压力大容易导致肠胃不佳怎么办？教你这几种调理好你的肠胃

肠道是身体上最为重要的消化器官，也是身体上最大的免疫器官。肝脏、淋巴系统和血清系统需肠道提供的营养来生存，肠道运动支撑着生命活动。生活中的多种行为会影响肠胃健康，如一日三餐不规律、吸烟酗酒和饮食不卫生等。研究表明，压力太大同样也会损害肠胃，导致肠胃不佳，不妨来具体看一看。

压力大是如何影响肠胃的？

1、改变肠道菌群结构

有益细菌和其他微生物组成肠道菌群平衡，这是肠道健康的基础。心理压力太大特别是慢性压力会改变肠道功能，扰乱肠道菌群平衡，增加坏细菌数量，进而引起肠胃不适。肠道菌群也会经过肠道-大脑通道，影响着患者的心理健康。研究表明，妊娠期背负着巨大压力，生下来的小宝宝肠道中菌群含量少。也就是说，压力大可影响肠道菌群产生。

2、压力增加肠道中坏细菌数量

5-羟色胺、儿茶酚胺以及压力激素等只要释放到肠道中，就会增强细菌致病性，同时压力也会扰乱消化系统。长期背负着巨大压力可紊乱消化系统功能，引起便秘或腹泻，使得小肠细菌过度增殖，胃部排空延迟，同时也会增加胃酸反流以及肠易激综合征几率。

肠胃不佳如何调理？

1、适量补充膳食纤维

每人每天应吃25克膳食纤维，食物中的膳食纤维分为不可溶性和可溶性的。前者来自于粗粮、蔬果和豆类，如莲藕芹菜、牛油果、香蕉苹果和胡萝卜等，后者来源于魔芋、藻胶和果胶。每天应吃500克蔬菜，其中绿叶蔬菜占到50%左右。

2、多吃发酵乳制品

常见的发酵乳制品有酸奶和奶酪，其中不仅含有优质蛋白质和钙，而且也含有活性益生菌，能保护消化道健康。不过值得注意的是，只有在低温条件下保存才能保证益生菌活性，所以应选择冷藏条件较好且生产日期近的乳制品。

3、调整饮食结构

每顿饭只吃7~8分饱即可，不能顿顿吃的很撑，以免影响消化。少吃或不吃辛辣和油炸食物，以免增加肠胃承受的负担。培养主动喝水的习惯，保证每天的喝水量达到1500~1700毫升，喝水应做到小口慢喝。

4、坚持运动

每周有4~5天30分钟以上的有氧运动，如快步走、骑自行车、慢跑或跳绳等能加快肠道蠕动，提高代谢循环速度。

温馨提示

日常生活中不能随意用抗生素，抗生素杀死有害菌的同时也会损伤有益菌，长期用抗生素会使得肠道菌群失衡，导致便秘或腹泻。另外，不可随意服用益生元或益生菌补充剂，虽然能维护肠道健康，不过随意用可能会扰乱菌群环境。当肠胃出现问题时想想是不是跟心情有关，若压力太大可通过向他人倾诉、打坐冥想、练习瑜伽和听音乐的方式来解压，必要时需寻求心理医生帮助，服用药物或心理治疗。

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