1.圆肩、驼背、颈前倾
产生原因：与站姿。坐姿不正确有关，如喜欢窝在沙发上，习惯做出懒散、含胸等姿势，久而久之形成圆肩、驼背、头颈向前的骨架结构。
改善方法：①保持良好的阅读和书写姿势：头正身直双脚平，眼离书本一尺远；胸贴桌边隔一拳，握笔一寸是标准。
②日常锻炼方法：头颈向后胸挺起，腰背有力腿站直，长时坐位要多活动头颈肩，可以进行颈肩放松训练。
颈肩放松训练
动作要领：站立位，腰背挺直，双脚与肩同宽，双手扣肩，头部后仰，正常呼吸，肩关节做环转训练，颈部做屈伸或侧倾训练。动作缓慢，随正常呼吸频率匀速完成动作。
频次:5个/组，10组/天。
2.高低肩
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产生原因：姿势不良、长期单侧负重或运动方式不当。不正确的肌肉失衡和姿势习惯导致一侧肩部抬高，另一侧则下垂。
改善方法：
①尽量不背单肩包、改变单侧持物或发力的习惯、干活做事注意交替使用双臂，平时注意保持两侧肩膀平齐。
②出现左右高低肩，通常是肌肉力量弱所导致，可常做拉伸下垂侧的运动，强化腰背力量。
③减少久坐多运动，可以进行凹侧呼吸及延伸训练。
凹侧呼吸及延伸训练
动作要领：此训练需要康复治疗师引导，侧卧位，凹侧在上，凸侧下垫泡沫轴或毛巾卷，在治疗师引导下，患者用力吸气填充凹侧，呼气时维持，固定下端做凹侧肌肉向上延展。
频次: 5-8次/组，5组/天。
脊柱侧弯
脊柱侧弯的两种表现：①剃刀背
②腰段侧弯
产生原因：
①久坐学习、工作姿势不良（多见于青少年学习写字姿势不良、学习压力大、作业繁多、缺乏运动、电子产品成瘾、桌椅高低不匹配；工作的成人办公时间长，肌肉受累后疲劳僵硬，没有时间舒展等，长时间造成关节结构改变）；
②长时间站立、行走习惯异常（多见于习惯单侧承重站立、鞋子大小或软硬不当、穿高跟鞋导致的足部受力不均匀）；
③生活习惯不良，睡姿、坐姿、发育出现的结构性下肢不等长等。
改善方法：
①合理饮食搭配，，摄入奶制品或豆制品，多吃蔬菜廋肉不挑食；
②多运动，加强肌肉力量锻炼是关键；
③正确生活习惯培养（书写、阅读自然直，远离电子产品懒散坐，活动用力方式左右要协调，生活作息习惯要规律）；
④侧弯诊断已明确，科学矫正要介入。训练方法要掌握，做到坚持才重要，必要阶段戴支具。可进行腰背肌力量训练、核心控制训练
腰背肌力量训练
动作要领：俯卧位于床面或瑜伽垫上，双手置于背部十指交叉，腹部支点，头部及双腿伸直抬起，呈弓形保持。
频次: 20个为一组，5-8组/次，2次/天。
核心控制训练
动作要领：四点支撑位，双手与肩同宽，双腿与髋同宽垂直，吸气腹部收紧，腰背挺直，呼气一侧上肢前伸，对侧下肢后伸，抬起侧上下肢及双侧骨盆保持同一水平面维持。
频次: 保持 20-30秒为一组， 两侧交替各5组/次，2次/天。
预防脊柱侧弯最有效的方法还是要养成良好习惯，运动要量力而行，循序渐进，持之以恒。
