月子餐总结.docx

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方案A 第一周 产后第一天排出恶露、恢复元气最重要第一周是新妈妈排恶露的黄金时期，饮食不宜大补，因为大补容易导致血压上升、血管扩张、加剧出血，延长子宫的恢复期，造成恶露不绝。人参、桂圆等大补、大热食物不宜食用，乌梅和南瓜也不利于恶露排出。新妈妈应在饮食清淡、稀软的基础上多样化，吃一些鸡蛋、鸡肉、小米粥、汤面、豆类及豆制品等，甜点也可以帮助排出恶露。一般情况下，自然分娩留下的伤口需要三四天才能愈合，剖宫产的伤口则需要一周左右。维生素A和锌有利于伤口愈合，蛋白质可以减少感染，因此新妈妈需要多吃含这几种营养物质的食物。含维生素A的食物有鸡蛋黄、胡萝卜、西红柿等；含锌的食物有猪肝、花生、黄豆等；含蛋白质的食物有瘦肉、牛奶、鸡蛋等。辛辣食物不宜吃，它们容易引发感染，不利于伤口愈合。生完宝宝后的几天里，新妈妈大都十分疲惫，身体虚弱，胃口比较差。因此产后第一周的饮食适宜以清淡为主，可以吃一些素菜、喝蔬菜汤，以及橙子、柚子、猕猴桃等开胃水果。胃口打开了，新妈妈才能更好地吸收营养，恢复元气。如果这几天大鱼大肉，不仅会败胃口，还容易涨奶，加剧新妈妈的身心痛苦。早餐：煮鸡蛋、红糖小米粥、萝卜水中餐：鸡汤软面条、什菌一品煲日间加餐：香蕉、红豆汤晚餐：什锦蔬菜粥、红枣茶晚间加餐：藕粉、生化汤产后第二天早餐：煮鸡蛋、牛奶红枣大米粥中餐：米饭、清炒菠菜、西红柿菜花日间加餐：面包、香蕉、酸奶晚餐：西芹百合、桃仁红枣粳米粥晚间加餐：苹果、葡萄干、红小豆酒酿蛋产后第三天早餐：煮鸡蛋、面包、豆浆莴笋汤中餐：米饭、西红柿炒蛋、花生鸡脚汤日间加餐：饼干、香蕉、杏仁晚餐：花卷、枸杞、鸡丁晚间加餐：红枣、核桃、什锦面产后第四天早餐：煮鸡蛋、糖醋萝卜、紫米粥中餐：米饭、清炒荷兰豆、冬笋雪菜黄鱼汤日间加餐：草莓、杏仁、红枣木耳汤晚餐：红枣桂圆粥、滑蛋虾仁、干贝冬瓜汤晚间加餐：南瓜饼、苹果、酸奶产后第五天早餐：三明治、煎鸡蛋、牛奶中餐：米饭、银鱼苋菜汤、肉片炒蘑菇日间加餐：煮豌豆、芹菜鸡蛋羹、香蕉晚餐：糖醋里脊、海米紫菜汤、鲢鱼小米粥晚间加餐：苹果、酸奶产后第六天早餐：素菜包、凉拌豆腐、冰糖五彩玉米羹中餐：黑芝麻、白饭、甜椒鸡丁、当归红枣牛筋花生汤日间加餐：小蛋糕、杏仁、葡萄粥晚餐：竹笋炒肉片、清炒鸡毛菜、鲜滑鱼片粥晚间加餐：奶酪、黑芝麻米糊产后第七天早餐：煮鸡蛋、拌木耳、三丁豆腐羹中餐：米饭、香菇油菜、奶汤芹蔬小排骨日间加餐：奇异果、红枣、牛奶晚餐：肉片炒莴笋、红小豆黑米粥、蒜香油麦菜晚间加餐：核桃、豆浆芝麻糊第二周 产后第八天补血调气、补肾养腰很关键产后第二周，新妈妈的精神状态明显好转。伤口基本愈合后，补血养气、补肾养腰要提上日程了。气血畅顺不仅有利于体力恢复，还能使奶水源源不断，满足宝宝的需要；补肾养腰可以避免产后腰痛，有利于子宫和骨盆恢复，促进新妈妈身心健康。调气养血，多吃补血食物分娩后，新妈妈很容易贫血。产后第二周是补血、调气的好时机。补血首先要补铁，铁是造血最主要的原料。