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上半身全面轻型增肌塑型训练：8个动作让你练出完美性感身材

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 01:29

身材是一个人最重要的名片，若是身材不好，就会严重影响个人美感和形象，甚至直接影响一个人的社交能力，因为每一个人都愿意跟漂亮的人在一起，可见身材对一个人是有多么大的影响，身材完美的人往往都会给人留下第一好印象

所以在任何时候我们都应该保持良好的体型，让身材时刻保持着矫健之美，在任何时候体型臃囊，身上堆满脂肪的人都会极大的降低自己的形象和魅力。而且身材有型匀称的人，不管穿什么都会显得非常有型好看，所以不管什么时候我们都应抽出时间进行健身塑型锻炼，让自己永远保持着良好的形象魅力

今天小编为大家整理一组非常完美的上半身增肌塑型训练，可以非常有效帮助平时没有太多时间锻炼的人进行增肌塑型，每周只有抽出1-2天，就可以非常全面训练到上半身肩，背，手臂。而且将背部，肩部，手臂整合在一个训练日完成，更有助于全面塑型，如果你平时没有太多时间去健身房，可以利用这组动作进行训练

下面8个肩，背，手臂增肌塑形训练动作，每个动作做3 - 4组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒(建议)

动作1，背部练习动作，利用绳索+直杆/曲杆做直臂下拉，使用的重量递增/恒定，每组做15次

动作2，肱3头肌练习动作，利用绳索+V绳做下压，使用的重量递增/恒定，每组做15次

动作3，肩部练习动作，利用EZ杆/小杠铃做提拉，使用的重量递增/恒定，每组做15次

动作4，背部练习动作，利用绳索+把柄从高位做拉背，使用的重量递增/恒定，每组做15次

动作5，肩部练习动作，利用绳索+V绳做后拉伸，使用的重量递增/恒定，每组做15次

动作6，肱2头肌练习动作，利用绳索+V绳做弯举，使用的重量递增/恒定，每组做10次

动作7，背部练习动作，利用固定器械做划船，使用的重量递增/恒定，每组做10次

动作8，肩部练习动作，利用哑铃做侧平举，使用的重量递增/恒定，每组做10次