睡眠质量自测，你睡得好吗

睡眠质量自测，你睡得好吗？
‼医学上的失眠是指一周内有3天以上睡不好,且这种情况持续3个月以上,包括晚上入睡难、早上醒得早、半夜容易醒、睡眠质量差等情况。
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能30分钟内入睡
在晚上该睡觉的时间,如果躺半小时还睡不着,说明你存在入睡困难的情况。这可能是生理和心理还没做好睡觉准备,也可能是你睡前玩手机、电脑造
成的。
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半夜醒来少于两次
如果每晚醒来5分钟以上的情况超过2次,说明你存在睡眠维持障碍。但如果夜里醒来几次,每次翻个身又睡着了;或是65岁以上人群每晚醒来两次,这两种情况属正常现象。
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酲后能快速入睡
如果比平时早2小时醒来,无法再次入睡,属于早醒,也是睡眠问题的一种。但醒后能在20分钟内重新入睡,老人可能需要30分钟,说明睡眠尚可。
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‼如果你能同时达到上面三个标准,
说明你的睡眠质量还不错,否则可能存
在睡眠问题。
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助眠的11种食物
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♥牛奶：牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，临睡前喝一杯热牛奶，有催人入睡的效果。
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♥苹果：如果是因为感觉疲劳、身体酸软而失眠，可以在睡前吃一个苹果。它属于碱性食物，能缓解和消除肌肉的疲劳。香蕉、梨等水果也有相同作用。
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♥面包：睡前吃一点蛋白质会帮助睡眠，而不爱喝牛奶或者对乳糖敏感的女人也用不着去吃牛肉和鸡肉，吃一小片面包就可以了。
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♥红枣：有治烦闷不眠的作用，睡前生吃几枚红枣或喝一点红枣煮成的汤就能安眠。
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♥益生菌类：益生菌定值肠道产生身体所需的血清素，通过迷走神经告诉大脑要睡觉啦
♥小米粥：小米性微寒、味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡。

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