此外，B族维生素是红细胞生长的必需物质，蛋白质是构成血红蛋白的重要原料。新妈妈多吃猪肝、瘦肉、黑木耳、红枣、蛋黄、菠菜、牛奶、鱼类、豆制品可以有效补血，促使气血畅通。补肾养腰，恢复骨盆产后腰痛是新妈妈可能遇到的麻烦，补肾养腰可以减轻或者避免这种痛苦。多吃腰花汤、杜仲粉等可以帮助新妈妈调理肾脏、缩紧骨盆、收缩子宫，促进新陈代谢，预防腰酸背痛。产后胃口刚恢复，可能很难咽下猪腰等食物，但“以形补形”是有效的食疗方法，新妈妈要咬紧牙坚持下去。红糖有益，但不宜喝得太多产后喝红糖水是一种传统习俗，这是有科学道理的。中医认为，红糖能够健脾暖胃，散寒活血，利于恶露排出。红糖还含有大量的铁、钙、锰、锌等微量元素和白糖中根本没有的核黄素、胡萝卜素等物质，是新妈妈很好的产后营养来源。但红糖并不是喝得越多越好，最好控制在产后两周之内，否则反而会使恶露增多，导致慢性失血性贫血，影响子宫恢复以及新妈妈的身体健康。早餐：煮鸡蛋、苹果、枸杞黑芝麻糊中餐：米饭、虾仁西兰花、羊肉汤日间加餐：蛋卷、草莓、开心果晚餐：花卷、炒猪腰、豆腐香菇炖猪蹄晚间加餐：核桃、山楂糕、酸奶产后第九天早餐：煮鸡蛋、花卷、紫菜鸡蛋汤中餐：米饭、芝麻拌菠菜、木瓜炖排骨日间加餐：橙汁、面包、熟板栗晚餐：馒头、什锦蔬菜、猪蹄茭白汤晚间加餐：腰果、饼干、猕猴桃、红枣汁产后第十天早餐：面包、苹果、奶酪蛋汤中餐：米饭、紫甘蓝滑蛋、鸡汤日间加餐：面包、苹果晚餐：馒头、鸡丁烧鲜贝、腰花木耳汤晚间加餐：蛋卷、葡萄干、牛奶产后第十一天早餐：豆沙包、煮鸡蛋、虾皮粥中餐：五谷杂粮饭、栗子鸡块、冬瓜羊肉汤日间加餐：水果沙拉、蛋卷、银耳雪梨汤晚餐：什锦蔬菜、拍黄瓜、排骨汤面晚间加餐：饼干、香蕉、牛奶产后第十二天早餐：苹果、海带丝、鸡汤面疙瘩中餐：米饭、麻油猪肝、菠菜鱼片汤日间加餐：饼干、草莓、熟板栗晚餐：馒头、彩椒牛肉丝、莲子薏米煲鸭汤晚间加餐：面包、香蕉、牛奶产后十三天早餐：花卷、凉拌菜、牛奶鸡蛋羹中餐：米饭、牛肉片炖卷心菜、黄豆猪蹄汤日间加餐：腰果、苹果、黑豆粥晚餐：馒头、糖醋鳝鱼、红小豆花生乳鸽汤晚间加餐：杂粮饼干、木瓜酸奶汁产后十四天早餐：鹌鹑蛋、奶香麦片粥中餐：米饭、肉末炒菠菜、田七炖鸡日间加餐：香蕉、蛋糕、花生红小豆汤晚餐：千层饼、香菇肉片、补血疏肝猪润汤晚间加餐：核桃、酸奶第三周 产后十五天催乳下奶、滋补调养正当时到了第三周，宝宝的吃奶规律逐渐形成，同时胃容量增长了不少，新妈妈不用担心母乳不足，合理加强营养、多喝美味汤汁就可以避免奶水“断供”。母乳增多之后，急性乳腺炎可能不请自来，也别担心，严格控制饮食、注意喂奶卫生就可以将它送走。催奶正当时，营养要充足催乳下奶的方法有多种，按摩、药物都有帮助，讲究喂奶技巧、保持愉快心情也有助于催乳下奶。在饮食上，口味仍然要以清淡为主，油腻的食物不利于乳腺管畅通。营养丰富是母乳充足的保证。蛋白质、糖类、脂肪、维生素、矿物质等几类营养素都要保证均衡摄入，要特别注重钙和铁的吸收。瘦肉、鱼肉、奶类、禽蛋、豆制品、蔬菜和水果是产后下奶的优质营养来源。喝汤要适度，避免涨奶喝汤是加强营养、催乳下奶的主要饮食方式。