今年夏天，12 个重塑健康的全新习惯等你

要是您一直打算通过一些有益健康的新举措来改变日常习惯，那为啥不从今天就开始呢？

决定努力让自己变得更健康，并不意味着您就得对生活方式来个彻头彻尾的大改变。

您对习惯做出的小调整往往能成为最有效的起点。

当您准备妥当了，就用上这些有科学依据的习惯，迈出走向更优身体健康和心理健康的下一步。

想要更多能真正开启您健康习惯的法子？瞧瞧您应该吃啥食物能提升幸福感、应对压力的窍门还有重新调整睡眠习惯的点子。

改善健康的 12 个日常习惯

在这里，我们谈论的是对每个人都有益的小调整。通过对日常生活的这些小修改，您可以开始朝着更好的健康迈进，而不必放弃大量的时间、金钱或乐趣。

1. 优先考虑睡眠

不睡觉就好比指望您的手机在只有 12%电量的情况下运行一整天。

您的身体不光需要时间休息和充电，还得做重要的事儿，像学习新东西和巩固记忆啥的。

成年人每晚应该保证有至少 7 小时的睡眠时间。

要是这对您而言是个难题，那就留意下您的昼夜节律。

您如何利用昼夜节律获得更好的睡眠？每天在相同的时间上床睡觉和起床。

2. 多走路

出去散散步能够促进身心的健康，所以把它加到您的健康日常习惯清单里是非常值得的。

就身体方面来说，经常走路有助于增强免疫系统，减轻关节疼痛，也更利于保持健康的体重。

任何运动都对心理健康有益，走路也包括在内。要是您想通过改变日常习惯来应对抑郁或焦虑的症状，或者从总体上提升心理健康，那每天就把您的步行鞋穿上。

3. 阅读 30 分钟

感到有压力？打开一本书。一项研究发现，半小时的阅读可以产生与已知的平静来源（如瑜伽和幽默）相同的减压效果。

阅读对您的大脑也有不少好处，比如加强联系。这项研究显示，沉浸在一本书里对您大脑的健康有着短期和长期的好处。所以，把阅读当作您的日常习惯之一来保持这种促进效果。当您这么做的时候，您也会积极努力对抗随着年龄增长而出现的认知能力下降。

4. 冥想

另一种能减压和促进心理健康的办法，冥想给您提供了一种关注当下的途径。在咱们这个繁忙、高度互联的世界里，这不但对保持健康很有帮助，而且还能守护您的幸福。

开始冥想可以像阅读一些相关的内容然后设置一个计时器，比如说每天 5 分钟这么简单。还有好多不错的应用程序能够指导您。您甚至能够把冥想的心态融入到您的日常活动当中，比如用心饮食。

5. 花时间在大自然中

走进大自然能够帮助我们抚慰自身。它能有效地平衡我们大多数日子里长时间面对屏幕的情况。越来越多的研究表明，在大自然中度过的时光能够：

提高我们的认知能力增加注意力持续时间降低患精神疾病的风险增强同理心和社会联系

您可以把这与其他健康习惯结合起来，比如您日常的散步。理想情况下，在户外时，以绿色（比如森林）或蓝色（比如水体）空间为目标。

6. 多吃植物性食物

您可能已经知道，吃有营养的食物会让您感觉更好。作为一个总体的概念，健康的饮食习惯可能会显得有点模糊。

所以咱们具体点：努力在您的餐盘里多放点植物。植物性饮食帮助您保持健康的胆固醇和血压水平，并降低患某些慢性病的风险。植物富含我们保持身体最佳运作所需的维生素、矿物质和其他营养素。

尝试在您的日常膳食中加入更多的水果、蔬菜、全谷物、坚果和豆类。在厨房台面上放一个农产品碗可能会有所帮助，这样您也可以快速抓点东西当零食。

7. 多喝水

这是很容易看出健康习惯如何发挥作用的领域之一。由于我们的身体大部分由水构成，所以我们需要不断补充身体的水分是合情合理的。摄入足够的水有助于您的身体排出废物，保持关节润滑，同时为您的脊椎起到减震作用，并帮助您的消化过程。

要养成喝水方面的健康习惯，就开始随身携带一个可重复使用的水瓶。每当您感到无聊时，就喝一口。您的身体会感谢您的。

8. 减少酒精摄入量

减少酒精摄入量对您益处多多，特别是您过去要是酗酒的话

降低患高血压、抑郁症和其他疾病的风险减轻这些疾病的症状帮助您的身体更好地吸收营养改善睡眠并减少疲劳支持肝脏健康

疾病控制与预防中心建议，男性每天饮酒别超过两杯，女性每天最多一杯。为了帮助自己做到这一点，找出一种您非常喜欢的非酒精饮料。苏打水、苦精和酸橙可以满足您对鸡尾酒的渴望，而无需在您的每日总量中再添加一杯酒精饮料。

9. 戒烟

这会让您感到惊讶吗？吸烟对您的心脏和肺部有害，而且对您的长寿也不利。长话短说，如果您想活得更长久、更健康，就戒掉这个习惯。

当您在想如何更健康时，不要转向电子烟。它可能危害较小，但同样容易上瘾，并且仍然存在健康风险。

吸烟是最难改掉的日常习惯之一。疾病控制与预防中心和美国肺脏协会都有相关资源可以提供帮助。

10. 与您爱的人共度时光

如果您在 2024 年追求健康习惯是为了更快乐，那就和您的亲朋好友在一起。社交联系对改善咱们的情绪帮助可大了。

要是您已经有一群朋友或者家人，这能提醒您跟他们联系联系。给有段时间没联系的人打电话，或者邀请几个人来家里玩游戏或看电影。之后看看您的感觉如何。更好了？我们认为会的。

如果您没有社交圈，那就让 2024 年成为您有意致力于建立联系的一年。这可能意味着与同事展开对话或者 了解您的邻居。

11. 暂时远离电子产品

屏幕使用时间会带来不良影响。研究直接表明它与 较低的心理健康状况有关。

幸运的是，反过来也是如此。进行一次数字排毒能够：

改善您的睡眠提高您的专注力和生产力减轻抑郁和焦虑症状支持现实生活中的社交联系（见上文）

您可以尝试暂时停用社交媒体应用一阵子，看看感觉怎么样。如果您想将其纳入您的健康日常习惯，每天留出一段时间不使用屏幕。为了更好的睡眠，也许可以在睡前的最后一小时做到。

12. 培养新爱好

您的健康习惯也可以有趣且有益。您一直想做什么？您对这个问题的回答可能会指向您在 2024 年探索的新爱好。投入其中能够帮您减轻压力并促进心理健康。

此外，一些爱好可以让您动起来，同时支持您的身心健康。也许您开始在公园踢足球，或者您可以探索 瑜伽。

最终，您有很多可以纳入生活方式的健康日常习惯的选择。您可以选择一两个，或者大胆尝试全部。无论哪种方式，您都将朝着更健康、更快乐的方向迈进。

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