完成 呼吸法 在练习上 并减轻任何副作用。

5. 所有调息练习都是为了逐步学习和掌握。 要有耐心，不要太用力。 如果在任何时候您变得头昏眼花或恶心，如果感觉像是在大口喘气，或者由于任何原因呼吸变得费力或不舒服，请立即停止并仰卧。

等待您的平衡恢复正常，然后以更轻松的速度再试一次。 如果困难仍然存在，请寻求有经验的老师的直接指导。

怎么做 卡帕拉巴蒂 或火焰之息

1.找一个舒服的地方 坐禅姿势 背部挺直，肩膀放松。如果臀部有任何紧绷感，坐在垫子上可能是个好主意。花点时间将注意力集中到呼吸上。将呼吸放慢至舒适的速度，吸气与呼气的长度大致相同。

2. 深吸气，然后完全呼气。 在下一次吸气时，只吸气大约一半。

3. 开始 卡帕拉巴蒂。在 卡帕拉巴蒂，在腹部用力、有意识地吸气，快速呼出呼吸。 随着腹部肌肉的放松，吸气可以自然发生。 起初，练习者可能只能舒适地做 30 或 40 次呼吸，但通过持续练习，大多数人一次能够舒适地维持几分钟。

4. 本轮结束时 卡帕拉巴蒂, 完全呼气。 在呼气结束时，尽可能长时间地屏住呼吸。 深吸气并再次屏住呼吸，只要感觉舒适即可。 呼气后，让呼吸恢复正常——酌情重复步骤 2-4。

速度和长度 卡帕拉巴蒂 练习是一件相当私人的事情。 但是，一般来说，大多数人会发现，开始缓慢并逐渐加快呼吸的速度会更舒服。

建议从 XNUMX 到 XNUMX 分钟的短时间开始，可能包含两到三轮上述技术，然后随着您的熟练程度逐渐增加每轮和会议本身的长度。

因为您能够维持更长的会话 卡帕拉巴蒂，通常建议您打破常规屏气练习，以平衡血液中的二氧化碳水平。 在这一点上寻找一位经验丰富的老师来帮助解决细节并根据您自己的需要定制练习是一个好主意。

Kapalabhati 或火焰之息的 10 大好处

越来越多的科学证据表明 卡帕拉巴蒂 及相关 呼吸法 技巧。 然而，要充分了解这些益处的生物学机制，还需要做更多的工作。 您可以阅读其中一些科学研究的学术评论 这里.

一些更微妙的好处 呼吸法 具有难以量化的主观或精神性质。 从业者的个人经历证明了这些证据，因此我们鼓励您探索它们并自己测试它们的有效性。

1. 促进消化，缓解轻度胃痛

腹部区域的快速运动 卡帕拉巴蒂 长期以来一直被认为会激起 消化之火 并提高消化率和效率。长期从业者通常还可以通过练习以下方法来缓解轻微的胃痛或恶心： 卡帕拉巴蒂. 它已经在那些前往印度练习的西方瑜伽学生中变得非常流行，作为这种旅行可能发生的一些消化不良的补救措施。

2. 改善认知功能

呼吸法，一般来说，已被证明可以改善大多数形式的认知功能。 卡帕拉巴蒂 已明确显示可增加三种脑电波的活动：Beta、Alpha 和 Theta。 Beta 波通常被认为与专注和批判性思维有关。

3.改善放松

阿尔法波活动的增加是由 卡帕拉巴蒂 一般认为 增加放松感 并帮助我们弥合有意识思维和潜意识之间的差距。

4.提高创造力

Theta Waves 通常被认为与梦境有关，尽管它们在清醒生活中的存在通常与创造力、直觉和横向思维有关。 卡帕拉巴蒂 已被证明会增加这些波浪。

5.增强呼吸功能

反复的腹部动作 卡帕拉巴蒂 帮助增强和调节主要肌肉 肌呼吸。不仅是横膈膜本身，还有腹直肌和腹部斜肌。

6.可以降低血压

一般建议重度慢性高血压患者避免 卡帕拉巴蒂. 但是，在完整的上下文中，它可能是有用的 呼吸法 练习还包括缓慢呼吸，以降低轻度高血压患者的血压。

7. 唤醒和激活身体

最简单、最明显的效果之一 卡帕拉巴蒂 是它非常有活力。 清晨完成时，这可能是帮助您开始一天的好方法。 就像一杯咖啡，只有更健康！

8.产生冥想状态

也许最重要的影响是 卡帕拉巴蒂 从瑜伽的角度来看，它有助于让练习者进入一种恍惚状态，你越精通该技术，这种状态就会越深入。 这种状态是进入瑜伽的上肢所必需的，这是一种逐渐加深的冥想状态，最终达到精神觉醒。

9. 减少“卡法多沙=

在传统的阿育吠陀医学中， 卡帕拉巴蒂 被认为可以减轻不平衡的症状 卡法多沙，身体的三种体质之一。 Kapha 的不平衡被认为会导致沉闷、惰性、懒惰和固执。 Kapha过多的人通常容易患肥胖症、高血压、糖尿病和抑郁症。

10.唤醒昆达里尼

根据古老的瑜伽资料，在高级练习者中可以看到腹部和盆底的反复接合。 卡帕拉巴蒂 有助于刺激 Muladhara Chakra, 灵体中最低的能量中心。 这种刺激被认为会引起 昆达里尼， 通过身体中央通道的神秘能量上升，被认为先于神秘体验。

底线

卡帕拉巴蒂 是所有哈他瑜伽中最强大的技术之一。 然而，它需要一些指导才能精通它，特别是如果您希望获得一些更微妙的效果。 一如既往，经验丰富的老师是关键。

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