汤不仅营养丰富，而且味道鲜美、容易消化。鲫鱼汤、猪蹄汤、公鸡汤是常见的下奶汤。有些新妈妈觉得汤比肉有营养，因此喝汤不吃肉，这是不科学的，汤和肉一起吃才能保证营养充足。需要注意的是，汤的下奶效果显著，不宜多喝，否则容易涨奶。饮食清淡，避免急性乳腺炎急性乳腺炎是这个阶段的高发疾病，一般在喂奶时发生，饮食不合理是重要原因之一。得了乳腺炎，新妈妈可以继续喂奶，但要立刻调整饮食。适宜吃清淡又有营养的食物和具有通乳功效的食物，比如西红柿、鲜藕、荸荠、猪蹄、鲫鱼、黄花菜等，同时避免吃辛辣刺激、油腻上火的食物，如韭菜、芥末、油条、炸糕等。早餐：拌海带丝、烤馒头片、鸡蛋玉米羹中餐：米饭、肉片炒青椒、麻油鸡日间加餐：香蕉、开心果、红枣板栗粥晚餐：烧饼、肉丁烧鲜贝、红小豆黑米粥晚间加餐：全麦面包、核桃、银耳汤产后十六天早餐：煮鸡蛋、鲜肉包子、小米粥中餐：米饭、海米油菜心、炖鳗鱼日间加餐：萨琪玛、核桃、红枣人参汤晚餐：馒头、红小豆银耳汤、明虾炖豆腐晚间加餐：火龙果、熟板栗、八宝粥产后十七天早餐：苹果、素馅包子、平菇小米粥中餐：米饭、西红柿蛋汤、三丝牛肉日间加餐：开心果、橙子、枣泥、牛奶晚餐：花卷、素香茄子、青木瓜肋排汤晚间加餐：草莓、杏仁、桂圆枸杞粥产后十八天早餐：面包、煮鸡蛋、葡萄干、苹果粥中餐：米饭、蒸三素、烧牛蹄筋日间加餐：葡萄柚、熟板栗、奶酪蛋汤晚餐：糖醋萝卜、香菇鸡汤面晚间加餐：草莓、面包、牛奶产后十九天早餐：奶香红薯、窝头、苹果、红枣小米粥中餐：米饭、香菇鸡翅、西红柿蛋汤日间加餐：桃、榛子、红小豆黑米粥晚餐：花卷、香菇青菜、鱼头豆腐汤晚间加餐：开心果、木瓜牛奶产后二十天早餐：鹌鹑蛋、黑豆沙芝麻饼、香菇鸡肉粥中餐：米饭、菠菜粉丝、黄耆茯苓鸡汤日间加餐：香蕉、饼干、桑葚、蜂蜜粥晚餐：健康豆腐、清炒茭白、鲜肉小馄饨晚间加餐：核桃、苹果、酸奶产后二十一天早餐：鸡蛋、卷饼、鲜虾粥中餐：米饭、清炒海带丝、苹果莲藕排骨汤日间加餐：核桃、红枣冰糖银耳汤晚餐：烧饼、红烧茄子、三鲜冬瓜汤晚间加餐：豆沙包、火龙果、牛奶第四周 产后二十二天增强体质、调节身心好时机进入第四周，新妈妈身体的各项机能逐渐正常运转，此时应多吃温补性食物改善体质、增强体力，为日常活动做好能量储备。心理上，又累又繁琐的月子生活可能导致部分新妈妈心情抑郁。别灰心，此时除了需要家人的关怀，调节饮食也能提供不小的帮助哦。多吃温补性食物增强体质无论是母乳喂养宝宝还是奶粉喂养宝宝，新妈妈这一周的饮食都不能掉以轻心。这周是身体各个器官逐渐恢复产前状态，丰富而均衡的营养是它们良好运转的动力。新妈妈可以多吃温补性食物，如羊肉、鱼汤，使气血更加长顺，体力更加充沛。如有需要，新妈妈还可以增加一些中药来进补，但务必分清中药寒、凉、温、热属性，并注意它们的不良反应。吃得好，心情才能好有些妈妈心情欠佳而食欲不振，这会让心情更坏。当大脑缺乏某些微量元素时，心情就会抑郁，因此，保证营养充足是第一步。此外，蛋白质，-3脂肪酸，微量元素锌、铜和硒都可以帮助你缓解糟糕情绪，让你的心情更安宁。鱼虾、羊肉、蘑菇、全麦面包、豆类食品是你赶走抑郁情绪的好帮手。