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大多数人担心的不是如何减肥，而是减肥后如何控制体重和身材。研究发现，成功减肥后，体重恢复的人占80%以上。
那么，我们如何才能远离反弹问题，降低减肥后肥胖的概率呢？记住这些方法：
1.减肥后不要恢复原来的饮食
大多数人发胖是因为他们的饮食过于放纵，导致热量摄入过多。如果你在减肥后恢复到以前的饮食，你的热量摄入将恢复到过剩的状态，你的身体将慢慢反弹并增加体重。
为了保持好身材，我们必须学会健康饮食，远离垃圾食品。
成功减肥后，与减肥期间相比，你每天的卡路里摄入量可以增加200-300卡路里。坚持一周，然后看看你的体重变化。
如果你稍微减肥，这意味着你可以增加100-200卡路里。如果你的体重保持不变，这意味着这个热量就是你身体每天的热量输出。
如果你的体重增加了，这意味着你的热量摄入高于你的热量输出。此时，你需要减少100-200卡路里的热量，或加强体育锻炼以消耗这些额外的热量，以避免身体反弹。
2.减肥后不要完全停止运动
健身运动是提高活动代谢和预防肥胖的有效途径。减肥成功后，我们可以适当降低运动强度和频率，每周保持三次健身锻炼。
你可以选择有氧运动或力量训练。不想外出锻炼的人可以选择在家锻炼、开合、跳绳或哑铃力量训练。
每次约半小时，可以保持身体旺盛的新陈代谢，抵抗身体衰老的速度，有效减少肥胖的机会。
3.一定要多喝水
减肥或不减肥的人应该多喝水。水是无热量的，不会让你发胖。多喝水可以加速身体的代谢循环，促进废物的排出，减缓饥饿的出现，有效控制食欲，减少暴饮暴食的发生率。
建议每天喝大约10杯水，200-300毫升一杯水，白天多喝水，睡前2小时减少进食量。咳嗽、感冒和发烧的人可以每天喝2杯电解质水。方法很简单：在温水中加入柠檬片、少许盐和2块冰糖，混合后即可饮用。
待续......
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