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三种塑形增肌方法让你锻炼出有弹性的肌肉

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 01:29

　　强壮的肌肉不仅让你看起来更迷人，还有利于你的健康。肌肉越多，你燃烧的热量就越多。

　　下面小编给大家介绍几个雕塑肌肉，强身健体的好方法。

　　1、举重　

　　重量训练不仅是增加肌肉，也是增加关节强度的最佳方式。如果你是健身初学者，使用一个适当的重量进行训练，确保能正确的完成动作，同时能感到阻力。

　　如果你的肌肉在训练结束的时候没有感到疲劳，那你需要增加强度了。如果时间和身体允许，尽可能多的重复锻炼次数，但是要保证不影响动作质量。逐渐增加举重的重量和锻炼的次数，确保每周进行2到3次的重训，坚持锻炼，很快就能看到效果。

　　2、增强式训练　

　　增强式练习涉及挑战肌肉发力和落地的跳跃。这些练习可以增强心跳从而燃烧卡路里。基本增强式练习包括开合跳、高抬腿以及后踢腿。逐步增加难度，考虑180度跳蹲，或像花样滑冰运动员那样较有难度的落地，可以锻炼到腿部和腹部。在进行增强式训练前要适当的热身，以避免受伤，然后循序渐进地慢慢让关节适应活动。在力量训练间穿插增强式训练来增加热量的燃烧。

　　3、静态保持

　　　静态保持是一个低强度的方式，用你自身的重量来雕塑和增强肌肉的力量。这些练习通过让肌肉长时间保持一个姿势来持续收缩挑战肌肉。

　　同时使用墙壁或地板，可以让你进行一些静态持有如墙坐或平板支撑等动作。如果你要挑战背部的肌肉，还可以仰卧，手肘弯曲至90度，将上臂和背向地板用力。尽可能长时间的坚持做这些动作，直到你感到酸痛为止。

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