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减肥成功后，体重反弹的3个原因，看看你占了几个？

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 01:38

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很多人觉得身材瘦下来了就是减肥成功了，但是有80%以上的人在减肥成功后都经历了体重反弹的苦恼。

明明减肥成功了，为什么身材却开始反弹，减肥后总是以失败告终呢？可能是这几个原因造成的！看看你占了几个！

原因1、减肥速度太快，基础代谢水平下降

很多人在减肥的过程中一味地追求速度，导致体重下降速度很快。但是身体的细胞记住的还是原来的体重。当你觉得减肥成功后，停止减肥，细胞就会按照原来的记忆模式，降低热量消耗，让身材慢慢胖回来。

减肥速度太快，你可能减去的大多数是身体的水分，补充水分后体重也会回涨。如果你减掉的是身体的肌肉，那么肌肉流失后身体代谢水平就会下降，易胖体质光顾你，你也容易胖回来。

所以，减肥期间，我们需要控制合理的减肥速度，一周减重速度不要超过2斤，同时关注体脂率情况，因为体重水平无法显示你的身材减脂情况，而只有体脂率下降，才意味着减肥成功。

原因2、减肥成功后恢复以前的饮食

减肥后身材反弹，大多数人是因为恢复了以前的饮食。但是，他们以前的饮食状态大都是不健康，热量摄入太多从而导致的肥胖。

如果减肥成功后你没有遵循健康的饮食原则，恢复了以前的高热量、高糖分，煎炸类的饮食状态，那么身体也会出现热量过剩的现象，身材反弹也是分分钟的事情。

减肥成功后我们需要管理好饮食，保持热量摄入不超过身体的热量支出，才能避免发胖的情况发生。

我们平时可以及时记录自己的体重情况，不要等到发胖了才意识到身材反弹了，我们要有意识地关注自身的体重，养成自律的习惯，那么反弹的几率自然会下降。

原因3、减肥成功后停止运动

减肥成功后，如果你马上停止运动，身体的热量消耗也会下降，这个时候身体热量收入大于支出，也会出现反弹的现象。减肥后你的身体还没有现在的体重记忆，我们需要坚持一定的运动频率来稳固新的体重。

减肥成功后不要马上停止运动，保持一周3次锻炼效果，每次30分钟以上，让身材体重稳定1-2个月后，可以降低反弹的几率。

平时我们不应该停止锻炼，养成运动的习惯可以提高卡路里消耗，保持体能素质，减缓身体衰老，让身体代谢水平更加旺盛。

这3个原因，相信大部分减肥反弹的人都犯了。如果你能及时发现问题，早点纠正，那么你的身材也会更好地保持下去哦！