如何健康减肥不反弹

为什么胖过之后体重容易反反复复 很难减下来？

肥胖＝脂肪细胞体积的变大+脂肪细胞数量的增加

人体内的脂肪，确切说应该叫脂肪组织，是由一个个的脂肪细胞组成的，每一个细胞内储存了大量的脂肪。脂肪细胞的大小是可变的，而且变化惊人。一个脂肪细胞的直径可以增大20倍，整个细胞的容积可以增大1000倍！

正常体重的人，脂肪细胞的大小和数量通常是保持稳定的，肥胖者的脂肪细胞则在数量和大小上都可能变化，不同类型的肥胖各有不同，一般可分为两种：一种叫增生性肥胖，不仅仅脂肪细胞的个头变大，而且数目也有所增多；另一种叫肥大性肥胖，只有脂肪细胞的个头变大，而细胞数目不变。

一般而言，幼年发生的肥胖是增生性，而成年发生的肥胖则多为肥大性。当然，也有一些成年发生的肥胖者，脂肪细胞的数目也有所增加，属于增生性肥胖。还有一些高度肥胖的人是混合型，两种肥胖兼而有之，更为减肥带来困难。

减肥通常只能降低脂肪细胞的大小，却不能减少脂肪细胞的数目。也就是说，脂肪细胞的数目一旦增多，就没有办法再恢复原来的数目。减肥后体重容易“反弹”，也就是一下子重又胖起来，就是这个原因。所以，应该注意预防发胖，而不应该寄希望于发胖后再减肥。

减肥要趁早 预防肥胖比天大

70%肥胖儿童持续为成年肥胖

很多父母认为，小时候胖一点是健康的表现，长大了就自然会瘦下来，其实70%的儿童肥胖持续为成人肥胖，20%的超重儿童发展为成人肥胖。[详细]

胖5斤，容易减下去，适当控制饮食就可以了，胖10斤，可以减下去但不会那么容易，胖20斤，减肥就会比较困难了，如果是30斤，40斤呢，想要减下去会相当困难。[详细]

绝大多数人都清醒地知道减肥成功的标准是体脂肪含量减少，并且能坚持6个月不反弹。不过每个月减10公斤以上的快速减肥不可能持久。快速和持久，两者不可兼得。[详细]

减肥专家支招 如何健康减肥不反弹

反弹原因：你仅仅改变了短时间的饮食状况，而你的身体却没有适应这种改变

很多朋友都有减肥反弹的经历，譬如不吃晚饭，亦或者是晚饭只吃水果，体重就降的特别明显，但是稍微略有放纵，体重马上反弹，甚至比原来更胖。“减肥反弹”的原因，就在于，你仅仅改变了短时间的饮食状况，却没有养成健康的饮食习惯和生活习惯。不要想着减肥是“短平快”的过程，要想着他是你一生的追求，建立科学营养的生活习惯，并且坚持为生活方式，这样不会反弹。如少量多餐，细嚼慢咽，专心进食，保持七分饱，多喝水，控制食欲，少吃零食，减少外出就餐的频率等等。[详细]

专家简介：沈夏冰，清源营养学院首席讲师、国家高级营养师、高级营养讲师，多贝健康讲师，擅长食物营养搭配、营养体重控制、食品营养评价等领域。[详细]

减肥反弹伤害大

长期的体重来回反弹对身体有很大危害。我们的皮肤，主要是由弹力纤维和胶原纤维支撑，所以才显得富有弹性，而反复的体重和体型变化、会使得皮肤处在一个“紧绷--松弛--紧绷”的恶性循环，皮肤也在这周而复始的过程中失去弹性。[详细]

营养师一般会建议，每周减0.5~1kg最为理想。当你快速减肥时，身体内丢掉的水分和蛋白质居多，并没有起到“减肥=减脂肪”的作用，在这快速减肥由于身体适应性被打破，人体由于节约基因的作用，对能量的吸收率更高，之后更容易反弹。[详细]

1.减肥不饥饿：一个人不可能一辈子都饥饿减肥，一旦无法坚持放纵口舌之欲望，必然反弹。2.坚持锻炼：不要仅仅在想要减肥的时候锻炼，因为锻炼不仅仅可以消耗能量，也能让你在之后的一段时间内基础代谢提高不少。3.养成健康减肥的生活习惯。[详细]

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坚持记录，捍卫减肥成果

减肥不是一劳永逸的，体重下降之后生活方式和饮食若重新回归体重容易反弹。减肥成功后坚持记录饮食习惯，能起到很好的警醒体重和控制食欲的功效。39减肥推出了一款免费的减肥日记本工具，姐妹们都在坚持记录，赶紧加入吧，一起来捍卫减肥成果。[减肥日记本]

朋友监督，远离反弹

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