做好口腔清洁，保证饮食卫生月子期间不能刷牙是传统风俗，但这是不科学的。不做好口腔清洁，不仅影响食欲，还容易滋生细菌，发生口腔疾病，影响营养吸收，破坏产后心情。新妈妈可以在每次吃完东西后用温水漱口，每天用软毛牙刷和温水刷牙一两次。饮食上也要注意避免吃生冷刺激的食物，它们对牙龈和牙齿刺激过大，容易使新妈妈牙疼。早餐：牛奶、香葱鸡蛋饼、黑芝麻山药粥中餐：米饭、素什锦、白烩小牛肉日间加餐：核桃、香蕉、桂圆红枣汤晚餐：花卷、清炒油麦菜、肉末香菇鲫鱼晚间加餐：火龙果、奶酪花生、麦片粥产后二十三天早餐：煮鸡蛋、菜香煎饼、肉末菜粥中餐：米饭、豆芽炒肉丁、木瓜鱼尾汤日间加餐：杏仁、草莓、黄花通草猪肝汤晚餐：醋熘圆白菜、板栗鳝鱼煲、三鲜汤面晚间加餐：饼干、核桃、酸奶产后二十四天早餐：香菇猪肉包、凉拌芹菜、羊肝萝卜粥中餐：糙米饭、翡翠蹄筋、芦笋鸡丝汤日间加餐：橙子、腰果、玉米羹晚餐：馒头、冬笋炒牛肉、香菇鱿鱼汤晚间加餐：饼干、开心果、红枣桂圆汤产后二十五天早餐：素馅包子、煮鸡蛋、猪肝菠菜粥中餐：米饭、芹菜炒木耳、薏米西红柿炖鸡日间加餐：桃、榛子、莲子百合粥晚餐：白菜饺子、苦瓜煎蛋、黄鱼豆腐煲晚间加餐：腰果、蒸红薯、鸡蛋羹产后二十六天早餐：苹果、面包、红小豆冬瓜粥中餐：馒头、芹菜炒牛肉、萝卜丝鲫鱼汤日间加餐：小蛋糕、南瓜子、菠菜牛奶汤晚餐：米饭、土豆炖排骨、西红柿菠菜蛋花汤晚间加餐：香蕉、黄豆糙米卷产后二十七天早餐：素包子、鹌鹑蛋、肉末粥中餐：米饭、西红柿炒鸡蛋、花胶炖香菇日间加餐：苹果、海鲜鸡蛋羹晚餐：馒头、清炒藕片、红公鸡玉米汤晚间加餐：银耳樱桃粥产后二十八天早餐：苹果、煎鸡蛋、银耳羹中餐：米饭、清炒茭白、芝麻酒蹄汤日间加餐：橙子、红枣羹晚餐：菜心肉丝面、爽口芥蓝、乌鸡白凤尾菇汤晚间加餐：饼干、酸奶、火龙果第五周 产后二十九天呵护肠胃、改善饮食要谨记进入第五周，恢复好的新妈妈可以带着宝宝出门晒太阳、呼吸新鲜空气了。心情大好之余，可别忘了呵护肠胃哦！长期好饭好菜吃下来，肠胃难免吃不消。继续这样下去，可能导致腹痛腹胀，是时候引入五谷杂粮来调整一下饮食结构了。调整饮食结构，呵护肠胃健康连续几周都是催乳下奶、滋补调养的饮食结构，肠胃也会觉得很“腻味”。调整一下饮食，可以避免肠胃受到过多刺激而发生腹痛、腹泻。一日三餐中，早餐可以加入五谷杂粮，中午依然要多喝滋补高汤，以免奶水不足，晚餐可以多补充蛋白质。肠胃舒服了，营养吸收的效果也会提升。茶虽解油腻，但要少喝喝茶是解油腻的好办法，有些新妈妈可能会尝试，要注意少喝。茶叶中含有鞣酸，如果吃完含铁丰富的食物后立刻喝茶，会影响肠道对铁的吸收。产后贫血的新妈妈就不宜喝茶了。此外，茶水中含有咖啡因，会使你难以入睡，影响体力恢复。咖啡因还会通过乳汁进入宝宝体内，导致宝宝发生肠痉挛或者突然哭泣。去水消肿，一身轻松不少新妈妈产后依然水肿，不仅行动不便，也容易导致腰酸背痛。中医认为水肿是肺、脾和肾功能障碍造成的。虽然体内积水代谢不出去，但新妈妈不宜过度控制喝水，在睡前控制一下即可。饮食上要保持清淡，太咸、太油腻会增加肾脏负担，阻碍积水排泄。