瑜伽呼吸的训练方法

由于呼吸的重要性，正确的瑜伽练习必须先从正确的呼吸练习开始。这就要求瑜伽教练员根据练习者的身心状况，教授相适应的调控瑜伽呼吸的练习方法，使练习者有效地通过瑜伽呼吸调控来按摩内脏，刺激各生理腺体的良性分泌，增强生理机能，使身体和心灵都得到充分的放松，进而为更高级的精神修养和灵性开发奠定基础。瑜伽呼吸的训练方法主要的调息法、收束法和契合法3 大类。

1、调息法

所谓瑜伽调息，就是在掌握正确的瑜伽呼吸法的基础上，在瑜伽练习过程中有意识地通过一定的功法来控制呼吸、调节气息。调息，梵文的英文音译为Pranayama（汉文音译为“普拉那雅玛”）。Prana（汉文音译为“普拉那”）既指呼吸的气息，也指生命之气（即生命能量），它是一条纽带，一端连着心灵，另一端连着呼吸。Yama（汉文音译为“雅玛”）的意思就是控制。瑜伽修炼者认为，可以通过控制普拉那来控制自己的心灵，进入一种安宁平静的状态；而为了控制普拉那，就必须首先学习控制呼吸的方法。因此，和其他试图控制心灵的瑜伽功法（例如语音冥想）相比较而言，调息法涉及身心两个方面：在身体方面，控制呼吸是通过一系列肢体动作实现的，因而颇具机械性；在精神方面，由于能够通过控制呼吸进而控制心灵，人们就把调息当作练习瑜伽冥想的一个重要准备阶段。

瑜伽调息的目的，就是使人掌握正确的呼吸方法，让呼吸系统充分有效地发挥作用，为生命提供足够的氧气。瑜伽修炼者认为，人之所以生病，是因为体内流动的生命之气受到了阻碍、发生了紊乱。通过练习瑜伽调息法，有规律地吸气、呼气和有意识地悬息，可以刺激和按摩所有的内脏器官，进而唤醒潜藏在体内的生命之气（即生命能量），使之得以保存、调理和提升，从而在整个经络系统中畅通无阻，以保证人体的健康。

瑜伽调息的方法有很多，这里只介绍比较常用的风箱调息、圣光调息、纳地调息、蜂鸣调息、清凉调息5 种比较常用的调息方法，此外还有太阳调息、晕眩调息、流溢调息等。瑜伽调息法虽然带有一定的神秘色彩，但实践证明，它确实是一套行之有效的健身方法。在瑜伽体位练习中，通过调控呼吸，可以提高身体的平衡感和精神的专注度，从而将身体和精神统一起来。特别是当你的情绪处于紧张、焦虑、愤怒等不良状态时，可以通过调息把瑜伽姿势和呼吸控制很好地配合起来，使身体和精神完全放松下来，找回一个平和宁静的自我。

2、收束法

收束法（梵文的英文音译为Bandha，汉文音译为“班达”）在瑜伽呼吸控制练习中占有非常重要的地位。收束法的主要目的是束缚、控制住体内能量的流动，防止能量在体内运行过程中出现散失，以确保能量能够按照我们的要求到达目的地。这就好像在电力运送过程中，我们需要通过变压器、保险丝、开关等来控制电能的额度和流量，否则，不受控制的电能是非常可怕的。同理，在练习瑜伽过程中，不受束缚、控制的气息和能量也会对人体造成伤害。

在瑜伽练习中，控制呼吸的收束法主要有收颔收束法、会阴收束法、收腹收束法、大收束法4 种，都有助于调节内分泌系统，使细胞活跃从而延缓人体衰老过程。

3、契合法

契合法，梵文的英文音译为Mudra，汉文音译为“木德拉”。Mudra 本来的意思是“印”、“印契”，引申为“契合”。单从字面的含义来看，它最接近瑜伽（Yoga）的本义（“一致”、“结合”）。实际也是如此，契合法作为一种古老的瑜伽练习方法，是用手指（或脚趾）的各种变化，配合瑜伽的体位、呼吸、冥想练习，刺激手（脚）部的反射区，达到促进身心健康的效果。在契合法中，“印”包含“手印”和“身印”，即用手或身体做出各种姿势，每种姿势都具有一定的象征意义，因而也多被显宗和密宗佛教所采用。

常见的手印有八种，如智慧手印（大拇指与食指相加，其他三指自然伸展）、能量手印（无名指、中指和大拇指自然相加，其他手指自然伸展）、生命手印（大拇指、小拇指、无名指相加，其他两指自然伸展）等，每种手印都有着很神奇的效果，可在冥想练习时使用。与“手印”相对的是“身印”，是与瑜伽调息法、收束法、体位法乃至心理观想相结合的一些特定组合，它可以进一步活化体内的气血和能量，使之达到新的平衡，从而为冥想做好更进一步的准备。在瑜伽训练中，与调息法、收束法和体位法结合得较为紧密的身印是乌鸦契合法、提肛契合法和大契合法。在瑜伽呼吸调控练习的高级阶段，常常是把呼吸法、调息法、收束法与契合法等功法结合在一起的，效果十分明显。但要想进入这一高级阶段，一定要循序渐进并持之以恒，切勿操之过急。

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