首页资讯了解自己的身体，这是练习瑜伽最基本的知识面

了解自己的身体，这是练习瑜伽最基本的知识面

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 01:19

大家好，我是瑜伽意境。很高兴能和大家聊瑜伽。今天想分享的主题是：我们在练习瑜伽之前，先了解一些运动功能和解剖的基本常识。

虽然在传统瑜伽当中，强调瑜伽练习是一种自我的体验与感受，无关解剖学。但是我个人觉得，这块儿内容在各种专业解剖书里都会提到，很简单，但是很重要。所以我们都应该把这一块当做常识来了解。促进健康的练习并帮助自己了解体内的状况，这将是很有用的。

我们从三大方面来说。

一、为了找到统一的方法去了解“动作”与“姿势”的表现，我们需要先知道什么是活动平面。

因为在运动的时候，活动轨迹把身体分为左右两个部分，比如平板式、下犬式、骑马式、蛇式、摩天式等，你会发现站在练习者的前侧或后侧的45度角度去观察，会看得更清楚，这个就是矢状面，也叫矢状轴。

那当我们练习树式、风吹树式等一些体式，活动轨迹把身体又分为前后两个部分。所以当我们站在练习者的正面就可以观察得很清楚。这个就是冠状面，也叫冠状轴。

当我们做扭转式的时候，活动轨迹又会把身体分为上下两个部分，这就是水平面，也叫做水平轴

二、说完运动平面，我们来说说结缔组织。而结缔组织在人体中，可以说无处不在，是一个多元化的立体结构，所以它也被称为“人体的建筑支撑材料”。

第一个是韧带。它是一种高密度结缔组织，连接骨与骨，维持我们的关节稳定性。具有阻抗的力量。

第二个是肌腱。同样它也是高密度结缔组织，连接骨与肌肉，主要负责把我们的力量传送到骨。

第三个是软骨。它是高密度白结缔组织，软骨可以降低关节活动时的阻力，改善骨骼形态，维持与骨之间的较佳接触，起到减震和分散力量的作用。

第四个是半月板。它是月牙形的纤维软骨，位于膝盖。它的作用主要是稳定骨节、减震、分散负荷力。还能促进关节内的营养，为了避免膝盖内扣对身体的伤害，我们平时走路的时候，就要有意识到让膝盖对准脚。

最后一个就是骨。骨是全身的主要结构，支撑整个身体，让我们的身体产生活动，保护内脏，同时帮助我们的身体存储钙质。

三、以上就是我们所说的第二大方面结缔组织。最后来说说身体的骨骼。众所周知，我们人体共有206块骨。

先说说我们的脊椎，它以冠状面的角度观察，是一条直线。由圆盘状的脊椎体、横突、棘突组成。其中颈椎是七块儿。

第一颈椎没有棘突，第七颈椎的棘突格外长，第二颈椎又叫枢椎，颈椎弧度是向前凸。

沿着身体向下就是我们的胸椎，一共12块儿，曲度是向后突。接下来是腰椎。共5块儿，曲度是向前凸。

最下面就到了骶骨和尾骨。共一块儿。因为发生骨化，也可以说骶骨5块儿，尾骨四块儿，曲度是向后凸。这样的话呢，脊椎共有33块儿或25块儿的说法都是正确的。

聊到脊椎，我们不得不说一下椎间盘。它是一种软骨，共有23块儿。寰椎和枢椎之间、骶骨和尾骨之间都没有椎间盘。它是由最外层的前纵韧带、一圈又一圈的纤维环和内层半流体和胶状物的髓核。由于不良体态造成纤维环破裂。随髓核膨出或溢出，从而压迫周围神经，出现患处疼痛。

而椎间盘的作用就是降低关节活动时的阻力，改善骨骼形态，维持与骨之间较佳的接触。并且减震和分散力量。

说完脊椎，接下来我们来看肩带，而我们的肩带包括两个部分，肩胛骨和锁骨。

肩胛骨是两块儿三角形的扁骨。而锁骨呢，是S长条的状骨，非常得性感，分为一体两端。我们用手可以摸到胸骨端，也就是我们内侧三分之二的地方，由于结构是向前凸，也是最容易骨折的高发地。

然后就是我们的上肢骨。也就是常说的大臂和小臂。接着就是位于胸口处的胸骨结构。它是长扁型的壮骨，由胸骨柄、胸骨体、剑突所组成。胸骨柄和胸骨体的衔接处又叫胸骨角。

而靠近我们前胸的肋软骨和肋骨就构成了12对肋骨。肋骨与肋骨之间是由肋间肌相连，并且有血管和神经的分布。

沿着身体我们继续往下就到了骨盆。它是由前上部的髂骨、前下部的耻骨和后下部的坐骨组成。髂骨最突出的叫髂嵴，耻骨相连结的地方叫耻骨联合。坐骨最突出的叫坐骨结节。15到16岁之前，这三个部分由软骨相连，之后发生骨化成为一体。

女性的尾骨在耻骨连接处的后上方，而男性则在后部，这也是为什么男性比女性更容易有腰椎间盘突出的问题所在了。

最后就是我们身体的下肢骨。简单来讲就是大腿骨、髌骨和小腿骨。而股骨是身体最为强壮的管状骨；髌骨又是全身上下最大的籽骨，位于膝盖之上；而胫骨是三菱柱状，所以也是容易受伤的地方之一。

以上就是我为大家整理的人体构造的最基础常识。希望能对小伙伴们有用。也可以通过《瑜伽解剖学》这本书继续深度学习，里面介绍了人体结构和瑜伽体式之间的关系，帮助我们更好地对瑜伽有更深入地领会和理解吧！

今天的分享就到这里，欢迎评论区留言，如果觉得有用请分享给身边的小伙伴吧！

感恩瑜伽，感恩你们。我们下期再见！