同时少吃寒凉食物，多吃健脾补血的食物，红豆、鲤鱼、芹菜都是不错的选择。早餐：煮鸡蛋、葱花饼、绿豆百合粥中餐：凉拌猪肝、炒三丁、高汤水饺日间加餐：酸奶、熟板栗、香蕉银耳汤晚餐：馒头、鸡茸虾米丸子、莲藕炖牛腩晚间加餐：桃、松子、木瓜粥产后三十天早餐：鹌鹑蛋、包子、香菇玉米粥中餐：米饭、葱油莴笋丝、番茄酿肉日间加餐：葡萄、腰果、桂圆红枣莲子粥晚餐：花卷、芹菜炒土豆丝、清炖鲇鱼晚间加餐：核桃、蛋糕、牛奶产后三十一天早餐：煮鸡蛋、玉米饼、何首乌红枣粳米粥中餐：米饭、清炒胡萝卜丝、番茄鲜蘑排骨汤日间加餐：香蕉、开心果、小蛋糕、橙汁晚餐：奶酪洋葱饼、花生粥、杞子醉虾晚间加餐：苹果、饼干、酸奶产后三十二天早餐：土豆饼、煮鸡蛋、香菇肉粥中餐：米饭、什锦烧豆腐、萝卜炖牛筋日间加餐：香芒燕麦、开心果晚餐：燕麦粥、香菇炒鸡蛋、芹菜竹笋汤晚间加餐：香蕉、核桃、牛奶产后三十三天早餐：土豆鸡蛋卷、猪肝红枣粥中餐：米饭、鲜虾西芹、甜醋猪脚姜汤日间加餐：苹果、面包夹奶酪、橙汁晚餐：千层饼、香菇肉片、核桃百合粥晚间加餐：干贝玉米羹产后三十四天早餐：鹌鹑蛋、豆沙包、丝瓜粥中餐：花卷、蔬菜营养汤、鸡丝腐竹拌黄瓜日间加餐：木瓜花生大枣汤晚餐：米饭、清炒芥蓝、归芪鲫鱼汤晚间加餐：猕猴桃、黄豆桂圆酱汁粥产后三十五天早餐：煮鸡蛋、豆沙包、百合糯米粥中餐：米饭、豆腐卷心菜、什锦虾段日间加餐：苹果、补血增乳粥晚餐：花卷、笋尖焖豆腐、乌鱼丝瓜汤晚间加餐：肝泥银鱼蒸鸡蛋、火龙果第六周 产后三十六天合理运动、严控脂肪最科学进入月子期最后一周，许多新妈妈恢复了正常生活状态，社交活动逐渐增多。减肥成为新妈妈的头等大事，但现阶段不适宜通过节食减肥，合理运动并严控脂肪的摄入才是科学的方法。社交应酬时要避免吃油腻和辛辣的菜品，它们既不利于母乳喂养和身体健康，也不利于体形恢复。不宜节食减肥节食被许多新妈妈认为是简单有效的减肥办法。如果你是母乳喂养，这是不可取的。节食会导致你的营养跟不上，影响母乳的数量和质量。即便你是奶粉喂养，节食也不利于你的身体恢复。最科学的办法是合理运动。伤口恢复得快的新妈妈，此时可以做一些健身操或者瑜伽来消除赘肉了。抬腿运动也很不错，既可以恢复骨盆，又可以使臀部线条更性感。严格控制脂肪摄入控制脂肪摄入是减肥的辅助办法。经过好几个星期的滋补调养，到现在新妈妈肚子里积攒了不少脂肪，无需更多了。因此，无论是喝汤还是吃菜，在保持营养丰富和均衡的基础上，应该严格控制脂肪的摄入，以防乳汁过于浓稠，甚至堵塞乳腺。外出用餐要控油控盐这个阶段，无论是应酬还是闺蜜聚会，都少不了在外面吃饭。母乳喂养的新妈妈要控制在外就餐的次数，最好选择口味清淡的菜品，摄入适量的膳食纤维，以防菜品上火、多油而发生便秘、痔疮或者腹泻。