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如何拥有健康的生活方式？做好这5点→

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 01:41

来源: 广西疾控 2024-06-01 09:50:54 我来说说阅读 1794 次

　　保持健康的生活方式，是我们每个人都应该重视的课题。一个健康的身体，是我们追求幸福生活的基石。在忙碌的生活中，我们常常忽略了身体的健康，直到身体出现问题时才后悔不已。

　　健康的人生来源于健康的生活。每天规律运动，身体才会日趋强健，每天均衡饮食，体重才不会成为困扰，每天适当放松，压力才不会侵入内心。

　　那么，如何在日常生活中，培养健康的生活方式呢？主要有以下几点:

　　一、生活规律，张弛有度

　　生活要有规律，保持正常作息，就算工作再繁忙，也要注意休息，劳逸结合。

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　　二、合理膳食，均衡营养

　　合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。健康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养，同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分。良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。成年人每天的食谱应该包括以下4类食物：

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　　第一类为五谷类

　　谷薯的品种应该多样，提倡多吃粗粮、杂粮，因为粗、杂粮比精细的粮食更有营养。每人每天根据活动量和消化能力的不同大约需250~400克，重体力劳动需要的量可能更大。

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　　第二类为蔬菜水果类

　　蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，对健康非常重要。一个成人每天应该吃300~500克的新鲜蔬菜及200~350克的水果。

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　　第三类为蛋白质类

　　豆腐、豆类、各种肉类、家禽、水产及蛋类含有丰富的蛋白质。成人每天应进食各种肉类、水产品各40-75克、蛋类40-50克为宜；奶类（牛奶、羊奶、马奶等）及奶制品每天饮250~300克为宜。

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　　第四类为油、盐、糖等

　　建议成人每天摄入食用油不超过25克，盐不超过5克。要做到科学用糖，建议每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。成人每天的饮水量宜在1500~1700毫升左右。

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　　三、适量运动，增强体质

　　每个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。运动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。从日常生活活动做起，主要包括快步走、骑单车、爬楼梯、做家务等，最好每次能坚持30分钟以上，每周5次以上。

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　　四、少喝酒，不吸烟

　　少喝酒可以降低患肝病、胃癌、乳腺癌等疾病的风险，同时减少交通事故等意外伤害的发生。

　　戒烟可以降低患肺癌、心脏病、中风等疾病的风险，同时改善呼吸系统和循环系统的健康状况。

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　　对于已经减少饮酒的人，建议继续保持健康的生活方式，包括适量运动、饮食健康等。

　　五、情绪稳定，积极上进

　　减少内耗，抛开不必要的烦恼，开心每一天。培养积极向上的态度，不论对人、对事，都应该展示正能量的一面，不自暴自弃，不轻言放弃。

　　坚持做到以上几点，健康就离我们不远了。有了健康的身体，才有力量去拼搏；有了健康的身体，才能创造美好未来。健康的生活习惯，需要大家积极培养，良好的心态，需要大家积极树立。知行合一绝非易事，但只要大家都能以积极正面的心态，打造自已的健康生活，你我的生活一定能多采多姿！

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　　供稿 | 慢性非传染性疾病防制所

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