“活着，瘦不死”是许多肥胖朋友的格言。这不仅仅是为了减轻体重，更是为了避免反弹。那么，反弹究竟是怎么回事？简言之，所谓的“反弹”，就是在你体重减轻之后，又一次变成了胖子。只要摄取的量超过了摄入量，过剩的能量就会转化为脂肪，从而使人发胖，而这个机理与体重的多少、方法没有关系。
回弹的危险
扰乱神经的相对稳定性，使机体免疫功能下降
增加心脏病的几率，减肥最忌三日偷懒，三日无事，心脏不能适应体重的变化
这种反弹让人丧失了对体重的自信和对自己的自信。不能很好地控制自己的体重，会使他们难以掌控自己的人生，而且他们的情绪也会变得很不稳定。
怎么又弹回来了？
一般情况下，有三个理由：
第一种方法是错误的，减少的不是脂肪，而是水分，一旦停止使用，补充水分，就会自然而然地恢复到正常的状态。更糟糕的是，减肥的效果不但白费了，还会对人体产生巨大的损伤，比如电解质紊乱。
第二个就是没有达到减肥的时间。脂肪具有记忆力，能够抵抗外部环境的变化，并且尽可能地恢复到原始状态。一些人在开始的时候会起到一定的作用，以为已经达到了自己的目标，就会停下来，但他们并不知道，这个时候才是决定减肥成败的最重要时刻。减肥产品和运动减肥都有一个很重要的过程，如果没有达到预定的疗程，那么肥胖就会乘虚而入，让你的减肥计划付诸东流。比如一些减肥产品，一个周期为三个月，每个月都有不同的减肥目标，第一个月是为了让自己的身体适应减肥的需求（有些人可能看不出来），第二个月是为了减肥，三个月的时间是为了保持体重，三个月的时间是三个月。
第三个是最普遍的不良习惯。他觉得自己减肥成功了，就一了百了，但他吃得太多了，又不锻炼，又不能把身体里的能量给消耗掉，怎么可能不发胖？
谁更容易反弹？
减肥迅速的人
他们想要在短期内迅速减轻体重，所以经常采取拉肚子的方法，体内的水分流失了，但体内的脂肪却还在，不但没有减轻体重，还很有可能出现反弹。
饥饿节食
不吃饭也能减肥，许多人为了减肥，甚至不吃饭。但人都是要吃饭的，不能长时间不吃饭，不能享受，一旦戒了，之前的努力就白费了。
遗传肥胖者
天生就有肥胖症的基因，尽管坚信人定胜天，但要想成功，就必须付出更多的努力。
盲目减肥不能找到原因
肥胖有单纯性、病理性等多种类型，要想达到理想的减肥效果，就必须要对症下药，避免盲目减肥。
如何预防反弹？
节食者中80%以上的人都会遇到“屡战屡败”的情况，而“不反弹”的减肥产品也被误认为是减肥成功后不需要再坚持。事实上，要想“不反弹”，关键还是要靠自己，下面这些办法可以很好地保持你的减肥效果。
一、良好的生活习惯、良好的饮食习惯，是预防再次“复胖”的重要保证。
1.要慢慢地咀嚼（每次30次），而不是狼吞虎咽。这样不但能帮助消化，还能保持身体健康。
2.想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接使用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。
3.定时定量，少吃多餐，将一天中的食物分为4-5顿，避免饥饿和暴饮暴食。
4.早吃饭、中午吃饭、晚上吃饭，注意每顿饭的品质，保证饮食的平衡，每餐都要有脂肪、蛋白质、碳水化合物，睡觉前两个小时内不能进食。
5.饮食要多样化，避免偏食。脂肪、蛋白质、碳水化合物等是人体必需的营养物质。没有脂肪的食物，只会破坏代谢。
6.多喝点水。进餐时适当饮汤，可让你的胃在很长一段时间内都有饱腹感。一天6-8杯水（大约2公升），多食用一些叶菜和蔬菜。补充人体所需的维生素、矿物质，并能及时补充体内的水分。
7.亲自下厨。最好是自己动手做，这样就能吃到更自然的食物。如粗粮，全麦面包，每日一次的饭后水果。
8.使纤维增强。每天的膳食应该包含大约20 g的纤维。多吃水果、蔬菜和一些豆类食物，能减少90卡路里。还有一些蔬菜，比如西芹，也能起到治疗便秘的作用。
9.食欲的控制。应该学会抵抗美食的诱惑。胃口常常发生在中午，烹饪的时候和睡觉之前，这时候你应该多吃一些自然的低脂食物，最好的方法就是锻炼。
二、体重低于15%，想要保持身材的人，可以每天进行适量的锻炼。
1、避免久坐。一些习惯会直接影响身材，比如手持遥控器、久坐在沙发上看电视，会让你的身体处于一种不需要消耗热量的负面情绪中。
但是办公室工作人员和一些人就是喜欢坐着不动，该怎么办？
对于四肢纤细，体重标准，但腰围比臀部大，脂肪主要集中在肚子上的人，只要调整好坐姿，收起肚子，就能把两公斤的赘肉去掉。
2、女性的身体为了保持身体的正常功能，一天的消耗大约在1500-2000卡路里。减肥人士可以通过节食来达到减肥的目的，尽早的获得一个健康和纤细的身材。返回搜狐，查看更多
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