快速入睡，提升睡眠质量的21个方法！

快速入睡，提升睡眠质量的21个方法！
我是个项目负责人，项目繁杂、压力很大，之前常常失眠，第二天，身体依旧疲倦，精神，心情都很折磨，脾气暴躁，整个人都崩溃。
为了调理睡眠，我花了大量时间学习有关睡眠的内容，终于逐步改善，以下是我这些年总结的21条方法调理睡眠，分享啦！
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8步营造舒适睡眠环境
1、空气质量
空气质量越优质，入睡越快，且深度睡眠时间会延长。白天勤通风，晚上留一条小缝
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2、舒服的床
喜欢的床垫、适合的枕头、舒服的床品，贴身的睡衣，能让睡眠成为享受
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3、保持黑暗
黑暗刺激分泌褪黑激素，引发睡意。可增加避光窗帘、床帘，实在不行就戴眼罩
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4、温度和湿度
人最适宜的睡眠温度是24度左右，湿度是60%
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5、增加白噪音
可下载一个白噪音APP，作为背景音可能会让你入睡更容易
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6、减少噪音
常常被吵醒，可以买隔音耳塞，确保睡眠不被打扰
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7、 清除异味
香水，花卉的刺激性,使得大脑更是趋向兴奋，而没了睡意
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8、排除干扰
清理卧室杂物，营造睡觉环境
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排除6大睡眠不好的干扰：
1、不要晚上锻炼
晚上锻炼会提升核心人体体温，体温高，人容易兴奋睡不着
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2、不要喝大酒
酒精的确能让人快速地进入浅睡眠，但它会扰乱人的深睡眠
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3、控制饮水量
睡前2小时应尽量少喝水，否则频繁夜尿会睡不好。
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4、晚上减少进食
夜间脾胃也要休息，吃多了容易给脾胃造成负担，影响睡眠。
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5、不带手机进卧室
习惯了之后发现睡眠效果超好!
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6、晚上少咖啡和茶
咖啡因的半衰期是4~6小时,下午四点之后就不喝咖啡和未发酵的茶
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快速入睡，提高睡眠质量的7个秘诀:
1、多晒太阳
阳光促进合成更多的褪黑激素，并刺激分泌血清素。
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2、多有氧运动
运动分泌的激素，能降低焦虑，让人放松。同时会产生更多腺苷，积累能诱发大脑困倦。
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3、让大脑疲劳
大脑觉得累了，自然容易入睡！
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4、降低核心温度
睡前一个小时洗澡和泡脚，可在睡觉时降低核心温度诱发睡意!
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5、规律作息时间
固定时间睡觉、起床，别总想着等到周末“补觉”，让生物钟发挥作用。
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6、没事别上床
让自己建立上床和睡觉之间的条件反射，更容易入睡。
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7、保持睡姿别乱动
这可是我独门秘诀，在找到自己舒服的睡姿之后，身体一定不要乱动，保持这个姿势，慢慢调整呼吸，让身体从头到脚的放松，两分钟很快就能入睡。
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好啦！用了以上方法，一定会让你的睡眠比以往得到改善，更加好心情!
你还有哪些睡眠的好办法，大家聊一下呗！

2024-04-09 20:46

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