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睡觉时满足4个标准，可以看出：你的睡眠质量很不错

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 02:03

睡眠对于我们每个人都是非常重要的一件事情，但现在的年轻人，想睡个好觉太难了，可能是睡前喝了一大杯奶茶，也可能是工作生活的烦心事所扰......

事实上，睡眠质量的判断是有标准的，如果觉得自己总是睡不好，不妨对照下面的表现，看看你满足多少个吧。

可以从几个方面来共同判断：

（1）入睡的时间非常快，多数可以在10~20分钟内入睡；

（2）在睡眠中很少会醒来，即便是偶尔醒来也会很快再次入睡；

（3）在夜间很少有做梦的现象，如若有做梦的话，也会在睡醒之后很快就忘记掉；

（4）经过一夜的睡眠时间后，感觉整个人都非常精力充沛，不会存在疲劳感。

如若你的睡眠存在上述几个特征的话，说明你的睡眠质量是非常好的，反之则说明睡眠质量较差。

现代人可以说没几个睡得好，而说到睡眠质量差的原因，很多人却说不上来，自然也谈不上改善。那么是什么原因导致的睡眠质量差呢？

◆精神因素

在生活中不少人长期处于压力过大、精神过度紧张以及情绪不好的状态下，长期处于这种不良的情绪下会导致我们的睡眠中枢受到影响，易导致出现睡眠障碍。

◆生物钟紊乱

有些人因为职业等原因，长期处于日夜颠倒的状态下，在这种状态下会导致我们体内的生物钟系统紊乱。会导致失眠、睡眠质量差的情况出现，除了这个现象以外，还有些人是有长期熬夜的习惯，同样也会导致睡眠质量变差。

◆睡前剧烈运动

在睡前如若进行了过于剧烈的运动，也会导致睡眠质量变差，因为运动会导致我们的中枢神经处于兴奋的状态下，在需要进入睡眠的时候还处于兴奋的状态下，会导致入睡变得特别困难，出现失眠等现象。

◆疾病因素

患有某些疾病的时候也会扰乱我们规律的睡眠机制，如高血糖、心脏病、消化系统疾病等，都可能会导致我们的内环境处于紊乱的状态下，导致睡眠出现障碍。

了解了一些导致睡眠质量变差的原因之后，再来一起了解下长期睡眠不好，会给我们的身体带来哪些危害。

有研究表示，长期睡眠不好的人血管硬化趋势会明显，血管口径也会变窄，严重影响到正常的供血功能，使得一些器官的功能发生障碍。我们体内的各类代谢产物不能及时排出，白细胞数量也会随之减少，使得免疫功能明显降低，对于身体健康会产生非常大的不良影响。

除此之外，长期失眠的人还可能会引起胰岛素抵抗，导致身体肥胖，易引起糖尿病的发生。且患上胃肠道溃疡的可能性也会随之增加，因为在睡眠过程中，我们体内一些调节胃肠道功能的蛋白质是最为活跃的，失眠的人群无法让这些蛋白质活跃，自然患上胃肠道疾病的风险会增加。

由此可见，睡眠对健康的作用不可小觑。因此，如果你有长期失眠的问题，一定要及时查明原因，切勿一拖再拖，必要时需前往医院就诊。

参考资料：

[1]王倩. 为睡眠障碍找寻出路[N]. 健康报,2019-06-13(008).