睡眠不好如何调理，适当放松自己，人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠 两个阶段。生理睡眠就是指人每天的睡眠时间若有达到3.5个小时，就完全可以满足人体的需要。而心理睡眠就是人的潜意识对睡眠的一种满足感。所以临睡前越放松越好，不要担心自己今天可能还只是睡三四个小时，担心睡眠不足影响第二天的工作。
1睡眠质量不好怎么调理
睡眠质量不好的调理办法有很多，其中就简单和方便的方法就是泡澡，全身浸泡在水温70摄氏度左右，浸泡到水温自然凉以后，水凉了以后人的困意就会上来，还有一个办法就是在睡前喝一杯牛奶，牛奶中含有大量的钙质，钙可以促进人的睡眠系统，使得在睡眠当中不会突醒，然尔在睡觉前喝一杯普洱茶也是可以提高睡眠质量的，普洱茶还可以帮助女性朋友减肥。
2睡眠不好吃什么
睡眠不好的人应该多吃龙眼和莲子，生活中尽量吃鱼、鸡蛋、大豆等食物，睡觉前可以喝一杯牛奶和普洱茶，因为牛奶中含有大量的钙钙能促进睡眠系统，甘菊茶也是可以帮助人体睡眠的一个茶类，建议在睡觉前的半小时喝一杯甘菊茶，这样就能很好的入睡,如果在午觉前，可以适量喝一点普洱茶，普洱茶也是可以提高我们的睡眠质量的。
3晚上睡眠不好怎么办
一般会引起睡眠不好的应该是压力大和内分泌失调，要想解决睡眠不好，首先要先解决个人的压力，有的人不是身体不好而睡眠不好，而是压力大导致的睡眠不好，如果是身体上的睡眠不好应该在睡前喝一杯牛奶，因为牛奶中含有大量的钙和微量元素，睡前一杯牛奶可以很好的帮助我们提高睡眠质量，还可以吃点清淡的食物，睡前尽量不要想太多事情。
4女人睡眠不好怎么调理
过度劳累会使得女人的睡眠质量下降，解决过度劳累的办法就是尽量让自己多休息会，给自己放几天假，还可以吃点富含蛋白质和维生素的食物，比如胡萝卜、白菜和苹果、梨子等，这些食物的蛋白质都是很高的，晚上千万不能吃太饱，七分饱是最合适的，在睡觉前可以喝一杯牛奶，牛奶中有蛋白质和微量元素，喝一杯牛奶有助于提高睡眠质量。
5睡眠不好喝什么
一般的女性睡眠不好会喝牛奶，牛奶中富含大量的蛋白质和微量元素，缺失这些营养成分都是会导致睡眠不好的，所以在睡觉前喝一杯牛奶是有助于我们提高睡眠质量的，牛奶是男女都可以喝的，但是现在的人也在喝普洱茶，普洱茶在睡前半小时之前喝少量也是可以起到很不错的安眠作用，只是普洱茶要喝熟普洱茶才有有效帮助我们提高睡眠质量。
