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肠胃经常不舒服，该怎么养护肠道健康？这些食物再爱吃也要少吃

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 02:06

肠道是身体上最为重要的消化器官，其基本功能是吸收食物中的营养物质，同时也能阻止废物和细菌入侵体内。

肠道被誉为第二大脑，因为肠道中分布着大量神经元，能协助大脑掌管情绪，产生帮助身体自愈的多巴胺。

不过，生活中的多种行为会损害肠道，如不良的情绪、一日三餐不规律和熬夜、不节制的吸烟酗酒、滥用药物和缺乏运动等。

肠道不好易引起腹痛、腹泻和腹胀，有时也会出现恶心呕吐等症状。人们常说疾病三分治，七分养，肠道也是如此，最为重要的是做好饮食调养，拒绝吃会损害肠道的食物。

1、薏米

薏米中含有丰富植物蛋白质，氨基酸种类和数量跟人体所需要的差不多，同时也含有多种矿物质、维生素E以及B族维生素和膳食纤维；薏米中也含有三萜类化合物和黄酮类化合物等生物活性物质，具有一定的抗氧化功能，能帮助清除自由基。

不过，薏米性寒，粗纤维比较多，难以被消化，所以肠道不舒服的人不能大量食用。

2、高温食物

大多数人喜欢吃高温食物如麻辣烫和火锅等，但经常吃可破坏肠道黏膜，减弱肠道消化功能，甚至会诱发或加重肠道疾病。

另外，少吃或不吃烧烤类和油炸食物，因为经过高温油炸或烧烤可产生有害物质，包括亚硝胺和苯并芘，不节制地吃可增加患肠癌风险。

3、烟酒

点燃香烟烟雾中的化合物质达到上千种，其中有害物和致癌物达到上百种。

以上物质经呼吸道吸收，在跟随血液循环进入肠道中，从而刺激肠道，增加患肠癌几率；喝酒也是如此，酒精可直接作用于肠道黏膜，导致肠道炎症，甚至破坏肠道功能。

4、含反式脂肪酸和高脂肪的食物

虽然反式脂肪酸能让食物松软可口，不过摄入太多可以损害肠道健康。

经过包装和煎炸过的食物中含有人造反式脂肪酸，如沙拉酱、巧克力、饼干和麻花以及薯条等，不仅造成身体肥胖，而且难以被消化，在肠道中代谢时间较长，对肠道带来不可逆的伤害。

油炸食物、动物内脏和肥肉以及奶油制品等都属于高脂肪食物，不节制的吃不仅诱发肥胖和脂肪肝，而且也提高患肠癌风险。

温馨提示

日常生活中应好好呵护肠道，合理安排一日三餐，每顿饭只吃7~8分饱即可，不能吃得很撑，这样有助于食物消化，而且抑制有害菌产生。

少吃或不吃辛辣和油炸类食物，以免增加肠胃所承受的负担，养成主动喝水的习惯，喝水注意小口慢喝。

另外，保持规律作息，每晚睡够7~8个小时；以积极乐观心态面对一切，避免大喜大悲；正确用抗生素，以免因为滥用抗生素而紊乱肠道菌群，反而损害肠道健康。除此之外应保持适度运动，能加快肠道蠕动，提高代谢循环速度。

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