如何改善不良体态？4个动作，让你的身材更加挺拔

导语：随着生活节奏的加快，很多的人出现了不良体态，例如:脊柱侧弯、O型腿、X型腿等，这些不良体态有的是先天性的，有的是后天因素造成的，如果是先天性的，改善好的几率几乎为零，而对于后天因素来说，可以通过医学或者运动来改善，今天我们就来聊聊如何用动作来改善不良体态。

一、如何用动作来改善不良体态

动作一：W展背

这个动作主要针对驼背体态，双手握住滑轮的两端，整个形状像W，运动时双臂向后伸展肩部和背部肌肉，让肩部和背部肌肉处于被拉扯的状态，需要注意的是：我们伸展动作时间控制在10秒之内，如果过长肩部和背部肌肉处于长时间的拉扯中，结果会使肩颈变得僵硬，同时脊椎也会受到影响，更加加剧不良体态的严重性。

动作二：虫爬拉伸

这个动作让训练者充满兴趣，整个动作就像虫爬，通过它的锻炼可以更好的伸展腹部肌肉，大腿前侧肌肉、大腿后侧肌肉以及肩部肌肉，动作准备是站姿，接下来身体屈曲，用手掌接触地面，运动时手掌向前爬行，慢慢的将身体展开，直到身体完全伸直，同时髋关节继续向下，然后双手交替爬行回到原点，建议这个动作做3组，每组完成12-15次。

动作三：伸展式

这个动作的准备姿势是让身体保持站姿，双脚之间的距离与肩部同宽，双臂上举并且双手交叉，运动时收紧背部和肩部肌肉，身体上肢做向后延伸动作，最低点保持几秒，然后回到起点重复动作。

动作四：婴儿式

婴儿式可以很好的恢复身体活力，随着背部的向前伸展，使脊椎处于放松状态，背部肌肉、颈部肌肉以及肩膀都处于放松状态，能够很好的提高肌肉的活动范围，这个动作可以是以上3个动作的休息体式，需要训练者注意调整好呼吸。

二、不良体态形成的原因

想要让上面的四个动作的效率发挥到最大，那么我们在锻炼之前首先要了解不良体态形成的原因。

1、不好的生活习惯

随着科学技术的发展，不管小孩还是成人，接触手机和掌上游戏的机会越来越多，导致身体的肩胛骨向前引，驼背就这样产生了。

2、肌肉收缩达到了极限

我们都知道，当我们体形出现驼背的时候，不管站着还是坐着，背部肌肉肌肉就会长期的处于被拉长的状态，大家都知道背部肌肉是让我们挺起胸部的肌肉，如果背部肌肉没有力量了，那么就会造成胸脯不能很好的挺起，不良体态也会自然而然的产生。

3、脊椎长期处于被压迫状态

脊椎长期处于被压迫的状态，就会使背部肌肉变得无力，骨骼也会慢慢发生变化，如果脊椎弯曲时间过长，那么很难改善圆肩驼背的不良体态。

结语：不良体态并不可怕，可怕的是训练者对他们重视度不够，不能根据实际情况，想出很好的解决办法，如果我们改善了肌肉问题，体态就可以轻松恢复到以前，变得更加挺拔，所以我们需要在生活中可以去挺胸收缩你的背部，这样才能提高锻炼效果。

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