睡眠质量不佳
会损害健康
引发疾病
↓
但是，快节奏的生活、繁重的工作压力、疲于应付的人际关系等等诸多因素，给我们带来的是不健康睡眠，尤其是，相当一部分人对健康睡眠认识不到位，经常熬夜，这就是在恶意透支生命。
好睡眠的5个标准
1.入睡快，能在上床后5—15分钟进入睡眠状态；
2.睡眠深，不易被惊醒或偶尔醒来又能很快入睡；
3.夜间睡眠无惊梦，无梦中惊醒现象，很少起夜；
4.早晨睡醒后起床快，无疲劳感，精神状态好；
5.睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。
你的睡眠达标了吗？
一般来说睡不好有两方面的原因：
一是睡得晚：这在年轻人当中极为普遍，晚上躺床上用手机追剧、打游戏、刷微博、看小说等，明明知道自己该睡觉了，还是放不下手机，直至深夜。
睡得晚看似拉长了一天的时间，其实它会让你在白天学习、工作的效率低下，还会严重损害健康！
所以晚睡族们要快点改掉这个坏习惯，一定要在晚上11点前睡觉！
二是难睡着：也就是失眠。如果您偶尔受失眠困扰，下面小编为您介绍几个窍门：
①尽量努力维持固定作息，即使是节假日也不要轻易改变入睡和起床的时间；
②确保睡觉的环境是安静且黑暗的；
③卧室温度不要太高，否则会扰乱睡眠；
④白天应避免花很长的时间午睡或小憩，否则会减少睡眠的驱动力，在晚上更不容易入睡，午睡时间15-20分钟就好，下午3点后就不宜再睡午觉；
⑤一般人下午3点以后、失眠者中午过后，就不要再喝含有咖啡因的饮料；
⑥睡前避免喝酒、抽烟、剧烈运动，应花1小时放松自己；
⑦不要把烦恼带进卧室，每个人都会有压力、焦虑、情绪低落的时候，要学会舒缓；
⑧如果睡不着，应立刻起身离开房间，看书或做点自己喜欢的事，直到觉得困了，再进房睡觉。
