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怎么防治骨质疏松

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 01:56

提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

骨质疏松的防治主要包括以下几个方面：

1. 健康饮食：

多进食富含钙和维生素D的食物，如牛奶、豆腐、深绿色蔬菜、坚果等。这些食物对于提高骨峰值和维持骨量至关重要。

同时，应减少高糖、高盐和高脂肪的食物摄入，因为它们可能影响钙的吸收和利用。

2. 适当运动：

有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，能够增强肌肉力量和灵活性，进而提高骨密度。

重量训练也是不错的选择，可以通过增加骨骼负荷来促进骨骼的生长和强化。

3. 戒烟限酒：

烟草中的有害物质会破坏骨骼细胞，导致骨量减少，因此应戒烟。

过度饮酒也会影响骨骼健康，所以应限制酒精摄入。

4. 补钙和维生素D：

钙是骨骼的主要成分，维生素D则有助于钙的吸收和利用。在医生建议下，可以适当补充钙剂和维生素D，以提高骨密度，预防骨折。但需注意，中国人每天的钙摄入量通常已达到一定水平，因此补充时应避免过量。

5. 应用外源性雌激素（针对特定人群）：

绝经后妇女由于体内雌激素水平急剧降低，骨丢失呈指数升高。在此情况下，可以考虑应用外源性雌激素来防止骨丢失，预防骨质疏松。但这一措施应在医生指导下进行，并定期监测相关指标。

此外，对于已经存在骨质疏松风险的患者（如绝经期妇女、70岁以上男性或患有代谢性疾病的人群），除了上述措施外，还应进行更积极的二级预防和治疗。这可能包括使用常规的补充钙片、维生素D或其他针对个体情况定制的治疗方案。

总的来说，骨质疏松的防治需要综合多方面的措施，包括健康饮食、适当运动、戒烟限酒、补充必要的营养素以及针对特定人群的特殊治疗。这些措施应长期坚持，并根据个体情况及时调整。