2种常见的瑜伽呼吸法！这样呼吸能让你多活十年！（图文详解）

　　眨眼间仿佛还在开班典礼上，半年的学习却就要结束。听到要写论文的那一刻，仿佛回到了大学时候。回想这半年，无论怎么辛苦，都很珍惜学习的日子，简单而又快乐收货了不少，对瑜伽的感受也从当时的小白，变成如今的初出茅庐。落笔间，感触万千。

　　瑜伽，不同于其他的运动项目，只因为它多了一个每个人都拥有却容易忽略的非常重要的身体本能——“呼吸”。相信瑜伽人都听说过“人的一生，呼吸是有次数的。”可见，呼吸的重要性。瑜伽倡导的呼吸是动用整个肺进行呼吸，通过肺吸入充足的宇宙能量供给身体，促进心脏血液循环并且通过血流将能量送至身体的各部。它温和地按摩胸部、腹部内的器官，增强其功能，使身体和心灵得到充分的放松，对身心健康有明显的裨益。正确的瑜伽练习必须先从呼吸的练习开始，而不是先从体位法开始。从一开始对呼吸的懵懂，只是单纯的跟着老师的引导练习，到后来通过练习的亲身收获，让我对呼吸产生了更多的兴趣和有意识的关注。

　　瑜伽呼吸法分为：自然呼吸、完全式呼吸、胸式呼吸、腹式呼吸、喉式呼吸以及胸腹式呼吸。瑜伽的练习可以是通过呼吸包裹体式，去感受呼吸在体式中的流动，去提升能量，去疗愈身体，或者去达到一些高难度的体式。也可以通过静坐、俯卧、仰卧等静态的停留专门练习呼吸，从而达到疗愈身体的效果。

　　瑜伽调息法分为：月亮式调息法（左鼻孔调息法）、太阳式调息法（右鼻孔调息法）交替式呼吸、蜂鸣式呼吸、乌加依调息法（喉呼吸）、圣光调息、风箱式呼吸。调息法，是瑜伽修行者用来延长呼吸中暂停的方式，不同的调息法对身体有着不同的理疗效果，提升身体健康水平和精神状态。半年的学习，也让我对呼吸有了更深刻的认知。下面，就为大家分享几种呼吸及练习方式及案例分析：

　　一、呼吸法——胸腹式呼吸

　　胸腹式呼吸：吸气的时候意识关注在胸腔，去感受胸腔的扩张。呼气的时候意识关注在腹部，去感受腹部向内凹陷，肚脐去寻找脊柱的方向。在初期练习胸腹式呼吸，可以在静坐冥的时候，将一只手放在胸腔，另一只手放在腹部，有意识的去感受身体的变化。

　　长期练习胸腹式呼吸可以很好的按摩到腹内脏器官，促进消化系统，提升肺活量。

　　二、调息法——圣光调息法

　　圣光调息法是一种快速提升能量并具有清洁功能的调息法，是热性呼吸。每天可以坚持练习十轮，一轮十个呼吸，能清洁身体各项系统，刺激腺体。还可以快速燃烧腹部脂肪，按摩腹部内脏，减少内脏脂肪，同时对提升大脑意识专注有很大的帮助。

　　圣光调息法是吸气短于呼气的一种热性调息法，更多的意识关注在腹部快速的收束，所以孕妇、生理期、下背部疼痛、腹部做过手术短期内、颈后侧疼痛者不练习。

　　三、辅具练习

　　在练习呼吸的过程中，我们也可以通过利用辅具，让身体更好的去感受呼吸。也可以通过这样的练习方式，让身体得到放松。

　　可以将瑜伽砖放置在身体骶骨下方舒适的位置（可以根据自身身体情况微调），双手侧平举展开，尝试练习胸式呼吸（胸腹式呼吸）去更强烈的感受胸腔的扩张的同时，让紧张的身体得到更好的放松。

　　四、案例分析

　　在一些私教课程中，也可以通过引导呼吸的练习去帮助会员达到一些理疗的效果。在一次会员课中，会员反映腰部可能因为受风而酸痛，从而导致前屈下不去。所以在课前我对会员辅助进行了一组背部呼吸的练习：

　　练习方法：

　　1、让会员俯卧在垫子上，双手交叠，额头搭放在手背上，保持自然的呼吸，调息几组；

　　2、呼吸稳定之后，将手搭放在上背部，可以轻微用一点力，让会员呼吸意识关注到上背部，用气去将手推开，去感受背部的扩张；

　　3、几组上背部呼吸稳定过后，再将手来到中背部，用同样的方法让会员去感受，用气将手推开，主要目的是去感受中背部的扩张和收缩的运动，同时让呼吸深入到中背部；

　　4、最后可以将双手来到下背部，让会员做同样的呼吸，将呼吸带到下背部。可以尝试呼气时关注腹部向内收缩将气体推向下背部的感受，可以让会员多花一些时间做这样下背部的呼吸，让会员找到感觉（初学者不容易找到下背部的呼吸，因为呼吸没有办法做到这么深入）。

　　5、会员反馈：在之后进行课程中，腰部明显没有那么紧张，前屈也能下去，“呼吸真的好神奇！”

　　通过半年的练习，对呼吸的关注，在老师的引导下，也让我们更稳定的进入高难度的体式，就是在于呼吸的流动性和对呼吸的关注度，都说瑜伽也是一种意识的练习，意识关注在哪里，那个地方就会有质的变化。没错，呼吸就是这么神奇，瑜伽就是这么神奇。大家不都说：“你几岁开始练习瑜伽，你的年龄就停留在了几岁。”虽然有几分夸张，但瑜伽的疗愈效果的确是不可小觑的，通过简单的呼吸练习，就是最好的验证。

　　瑜伽不是说说就可以，更不仅仅是几个简单的体式，一定要通过身体力行的去实践，去体验，才能分享出更多属于自己的东西。

　　所以，让我们一起认真的去呼吸吧！

相关知识

如何学瑜伽呼吸法 这样呼吸能让你多活十年
瑜伽呼吸法 8种瑜伽的呼吸方法
瑜伽呼吸法（关于瑜伽呼吸法介绍）
这些瑜伽呼吸法教您健康呼吸瑜伽练习
怎样学瑜伽瑜伽呼吸法
瑜伽常识 六种学习瑜伽必知的呼吸法
瑜伽中的15种呼吸法
喉呼吸：流瑜伽的呼吸法
呼吸瑜伽冥想
练习瑜伽时常用的四种呼吸法，让你的瑜伽练习更轻松

网址: 2种常见的瑜伽呼吸法！这样呼吸能让你多活十年！（图文详解） https://www.trfsz.com/newsview141545.html