如何正确的降低患心脏病风险

什么是心脏病？

一般人们谈论心脏病时，通常是在谈论冠心病（CHD），也称为冠状动脉疾病（CAD），这是最常见的心脏病。

当某人患有冠心病时，将血液输送到心脏的冠状动脉（管）变窄或被阻塞。当胆固醇和脂肪物质（称为斑块）在动脉内堆积时，就会发生这种情况。

牙菌斑多是由于以下几种情况：

1）血液中的脂肪和胆固醇过多

2）高血压

3）抽烟

4）血液中糖分过多（糖尿病）

当斑块阻塞动脉时，血液很难流到心脏，动脉阻塞会导致胸痛或心脏病发作。

什么是心脏病发作？

当突然中断流入心脏的血液时，就会发生心脏病发作，如果此时无法迅速得到帮助，心脏的某一部分可能会“死亡”。

心脏病发作的一些常见迹象包括：

1）胸部中央或左侧疼痛或不适-感觉有压力，挤压或饱胀

2）上半身疼痛或不适，如手臂，背部，肩膀，颈部，下巴或上腹部（在肚脐上方）

3）呼吸急促或呼吸困难（休息或活动时）

4）感到恶心或呕吐

5）胃痛或感觉像胃灼热

6）感到头晕，头晕或异常疲倦

7）冒出冷汗

但是并非每个心脏病患者都会出现所有的症状。

不要忽略任何身体迹象的变化

心脏病发作的迹象常常突然出现，但有时它们会在心脏病发作之前的几小时，几天甚至几周内缓慢发展。

如果您连续几天感到异常疲倦，或者出现任何新的健康问题（例如疼痛或呼吸困难），请咨询您的医生。如果现有的健康问题（例如疼痛）比平时更困扰您，请及时与您的医生进行交谈，这很重要。

如果您过去曾经心脏病发作，那么就一定要知道，心脏病每次发作的症状都可能会与上一次心脏病有所不同。

如果您或其他人有心脏病的迹象，请立即拨打急救电话

不要忽视任何迹象，也不要为寻求帮助而感到尴尬。快速行动可以挽救生命。即使您不确定这是心脏病发作，也请拨打120。

救护车是去医院的最好，最安全的方法。叫救护车的人通常会在医院得到更快的治疗。而且，如果您拨打120，操作员可以告诉您该怎么做出正确的自救行为，直到救护车到达那里为止。

心脏病的预防措施

心脏病对男性或者女性的死亡风险都是一致的，但尽早采取措施却可以降低患心脏病的风险。

为了帮助预防心脏病，您可以：

1）吃得健康一些

2）活跃起来

3）保持健康的体

4）戒烟，远离二手烟

5）控制胆固醇和血压

6）仅适度饮酒

7）恰当的处理“压力”

什么样的情况下，患心脏病的危险比较高？

每个人都有患心脏病的危险，但如果您满足以下条件，则您患心脏病的风险更高：

1）有高胆固醇或高血压

2）抽烟

3）超重或肥胖

4）运动量不足

5）不健康的饮食

而您的年龄和家族史也会影响您患心脏病的风险，在以下情况下，您的风险或许会更高：

1）您是55岁以上的女性

2）您是45岁以上的男人

3）您的父亲或兄弟在55岁之前患有心脏病

4）您的母亲或姐姐在65岁之前患有心脏病

虽然让我们面临风险的情况很多，但好消息是，我们也可以做很多预防心脏病的准备。

控制胆固醇和血压

高胆固醇和高血压会导致心脏病和心脏病发作。如果胆固醇或血压高，则可以采取措施降低胆固醇或血压。

检查胆固醇

至少每4至6年检查一次胆固醇很重要，有些人将需要或多或少地对其进行检查。

检查血压

从18岁开始，请定期检查血压，要知道高血压通常没有任何体征或症状。

了解您家人的健康史

您的家族病史会影响您患心脏病的风险，如果担心家庭成员患心脏病的风险，您可以认真的向家人进行询问。

向您的医生询问每天服用阿司匹林的情况

如果您的年龄在50到59岁之间，则每天服用阿司匹林可以降低心脏病发作和中风的风险。但并不建议所有人都这样做。与您的医生进行详细的交谈，了解服用阿司匹林是否是您的正确选择。

吃得健康

健康饮食有助于降低患心脏病的风险。对心脏有益的饮食包括饱和 脂肪和反式脂肪，添加的糖和钠（盐）含量低的食物。有益心脏的物品包括高纤维食物（全谷物、水果和蔬菜）和某些脂肪（例如橄榄油和鱼中的脂肪）。

仅适度饮酒

如果您选择饮酒，请适度饮酒。这意味着将您的饮酒限制为女性每天不超过1杯，男性每天不超过2杯。饮酒过多会增加患心脏病的风险。

运动起来

运动起来，可以帮助预防心脏病。成年人每周至少需要2小时30分钟的有氧运动，这包括快速行走、跳舞和骑自行车。如果您刚刚开始，可以尝试每天步行10分钟。每周几天，然后随着时间的推移添加更多活动。

保持健康的体重

超重或肥胖的人患心脏病、高血压和2型糖尿病的风险会增加。如果您超重或肥胖，适当减轻体重即可降低患心脏病的风险。

戒烟，远离二手烟

戒烟有助于降低患心脏病和心脏病的风险，避免二手烟也很重要。因此，请保持家中无烟。如果有客人吸烟，请他们在室外吸烟。

处理压力

控制压力，可以帮助预防严重的健康问题，例如心脏病，抑郁症和高血压。深呼吸和冥想是放松和控制压力的好方法。

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