运动调理肠胃？医生推荐：3种运动适合胃病患者，健康群体也能做

北京友谊医院消化科 李婕琳副主任医师

在胃病的临床诊断上，我发现很多患者属于“少动”群体，基本没有体力运动。当他们问如何进行日常调理的时候，我会建议患者进行一定的运动，可是患者会反问，明明已经得了胃病，静养才是主流方案，为何要运动呢？何况，运动不是会影响胃部，导致难受增加妈？针对运动调理肠胃，很多人都有这种想法，但从医学角度讲，静养大多针对重症疾病，而常见的胃病是需要进行运动的。

当然，运动也有很多种，我们建议胃病患者采用的运动，绝不会有剧烈运动，大部分属于舒缓、可帮助调理身体血液循环、促进胃蠕动的运动。今天，就针对运动和胃部健康给大家做一期科普内容介绍，希望缺乏运动的朋友立刻学起来。

运动调理胃病的原理

运动是维系身体机能正常运行的做法，正所谓“用进废退”就是这个道理，别看运动是肢体和肌肉行为，实际上它对体内血液流通已经脏器的运转都有好处。在胃部方面，合理的运动可以增加胃肠道蠕动，帮助脏器分泌消化液，加强胃部、肠道的消化和吸收能力。并且，运动中我们的呼吸深度以及呼吸频率会得到调节，能让腹部膈肌得到大幅度活动，有效改善了胃部和肠道的血液循环，对脏器内壁的黏膜防护机制有很好的增强效果。

胃病患者该如何运动

运动对胃部消化有很好的促进作用，但是我们要知道何时应该运动，何时不能运动。刚刚进餐完毕不能运动，因为胃处于饱腹状态，运动会抢了胃部的工作状态，导致胃痛、呕吐、胀气等；所以进餐后1个小时左右运动比较合适。另外，饥饿状态也不适合运动，这样会导致胃内消化液分泌过多，但胃里没有食物，引起胃液消化胃黏膜造成损伤，并且没有能量摄入，空腹运动还会造成腹部难受、血糖低、体力不支等。

胃病患者还需要注意不能剧烈运动，应该选用动作幅度较小、舒缓的运动方式，每次运动要控制在半个小时左右，脉搏跳动控制在110左右，这样才能改善全身和肠胃功能的状态。

3种适合胃病患者的运动

1、慢走、散步

其实很多中老年人都有用餐后散步的习惯，不过他们选择的时间并不准确，吃完饭后不要立即散步，尤其是胃病患者，应该静坐半个小时左右，待胃部将食物消化差不多后，再外出散步。

慢走、散步是典型的舒缓型有氧运动，饭后半小时散步可以放松身体肌肉，提高四肢关节和心脏、肺部功能的适应性，帮助胃部、肠道进行食物消化和降解。每次散步应在10分钟左右，找比较清静且空气较好的地方，同时要避免日晒和灰尘。步行速度应在70步每分钟，不要太快，也不要太慢，快则给身体造成过大负担，慢则起不到运动效果。

2、气功、太极拳

练气功和打太极拳都是我国中医经千年研究出来的保健运动，它们都能促进人体血液循环，加强脏器的供血，还能调理人的呼吸模式，改善腹内压力令脏器收到持久、有规律、有节奏地按摩，可以有效帮助消化系统提升功能。但是，练气功也要根据患者具体情况而定，如果属于病情不稳定、急性发作期，就不要练了。

3、瑜伽

瑜伽与气功、太极拳的功效相若，不过它更追求肢体上的动作。对于肢体灵活、韧带拉伸比较到位的人来说，更适合做瑜伽。而有些胃病患者肢体比较僵硬，韧带拉伸困难，那么瑜伽并不是运动首选。可以做瑜伽的人，每天午饭后1小时或晚饭后1小时，进行10-20分钟左右的锻炼，能消除很多消化系统病症，如消化不良、腹胀、胃酸等，还能促进胃部蠕动。

我诊断过一名40岁的慢性胃炎兼胃下垂的患者，她坚持治疗并持续5年做瑜伽，目前胃病症状基本不会出现，饮食也恢复正常，无需药物治疗，基本回到健康状态。

医生提示：胃病患者选择运动种类，一定要根据自身病情来定，也可以问问医生有没有更好的建议。如果患者属于急性发作期，或者病情较重，经常出现疼痛，那么运动这件事还是等病情稳定后再进行。另外，大家可以先从饭后散步开始入手，这项运动基本不用太多的肢体活动，也无需身体条件达到哪些标准，简单、方便、有效，实为调理胃病的首选运动。

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