天天说的“内分泌失调”到底是什么？

 “内分泌失调”，一个听上去神秘莫测，却又在生活中出现频率很高的词。皮肤突然长出黄褐斑、肥胖在不经意间造访、莫名其妙想发脾气……这些都可能是内分泌出现了危机。除此之外，内分泌失调可能还会导致让你意想不到的“大病”。内分泌是如何影响健康的？怎样调节内分泌平衡？

内分泌失调引发5种疾病

 人体的内分泌系统是个大家族，囊括了下丘脑、垂体、甲状腺、甲状旁腺、胰岛、肾上腺、性腺等多个腺体，以及分布在其他器官的内分泌组织和细胞。

 这些腺体通过分泌激素，影响我们的新陈代谢、生长、发育、生殖、衰老、病变等，实现对人体生理功能的调控。这样一个重要系统如果紊乱了，会悄然你的健康。

黄褐斑、妇科病

 由于内分泌失调，28.2%的中青年女性出现面部黄褐斑、雀斑，27.5%~31%的女性患子宫肌瘤等妇科疾病。

儿童发育问题

 儿童性早熟、矮小症等小儿内分泌疾病发病率正日益提高。

糖尿病

 糖尿病是内分泌代谢科最多见的疾病，我国糖尿病发病率超11%，糖尿病患者约1.2亿人。

甲状腺疾病

 甲状腺疾病发病趋势逐年上升，在我国发病人数超2亿。

不孕不育

 高达10%~15%的不孕不育发生率中，有很大一部分是由于内分泌失调引起。

4个习惯干扰内分泌

 人体是个智能系统，有自身的生理节律，保持与外界日夜同步。当人们不遵守生活节律，就可能让内分泌失调。 

吃得太多、太晚

 人体激素白天分泌多，夜间分泌少。 

 如果晚餐吃得太多、吃太晚，会使原本处于低水平的消化相关激素升高，而后上传至下丘脑垂体，引发全身性内分泌失调。长期持续这种晚餐形式，还会增加肥胖风险，易引发糖尿病等代谢类疾病。

压力大

 压力是造成激素紊乱的重要因素。 

 压力大，会影响男性的生殖系统正常功能和精子质量；导致女性出现月经失调或闭经，严重的会造成不孕。

活动太少

 过去人们讲究“日出而作、日落而息”，即使农耕种植会使身体感到疲惫，但规律的生活方式给了机体修复时间。 

 可在现代社会中，人们的身体活动远不如从前多，无形中增加了内分泌疾病的发病风险。

睡眠不足

 包括高血压、糖尿病在内的多种慢性病均与睡眠有关。每天睡眠时间少于4小时或超过10小时，其死亡率增加1.5~2倍。 

 睡眠不足与睡眠过多，均会通过心脏自主神经失衡、内分泌与代谢紊乱以及炎症状态的形成等影响健康。

6个症状预示内分泌失调

 内分泌失调的表现多种多样，以下症状不论男女都要当心。

脱发 

男性雄激素分泌过于旺盛，导致双氢睾酮浓度平衡遭到破坏，影响毛囊。 

女性产后、更年期、口服避孕药等造成雌激素分泌失调，都可能导致头发稀疏、斑秃以及脂溢性脱发等。

脸上长痘 

男性雄激素水平过高，女性月经周期前后或经常熬夜时，脸上都可能长痘痘，也就是痤疮。 

这是内分泌失调促使皮脂分泌过盛，无法排出而将毛囊堵塞的结果。         

毛发旺盛  

不管男性还是女性，体内都会产生雄激素和雌激素。只要雄激素分泌过多，不论男女都可能出现毛发旺盛的症状。 

肥胖 

有些人“喝凉水都会长肉”，这往往与长期进食高热量、高脂肪的食物，导致内分泌失调有关。 

肥胖反过来还会导致内分泌系统紊乱，诱发各类代谢性疾病。

脾气急躁 

性格突然变得很暴躁，遇到一点小事就大发雷霆，很可能是内分泌功能紊乱（尤其是甲状腺功能亢进）导致的。  

经常疲劳

 经常出现不明原因的疲劳，伴随体重增加、食欲波动、排便不正常，最常见的是甲状腺功能减退。 

 部分女性在月经期间萎靡不振，也与激素分泌异常有关。

做好这些事，调节内分泌

 调节内分泌，需从改善生活方式入手。预防永远大于治疗，健康的生活方式，能让内分泌系统重新排兵布阵、井井有条。

合理膳食

 食物种类尽量丰富多样，多吃谷物、蔬果和薯类，常吃奶类、豆类或其制品，适量鱼、蛋、瘦肉，少吃肥肉。烹饪时最好清淡少盐。

睡个好觉

 尽量晚上11点前入睡，并保证8小时睡眠，休息后要有神清气爽的感觉。如果入睡困难，睡前可以喝杯牛奶或用温水泡脚。

适量运动

 运动是一个综合性的保健方式，不仅能释放压力、消耗能量，还可增强心肺功能。

 每周坚持3~5次、每次半小时以上的运动，如健步走、慢跑、骑自行车、跳舞等，以微微出汗为宜。

控制体重

 超重、肥胖是内分泌失调的一个重要信号。 

 若体质指数（BMI）超过25，则应开始控制体重。建议平时少吃快餐、油炸食品等。

 BMI=体重（千克）÷身高的平方（米²）。

学会减压

 日常生活中，应用平和的心态面对周围的人和事，不开心时可尝试与信任的亲友聊聊天，或自己通过听音乐、看书、户外旅行等方式调节情绪。 

放慢生活

 社会节奏再快，也要把自己的生活放慢，不能因图快而牺牲健康。要有“有理想不能乱想，有追求不能强求”的中庸态度。 

定期体检

 重视体检，建议每年做一次全面体检。如果有不明原因的消瘦或发胖、脱发或毛发旺盛、易累易怒、月经紊乱等，要及时就医。 

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