瑜伽呼吸法大全：9种技巧助你身心平衡

瑜伽呼吸法大全：9种技巧助你身心平衡
瑜伽不仅仅是一种身体锻炼，它更是一种身心灵的洗礼。呼吸在其中扮演着至关重要的角色。以下是一些常见的瑜伽呼吸方法，帮助你更好地与身体和心灵连接：
腹式呼吸 ️
这是最基础的瑜伽呼吸法，也被称为“腹式呼吸”。坐直，放松肩膀和背部，缓慢吸气让腹部膨胀，然后缓慢呼气，让腹部收缩。吸气和呼气的时间应该相等。
火式呼吸
这种呼吸方法可以提升身体的能量和代谢率。坐姿或莲花座，用鼻子深呼吸，在呼气时迅速将腹部缩回背部，产生短促的“哈”声，像把热气吹出去一样。吸气时放松腹部，自然而轻松地吸进气息。
冥想式呼吸 ‍♀️
冥想式呼吸有助于放松身体和心灵。坐直，呼吸变得更加缓慢和深入。在每次呼气后，停顿一下，然后再吸气。逐渐延长呼气和吸气的时间，让呼吸变得越来越轻松。
反向呼吸
这种呼吸方法可以帮助平衡身体和心灵。坐姿或莲花座，缓慢吸气，先将气息排入肺中，然后再将气息排入腹部。再缓慢呼出，并再次将气息排入肺中，最后将气息完全排空。
蜂鸣呼吸
这种呼吸方法有助于放松身体和心灵，缓解压力和焦虑。坐直，开始深呼吸，然后将嘴巴轻轻闭合，用鼻子呼出，让气息尽可能细长持久，发出低声的“嗡嗡”声。
暗示式呼吸
这种呼吸方法帮助人们通过内在的积极思维调整来改善身体和心灵的状态。在呼吸时，静心地将一些有意义、肯定和放松的短语暗示给自己，例如：“我感觉平静，轻松，放松”，“我信任自己，我感到幸福”。
连续式呼吸
这种呼吸方法有助于增强身体和心灵的力量和灵敏度。坐姿或者莲花座，缓慢而轻柔地吸气，保持恒定的呼吸率，同时向上推动能量，并且保持与外部世界的联系。呼气时缓慢地向下释放能量，尽量保持身体和心灵的平衡感。
月亮呼吸（Chandra Bhedana Pranayama）
这是一种冷却、平静、镇定的呼吸法。练习时，先坐下来放松身体，将右手食指和中指抬起，用拇指压住右鼻孔，深呼吸吸气，慢慢地用小指压住左鼻孔，慢慢地吐气。反复进行左右交替呼吸，每次吸气吐气均顺畅缓慢，呼吸节奏舒服自然。
太阳呼吸（Surya Bhedana Pranayama）
这是一种温暖、活力、兴奋的呼吸法。练习时，先坐下来放松身体，将右手食指和中指抬起，用拇指压住左鼻孔，深呼吸吸气，慢慢地用小指压住右鼻孔，慢慢地吐气。反复进行左右交替呼吸，每次吸气吐气均顺畅缓慢，呼吸节奏舒服自然。

可能你还会看到不同的教材中有其他版本的呼吸法，但说实话版本不一，只要掌握腹式呼吸就可以。其他呼吸法可以了解一下。

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