好不容易减下来的体重，怎么这么容易反弹？

减肥的你是不是这样？

好不容易瘦下来了，

不反弹才是王道呀！

但是具体什么情况下才算反弹呢？多长时间反弹多少斤才算反弹呢？很多人都不得而知，下面我们就一起来了解一下吧！

体重反弹的定义

体重反弹也称为“悠悠球式减肥”，特征是体重的周期变化。

究竟什么是体重反弹，其实并没有被普遍接受的定义。

一般是以体重的10%作为一个标准。如果要是确定一个绝对值，常见的研究中都是以5公斤作为一个单位。至于时间，更多的是指一年之内。

本质原因，是因为我们每个人的身体都有一个自我保护机制，体重之所以会经历减重，反弹，减重的过程，皆是咱们体内的保护机制在捣鬼。当身体发现你的体重变轻了，会以为你是遭遇饥荒了，所以身体会想办法让你的体重增回来。

因此，大多数减肥的胖友，他们的瘦身体重数据，皆是一个波浪下降的过程。人的这个保护机制，是我们千百年进化的结果。

9大信号告诉你，体重在反弹

当你的身体出现这9个情况时，一定不要忽略，因为这是预示着你的身体开始发胖的9个警报！

1.经常口渴

等到口渴了才喝水，害怕增加体重。最好的饮料永远是白开水或者矿泉水。每天要喝1500-2000毫升，如果运动则还要加量。及时喝水不仅利于健康，而且还有助于拒绝零食。

2.看电视吃零食

在上网、工作和看电视时会吃东西吗?这时，你的注意力不在吃的东西上面，对吃多少没有控制。而这些食品的能量却很高，比如点心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃进去的卡路里也会很多。不妨这样尝试：用其他事情来替代进食，如在工作时改听音乐，看电视时站起来运动，上网时喝茶水。

3.两周都没想运动

有调查显示，在成功减肥者几乎百分之百都养成了运动的习惯。当然，并不仅是在健身运动。生活中随处都可以运动，上班路上、家务活动、办公室健身操、节假日外出旅游运动等等，总之，只要你想运动，总能抽出时间，要知道健康与减肥总是伴随运动而生的。

4.一个月没称重

你已有一个月没有测量体重、上网记录或参加聚会并测量体重。

5.裤子变瘦

不管是 “蝴蝶袖”、粗壮的大腿，或裤子变紧——这些都是我们需要注意的！——你身体的某一部分可能在向你发出“求助”信号。

6.只有一条合身裤子

整体体重增加可能会使很多衣服都不能再穿了。是不是只能穿裙子或宽松的衣服了?为了时刻了解自己的体重，我们建议穿合身的衣服，收腰上衣。

7.开始感觉邋遢

优雅与活力不知道哪里去了，即使只增加5斤，也可能会对你的日常生活以及形象产生很大的影响。如果能够重新找回苗条时的兴奋与自信，是不是会让你重新找到功力呢?想想怎样才能让你重新找到那种感觉。

8.拒绝主食

有些人为了减肥而不吃主食，比如大米馒头等，认为其热量很高。殊不知忽略主食会造成基本热量的缺失。饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。每餐不能缺少主食，比如杂粮，对减肥、身体健康很有益处。

9.便秘

开始出现便秘，好久没有吃蔬菜水果的原因。纤维素是保持饱腹感，减少身体吸收脂肪，防止便秘的减肥必须食物。一般来说，成年人每日纤维素的需要量是 40-50克，很多人吃不到这个数，所以减肥很难坚持，很快就饿了，还经常便秘。饮食中必须注意增加富含纤维素的食物，实在吃不够，也应该适当补充膳食纤维片。

对身体的影响

这种悠悠球式的减肥会不会影响我们的生理机能呢？而一昧节食，不仅减肥效果有限，更无助身心健康。

毕竟从基本的原理来看，很显然不同的体重变化会影响我们能量的消耗，会使我们身体内对于能量物质代谢的效率发生改变。

比如说大鼠试验发现16周内降低体重14%之后，喂养第一天进食食物后增重的效率比肥胖的大鼠效率增加了近十倍，而且体重恢复也会比较快。具体可能是跟一些脂肪组织、瘦素、细胞因子等成分的变化有关。

然而大鼠的生活环境影响因素比较小，体重也比较低，更重要的可能还是看一些人体的模型。

但在这方面研究结果是矛盾的，2004年有一篇研究认为体重周期变化可能会比起身体体重指数稳定的肥胖情况下，更容易增加心血管系统疾病以及2型糖尿病的风险。

比如说有一些研究显示这种体重的周期性变化会与高血压的发病风险增加有关，会使得高密度脂蛋白胆固醇含量显著下降。另外一些研究显示，可能会导致心脏病和中风风险增加等，但是与之相对应的也有一些研究认为没有什么明显的影响。

建议

如果真的非常胖，比如BMI在30以上，采取一些较极端的方法来减轻体重也还是有意义的，毕竟肥胖的人由于全身的炎症水平升高，会导致心血管系统疾病和2型糖尿病风险增加。

这点很重要，不按时吃饭甚至不吃饭会减缓身体的新陈代谢水平，同时还可能使你因过度饥饿而超量进食，这便是发胖反弹的来源之一。研究得出结论，在规定的时间范围内吃饭，要比每日计算摄入的卡路里量更容易减肥。

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