如何判断自己睡眠状态是好是坏？

如何判断自己睡眠状态是好是坏？
良好的睡眠质量是身体健康状态的反应。判断自己的睡眠质量高不高？看看这些标准，你有满足吗？符合4条以上，说明睡眠质量是非常棒的！
1⃣入睡快，15分钟之内就能睡着
睡眠质量好的表现，也是身体健康的表现。睡前思虑多过，身体有慢性疾病，作息不规律都会导致失眠和长时间无法入睡。
建议睡前1小时不要玩电脑、手机。如果这也不管用，可以稍稍推迟一些睡眠时间，等你真觉得累了再上床睡觉。
2⃣醒后在20分钟内能重新入睡
醒来后10~15分钟，一般身体还保持放松状态，更容易重新入睡。一旦过了这个时间点，身体就会触发一系列反应，让你越来越清醒。
3⃣睡眠深，起夜少
年轻人群几乎不起夜（除开睡前喝水多等情况），但是随着年龄的增长，我们的睡眠深度慢慢变浅，肾脏功能衰退，我们晚上起夜的次数会变得多起来。
如果夜里醒来，都是翻个身又睡过去了，不代表有问题。如果是65岁以上的老年人，每晚醒来两次也属正常。
4⃣睡眠时，呼吸深长，均匀
有的人群，睡觉的时候会出现呼吸不均匀，甚至是呼吸暂停的现象。这些问题会使我们夜间进入深度睡眠的时间缩短，睡眠变浅，影响我们的睡眠质量。
健康的睡眠状态时，睡觉时，呼吸深长，均匀。小儿入睡安静，呼吸均匀、头部微汗,有时面部出现各种表情，无惊吓现象。
5⃣不打鼾
有的人群，在睡觉时会出现轻微或是严重的打鼾。打鼾，其实是我们呼吸道受压迫、堵塞造成的。如果经常有这样的表现，会导致血液当中的氧气减少，大脑的供氧不足，导致大脑的功能降低，影响睡眠质量，部分人群出现睡眠呼吸暂停综合征，甚至会因为呼吸暂停而被憋醒。第二天会觉得头脑昏沉，精神状态不佳。
6⃣少有梦惊现象，睡觉无梦，或是睡醒梦就很快忘记
我们在睡觉的时候，大多都会做梦。深度睡眠的朋友，虽然做梦，但是醒来都会感觉没有做梦，或是醒来后就会忘记做了什么梦。
但是如果部分人群处于浅度睡眠，睡眠质量较差时，就会感觉梦境连连，一晚上得不到休息，都在做梦，醒来能清楚的记得梦境，甚至会被梦惊醒，第二天没精神。
7、一觉醒来，感觉头脑清醒，白天不困倦
睡眠质量较好的朋友，经过一夜的睡眠后，身体得到充分的修整，早晨起床后，会感觉神清气爽，头脑清晰，白天也不会觉得困倦，工作效率高。
而如果你在早上睁开眼睛之后，感觉头脑昏沉无力，并且感觉身体没有什么力气，那么就可能说明你昨天晚上的睡眠质量不太好。

2023-10-27 21:07

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