早餐：凉拌煮花生、鹌鹑蛋、红薯山药小米粥中餐：米饭、木瓜炖鱼头、醋溜茭白日间加餐：开心果、桂圆枸杞红枣茶晚餐：千层饼、西红柿炒蛋、玉米须猪肚汤晚间加餐：草莓、榛子、酸奶产后三十七天早餐：玉米饼、煎鸡蛋、芋头排骨粥中餐：米饭、刀豆炒腰片、丝瓜豆腐鱼头汤日间加餐：葵花子、香瓜、竹荪红枣茶晚餐：花卷、南瓜粥、虾米冬瓜、双龙戏凤晚间加餐：水果沙拉、饼干、枸杞核桃豆浆产后三十八天早餐：煮鸡蛋、香蕉吐司、牛奶麦片粥中餐：糙米饭、凉拌魔芋丝、家常焖桂鱼日间加餐：南瓜子、面包、香蕉红枣玉米羹晚餐：花卷、香菇肉片、木耳肉丝蛋汤晚间加餐：核桃、蛋糕、芹菜黄瓜汁产后三十九天早餐：酸甜黄瓜、葱花饼、滑蛋牛肉粥中餐：米饭、冬菇鸡翅、紫菜豆腐汤日间加餐：香蕉、腰果、橘瓣银耳羹晚餐：奶酪焗饭、白萝卜海带汤晚间加餐：苹果、柴郁莲子粥产后四十天早餐：猪肉包、花生大米粥中餐：米饭、清炒冬瓜、羊排骨粉丝汤日间加餐：苹果、羊奶山药羹晚餐：紫米饭、圆白菜炒香菇、鲫鱼冬瓜汤晚间加餐：香蕉、牛奶粥产后四十一天早餐：山药蔬菜饼、煮鸡蛋、红薯山楂绿豆粥中餐：米饭、炒鲜莴笋、牛肉清圆汤日间加餐：开心果、橘瓣银耳羹晚餐：花卷、香菇油菜、烩花鲢头晚间加餐：蜜烧红薯、榛子产后四十二天早餐：煮鸡蛋、凉拌土豆丝、芦荟黄瓜粥中餐：米饭、油爆北极虾、南瓜紫菜鸡蛋汤日间加餐：苹果、椰汁西米露晚餐：茄子面、蚝油菜花、冬瓜干贝汤晚间加餐：核桃、牛奶、红枣糯米粥方案B 最简单易行的月子餐方案月子里妈妈们有几个主要任务：排毒，补血，补气，散寒，催乳，补钙，防便秘，助消化。但是这几个任务不能同时进行，除了循序渐进以外还要根据当时妈妈们恢复的具体情况酌情调整。饮食上不要搞得太复杂，只要注意以下几点就好了：忌生冷，辛辣，量精品种杂，水分多，烹饪软，清淡少盐（不是无盐），蔬菜水果不能少。鸡蛋一天两个就够了，红糖喝10天最多。根据主要任务和饮食特点，准备以下食材： 荤材：火鸡（乌鸡），鱼，蛋，猪蹄，牛羊肉，蛤蜊 素材：豆腐，香菇，红枣，核桃，莲藕，银耳木耳，海带，其他各式蔬菜 ，牛奶，竹荪 药材：枸杞，百合，甘草 ，当归，黄芪，川芑，益母草 其他：盐，红糖，生姜，蜂蜜，醪糟，葱，其他各式水果，杂粮（红豆，小米，黑米紫米等） 月子里分4个阶段进行，每个阶段要注意其目标和特点安排饮食和休息。我是争取顺产的，所以主要是以顺产的情况为主。一般顺产完，有可能会留院观察2448小时，产后的最佳3餐宜为清淡松软汤食为主。例如：早餐可以是花生红枣小米粥，中午紫菜鸡蛋汤，晚饭蕃茄菠菜鸡蛋汤面等。接下来的四个阶段就可以按步就班地进行了： 第一周的目标是：排恶露毒素多余水分，开胃，促进伤口愈合 先别急着催乳（一般3天后妈妈才能下奶）；前三天一定不要大补，饮食特点相应地安排清淡的汤水，流食助消化好排出；不要补下奶汤先，吃水果开胃（最好：橙，柚，苹果，猕猴桃，香蕉，山楂等），增加VC和优质蛋白，有助伤口愈合。最适宜的食物有：鱼（鲫鱼），香油，鸡蛋，薏仁（排毒利尿），香菇，白萝卜，南瓜。接下来预备几款粥汤主食零食和水果就好了： 粥：小米粥（加：红糖，桂圆，胡萝卜等），薏仁红枣，莲子百合粥，红薯南瓜粥，红豆黑米粥，玉米粥，杂米粥，鸡肉粥 汤：生化汤，蕃茄蛋花汤，醪糟蛋汤，蘑菇汤，百合银耳汤，木耳汤，蕃茄胡萝卜豌豆蛋汤 其他：鸡蛋羹，蕃茄鸡蛋面，香菇油菜，清炒油蔓菜，芹菜豆腐，烧豆腐，炒蘑菇，米饭 零食：谷物面包，饼干，酸奶，蛋挞，水果（苹果，香蕉，橙子，山楂，红枣，桂圆） 第二周的目标：催乳补钙，促进恢复 多吃乳酪，海米，西兰花，甘蓝，芝麻，芝麻酱，多晒太阳。