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合理膳食，吃出健康

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 01:32

俗话说：民以食为天。

网友说：吃货大于天。

可见，吃是多么滴重要啊！

作为一名资深吃货，你真的懂吃吗？

疾控君很负责任的告诉你，只有搭配得当，能吃出健康的才算是一名合格的吃货哦！一起来涨涨姿势吧！

起飞

杂粮

五谷

食物多样，谷类为主，粗细搭配;

食物种类要多，保持每日适量的谷类食物摄入，经常吃一些粗粮。

水果

蔬菜

多吃蔬菜水果和薯类;

天天有水果，顿顿有蔬菜。选择新鲜和应季的蔬菜，深色蔬菜约占一半，增加甘蓝、菜花和卷心菜以及菌藻类食物的摄入。

大豆或其制品

奶类

每天吃奶类、大豆或其制品;

建议每人每天饮用300克或相当的奶制品。有心血管疾病、高血脂和超重肥胖倾向者应选择低脂、脱脂奶及制品。豆浆需大火煮沸后改用文火维持5分钟煮透后方可饮用。牛奶和豆浆不能相互替代，两者都要喝但避免同时饮用。

食品

海产

常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉;

适当多吃鱼、禽肉，减少猪肉的摄入，正常成人每日可吃1个鸡蛋。

少油

少盐

减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食;

成人每日食盐量不超过5克为宜（包括调味剂的食盐量），烹调油用量不超过25克。

运动

坚持

食不过量，天天运动，保持健康体重;

食不过量，七八成饱;运动要量力而行，循序渐进，贵在坚持。

小吃

零食

三餐分配要合理，零食要适当

早、中、晚餐能量的分配比为3：4：3比较合适，两餐间隔4-6小时为宜，定时定量。早餐不能省，午餐要吃好，晚餐要适量，减少在外就餐。零食不宜过量，以不影响正餐食欲为宜。吃零食后漱口，睡前半小时不进食。