简单易学的瑜伽体式｜赶紧先收起来

简单易学的瑜伽体式｜赶紧先收起来
传统拜日式口令(简洁版）
1、祈祷式准备动作
2、吸气双手向上，展臂后弯
3、呼气前屈折叠，站立前屈
4、吸气抬头，延展脊椎
呼气撤右脚往后，膝盖落地，吸气双手向上，新月式
5、呼气落双手到前脚两侧，回勾右脚，撤左脚往后，平板支撑
6、吸气延展脊椎
呼气屈双膝落地，重心前移，下巴、胸口贴地，八体投地
7、吸气脚背铺地，双手发力，延展脊椎，眼镜蛇
8、呼气回勾脚趾，下犬式
9、吸气收右脚往前一步到双手中间，屈左膝，脚背贴地，双手向上，新月式
呼气双手落于前脚两侧，回勾左脚，左脚足弓发力，收回左脚到右脚旁
吸气抬头，延展脊椎，半前屈10、呼气，前屈折叠，站立前屈
11、吸气双手带动身体，直立起身，双臂延展，展臂式
12、呼气收回双手，胸前合十，祈祷式

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