饮食特点可以开始喝催乳汤了，汤水要多才能下奶。适当加些咸鲜，调节口味。吃一些利水去肿的食物。最适宜的食物有：乌鸡（火鸡），鱼，蛋，红豆，芝麻，银耳，核桃，玉米。（如果能吃猪蹄，鸭肉） 粥：花生红豆粥，核桃枸杞紫米粥，黑芝麻花生粥，小米粥，红枣粥，红豆黑米粥 汤：鱼头豆腐汤，酒酿蛋汤，乌鸡汤公鸡汤，南瓜虾皮汤，枸杞龙眼银耳汤（如果能吃花生章鱼花生猪蹄汤），海带豆腐汤。 其他：馄饨，海带闷饭，清炒瓜片柿子椒，阳春面，疙瘩汤，龙须面蛋汤，零食水果 治疗感冒的茶汤：红糖姜茶（可以每天饮，驱寒）；香油蜂蜜茶；糙米橘皮姜丝柿饼汤第三周的目标是催乳为主，补血为辅，最佳进补阶段 但是注意千万不能吃油腻了，否则宝宝喝完奶要拉稀的。这个阶段要以催乳汤为主了，多吃大枣，保证热食，少吃零食。可以多吃：乌鸡，山药，板栗，红枣，菠菜，香蕉。 粥：红枣栗子粥，薏仁粥，山药红枣粥，小米粥，提子梗米粥 汤：乌鸡汤（姜红枣），花生红豆汤，桃仁莲藕汤，醪糟红枣蛋汤，鱼头豆腐汤，（如果可以吃猪蹄花生汤，花生章鱼汤） 其他：烧茄子，白菜，菠菜，豆腐等各式蔬菜，烧饼，谷物面包，米饭，面条等 第四至六周的目标是恢复体质，定时定量 上面的食物都可以吃，如：桂圆，枸杞，奶制品（酸奶），豆腐，木耳，苹果等。挑出几款爱喝的粥可以经常做，如：小米粥，红豆粥，芝麻粥，南瓜粥都很好。汤类也可以随意，如果奶水不够就加些催乳汤（产妇吃什么下奶），如果气血亏就加些红枣汤，鸡蛋玉米羹之类的。菜式可以更多样，各种炒菜配合杂粮。水果蔬菜尽管吃一些，还可以每日饮一些：枣茶，姜茶，香蜜茶等。 其实没有那么复杂吧？提前准备好食材，把这个打出来贴冰箱上，每天选两款做一下就好了。粥类我基本上是头天晚上用电砂锅做上，早上喝现成的，一般喝不完留一半晚餐接着喝完。每天可以换换样。中午做一个汤就够了。准备一点零食啊，主食什么的，有时炒个蔬菜就好了。月子里也要注意适当休息，后期可以适当运动了。方案C黑木耳产后的饮食基本都是清淡无味的。我们这里产后的第一个星期要多吃黑木耳，据说多吃黑木耳可以让恶露排的更干净，有效清理的好东西，产后适量的吃黑木耳可以促进恶露排尽，还可以缓解产后便秘，母乳的话还可以防止宝宝贫血。鸡蛋每天吃一两个就好啦。摄入了蛋白质和氨基酸，也不会让自己的身体有负担！鱼月子期间吃鱼，不但可以养身体，而且下奶，提高哺乳质量榴莲汤除了什么猪蹄，鱼这些海鲜，榴莲也是一款不错的下奶神器哈，不过不能吃太早，起码也要十五天以后才能吃。给大家推荐榴莲炖汤或者加红枣，极品下奶，不过吃多了太上火方案D早上四五点钟，阿姨就会起来给我做第一顿，今天是酒酿水泼草鸡蛋，主要功效是催奶，另外就是让夜里起来吸了两次奶的我别饿肚子第一顿吃完，我再吸一次奶，然后睡个回笼觉，到七点半左右阿姨就会叫我起来吃早饭了。今天准备的是葱花薄面饼，外加一碗鸡头米红枣白米粥。吃完早饭，看会宝宝（阿姨明令禁止我们动不动就抱宝宝，除了他饿了尿了拉了可以抱起来，其他时候都让他自己在小床上睡觉。所以我家宝宝目前为止绝对算是很好带的宝宝，饿了脏了他会醒过来哼唧两声，换干净吃饱放回小床他就马上又睡着了，基本不哭闹。）