如果有一天你出现腰背部疼痛，
如果有一天你发现自己
或亲人腰背弯曲或身高变矮，
如果有一天你发生脊柱、腕部或髋部骨折，
如果有一天...
希望不会出现那一天
10月20日是世界骨质疏松日
关注骨骼健康，谨防骨质疏松！
2018年我国居民骨质疏松症流行病学调查结果显示，骨质疏松已经成为我国50岁以上人群的重要健康问题，尤其是女性。50岁以上女性约3个人里面有1个患骨质疏松，65岁以上女性2个人里面就有1个患骨质疏松。
什么是骨质疏松，有何风险？
骨质疏松是一种以骨量减少、骨微结构破坏导致骨骼脆性增加、骨折风险增高为特征的代谢性骨病。骨质疏松症会累及全身所有的骨骼，严重的并发症是骨折，骨折及其引发的多重并发症严重影响老年人的生活质量。最常发生骨质疏松性骨折的部位为椎体、腕部和髋部，其次为盆骨、上臂和小腿等部位。
为什么会出现骨质疏松？
进入老年后，由于体内组织器官功能减退，当吸收的钙不能补偿流失的钙时，机体就处于负钙平衡状态。为保证正常的生理功能，人体就会分解利用骨骼中的钙来维持血钙的浓度。
通常情况下，从50岁起骨量平均每年丢失0.5%-1%，绝经后妇女平均每年丢失骨量可达3%-5%，妇女骨丢失最终可达最高骨量的30%-40%，男性丢失20%-30%。负钙平衡产生的骨流失和骨质量下降是老年人出现骨质疏松的主要原因。
当然，并不是等老了才要注意预防，各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防，婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切的联系。
防治骨质疏松关键在于做到早诊断、早预防、早治疗，从而延缓或阻止骨质疏松的发生。科学防治骨质疏松要做到以下“六要点”：
要点一：摄入足够的钙和维生素D
维生素D可以增加肠道对钙的吸收，而钙是人体骨骼的基础。我国2017年版原发性骨质疏松症诊疗指南中建议，针对非骨质疏松人群，成人推荐维生素D的摄入量为每日400 IU，65岁及以上老年人因缺乏日照以及摄入和吸收障碍常有维生素D缺乏，推荐摄入量为600 IU。
最近《美国医学协会杂志（JAMA）》上发表的一项研究表明，高剂量的维生素D对骨骼并没有益处。对于健康成年人来说，每天400 IU的维生素D是合理剂量。对于大部分人来说，并不推荐每天4000 IU或更高的剂量。
成人每日钙摄入推荐量800毫克(元素钙量)，绝经后妇女和老年人每日钙摄入推荐量为1000毫克。我国老年人平均每日从饮食中获取钙约400mg，所以平日每日应补充的元素钙为500-600mg。
要点二：适当的运动和充足的日照
适量的运动能够起到提高骨强度的作用。步行和跑步能够提高骨强度的作用。平均每天至少20分钟日照。充足的光照会对维生素D的生成、维生素D对钙质的吸收起到非常关键的作用。
要点三：改善生活方式
富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食；避免过量饮用咖啡，不过量饮酒；不嗜烟，无论男性或女性，吸烟会增加骨折的风险。
要点四：定期进行骨密度检测
如果你属于骨质疏松高风险人群（文末附自测题），那么你就需要定期到正规医院进行骨密度检查，了解骨密度变化，一般建议每年检查1次，具体可遵循医嘱。
要点五：及早治疗骨质疏松
骨质疏松患者要尽早并积极配合治疗，具体的治疗方案因人而异，只要采用基础措施包括：调整生活方式、添加钙和维生素D补充剂；抗骨质疏松药物治疗和以运动为主的康复治疗相结合的方法。在接受药物治疗时，切记遵医嘱用药。
要点六：积极治疗可引起骨质疏松症的疾病
可引起骨质疏松症的疾病有糖尿病、类风湿性关节炎、甲亢、慢性肝炎等。在使用可能影响骨代谢的药物治疗时（如糖皮质激素），应谨遵医嘱，防止骨质疏松的发生。
骨质疏松风险一分钟自测题
来源：福建疾控返回搜狐，查看更多
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