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减肥后为什么会反弹？4招教你避免反弹！

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 01:36

文/小妙90

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减肥是一个复杂的过程，涉及到饮食、运动、新陈代谢、荷尔蒙、心理和遗传等多个因素，能突破这些因素让自己成功瘦下来，已经是迈向易瘦体质的第一步了，接下来就是要如个巩固减肥的劳动成果，也正因如此，很多人在努力减肥后，没有经历过巩固期，体重会很快的反弹，这是为什么呢？原因如下：

减肥后反弹，是指在经历了一段时间的减肥后，体重重新回升至甚至超过减肥前水平的现象。这通常是由于减肥方法不科学或不持久导致的。

极端饮食：过度限制热量摄入，导致身体进入“饥饿模式”，新陈代谢率降低，一旦恢复正常饮食，体重就会迅速反弹，这种情况通常会出现在长期节食和长期不吃晚餐的减肥方法上。

基础代谢率下降：当减少食物摄入时，身体会认为食物短缺，从而降低基础代谢率以节省能量。这意味着，当恢复正常饮食时，身体会消耗更少的能量，导致体重增加。

缺乏运动：仅通过节食而不增加运动量来减肥，会导致肌肉流失，新陈代谢减慢，减肥前期可以不增加运动，在后期建议每天增加30分钟的左右的运动，有氧和无氧都行，主要是为了提高肌肉的合成及利用。

心理压力：长期处于压力状态，体内皮质醇水平升高，促使脂肪堆积，尤其是在腹部，这也是减肥之后长期焦虑导致体重反弹。

睡眠不足：睡眠不足会影响激素平衡，增加食欲，减缓新陈代谢，导致体重增加。

饮食结构不合理：过分依赖单一食物或食品组，导致营养不均衡，一旦停止这种饮食方式，体重很容易反弹。

均衡饮食：确保摄入足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物，同时增加蔬菜和水果的摄入量，尽量保持和减肥餐相同的热量摄入，循序渐进的增加食物的摄入量及食物的替换，让身体形成记忆。

定期运动：可以不是每天的运动，但是要经常运动，可以结合有氧运动和力量训练，提高肌肉量和新陈代谢率，有助于维持体重。

持续监测体重：不要以为减肥成功了，就不需要检测体重了，其实定期监测体重和体脂比例，能有效的避免体重反弹，可以在体重有上涨趋势的时候及时调整饮食计划，这样更容易保持减肥的结果。

养成易瘦体质的习惯：比如保证每天足够的饮水量，充足的睡眠，都是不错的保持方法。

要知道减肥反弹是减肥之后的一个常见现象，这通常和前期的减肥方法有关，营养素摄入的越均衡，反弹的概率越小，反之饮食控制的越严格，更容易反弹，而这种反弹通常不叫“反弹”，而是吃多了，尤其是极端减肥的人群，看到食物眼睛都放光，好不容易减肥成功了，就用大餐来犒劳自己的人群，刚容易吃多了“反弹”。

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