过一会就会有一份水果，今天是苹果，都是温热了的。吃完水果过一会会有一碗益母草汤，帮助排恶露的，这里面可以放红糖一起煮，但我觉得它不算难喝，所以阿姨就没给我放红糖！差不多十点左右会有一碗这样的餐前点心，大家应该猜不出是啥吧！这可是一碗营养价值极高的汤哦，说是汤其实准确地说应该是浆糊，里面有十三种谷物杂粮，用豆浆机打磨煮出来的今天的中饭：炒西兰花、腰果、黑木耳、胡萝卜，番茄鸡蛋炒腰花，山药黑木耳炖公鸡汤，小青菜面疙瘩午后甜点，银耳莲子红枣汤，冰糖尽量少放一点，有点甜味就可以了，红枣尽量连皮一起吃掉哦！晚餐：猪肚菌菇木耳汤、莲藕小肉丸炒小青菜（貌似是白菜小时侯）、茭白黑木耳胡萝卜炒肉丝，炒手撕白菜今天的晚餐：珍珠丸子（肉丸外面滚的糯米，下面是胡萝卜），腰花炒马蹄（里面还放了红菜椒和黑木耳），猪蹄茭白汤（里面还放了胡萝卜、黑木耳、香菇、花生）今天的早饭：玉米粉做的小饼（里面没放糖，就撒了点芝麻提香，边上的白糖可以沾着吃，我没沾），鸡头米红枣粥前天的中餐：大骨头猪腰汤（里面还放了胡萝卜、莴苣、黑木耳、山药），白菜黑木耳炒肉丝，猪肝青菜（应该是小白菜）面今天下午的甜点：鸡头米红豆红枣粥今天的早餐：红豆红枣白米粥（里面放了一点点糯米，红豆也就放了几粒，不放糖，很清爽），杂粮松子饼（杂粮就是之前发的杂粮浆糊用豆浆机榨出来渣，揉在糯米粉里，上面撒几粒松子煎一下）今日中餐：香菇青菜胡萝卜猪肉馅儿饺子，刀豆黑木耳炒肉丝阿姨管得比较严，说宝宝的好习惯要从小养起，所以除了喂奶和换臭臭，坚决不允许抱，所以宝宝现在都习惯吃饱换干净了就睡，睡醒了自己在小床上玩一会（睁着眼睛到处看），饿了脏了哼唧两声，基本不会哭闹今天的早餐：葱花薄面饼，是咸的哦今日晚餐：黑木耳猪肚汤（里面还放了黄花菜，催奶的，另外说明下，所有的汤的底汤都是用通草熬的汤，通草在药店能买到，是疏通乳腺的，我现在虽然奶不够多，到到目前为止乳腺都是通的），马兰头肉沫香菇豆腐羹，西葫芦黑木耳胡萝卜炒肉丝。宝妈如何判别宝宝穿得多了还是少了，只要摸下宝宝后颈，如果烫，就说明穿太多了，温热就是正好，凉就是少了，宝宝正常体温应该要比大人的低一点点，所以一般穿衣服跟大人一样，或者少半件就可以了，还有现在天热了，如果发现宝宝脸上起红色小点（湿疹前期）那就要摸摸宝宝后颈，如果烫了，需要马上减少衣物，这样，小红点会马上退下去，湿疹就不会发出来了今日早餐：五谷杂粮豆渣葱花饼（颜色看着不太好看，但觉得营养丰富，因为里面有13种无需杂粮豆的渣，这样也不浪费，名字是月嫂阿姨给起的），腰果，小米红枣鸡头米粥今日午餐：猪肚木耳蘑菇汤，玉米香菇胡萝卜炒松子，番茄手擀面今日午餐：豆芽小排汤，炒菠菜，莴笋、胡萝卜、土豆丝炒肉丝每晚睡前喝杯热牛奶方案E第一周第一天 早上 白粥 中午 山药排骨汤+杂粮馒头 晚上 白菜肉片汤+杂粮馒头 中间加一餐红豆汤。没有生化汤，医院开的生化颗粒回去自己冲着和喝，还有红糖水两杯，口

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