怎样改善睡眠质量？来了解华为智能穿戴设备的推荐方案

众所周知，睡眠，是一种与生俱来的生理本能，婴幼儿时期，我们一天中有十几个小时都在睡梦里度过，但为何长大后一夜安睡对有些人来说却成为了一种奢望呢？

当代社会中，人人都面临着工作和生活带来的双重压力。很多女性在外疲于工作，情绪焦虑，回家后还要照顾孩子，身心俱疲。男性虽免于生育之苦，但巨大的工作压力使得他们年纪轻轻就感受到“中年危机”，仍旧是压力山大。

到了晚上，情绪肆意发散，很多人常常困顿于自己的想象、焦虑之中，辗转反侧，难以入睡，逐渐形成了一些睡眠质量问题。

现在人们不能睡、不想睡、睡不着等睡眠现象越来越常见。根据中国睡眠研究会发布的《2024 中国居民睡眠健康白皮书》中显示，失眠问题不容乐观，59% 的人存在失眠症状，完全无睡眠障碍的人群仅占 19%，其中有一种叫做慢性失眠。

慢性失眠，又称慢性失眠障碍，指的是持续时间超过 3 个月、每周频率大于等于 3 次的夜间睡眠困难。

典型的失眠表现为 12 点就躺在了床上，什么都不做，努力入睡，却直到 3、4 点还醒着。或者整个晚上都只有一些非常碎片化的浅睡眠，第二天整个人昏昏沉沉。这些情况对日常生活、工作、学习造成了显著的不良影响。

身边受到这之类睡眠困扰的人群，可能有的尝试过褪黑素，有的服用过安眠药，但效果都是暂时的，怎样才能从根本上解决这类睡眠障碍的问题呢？

我们可以回到问题的根本，床的原本意义就是睡觉，但对于有这种睡眠障碍的人群来说，由于长期很难入睡，床反而成了压力源，变成一个很难让人得到休息的地方。

所以首先要培养“床 = 睡眠”的条件反射，即通过一些设定的程序来使自己主动减少花在床上的非睡眠时间，从而使碎片化的睡眠重新变得连贯。

这种方法就是被证明非常有效的 CBT-i（失眠认知行为疗法）。

CBT-i（失眠认知行为疗法）主要关注失眠的不良认知思维和行为模式，其核心就是在人的头脑中建立“床”与“睡眠”之间的关联。通过引导患者认识到自己对于睡眠的不当认知和行为方式，逐渐重建认知和行为，解决入睡困难、碎片化睡眠、浅眠等睡眠问题，最终达到改善睡眠质量的目的。

主要从以下几个方面入手调整：睡眠限制、刺激控制、放松训练、睡眠卫生、认知疗法。经过三十余年的发展，已形成一套成熟的理论体系。

华为运动健康 app 联合中国睡眠研究会，携手推出了“智能睡眠改善计划”*服务。配合华为智能穿戴设备，比如华为手环 9，以 CBT-i（失眠认知行为疗法）为理论基础，生成睡眠改善行动计划，并跟踪改善效果，呈现你的专属睡眠改善报告，科学指导用户的每日睡眠，改善睡眠质量。

此外，华为运动健康 app 还联合睡眠领域优秀的生态伙伴，配合华为智能穿戴设备作为睡眠监测设备，为存在睡眠问题困扰的用户，提供专业的改善睡眠质量的服务。通过记录睡眠时长、夜醒次数、睡眠评分、上床时间以及离床时间等数据，精确计算用户的睡眠效率，生成有效的睡眠报告，帮助用户获得健康睡眠。

未来，华为希望通过穿戴设备打破更多睡眠服务体验的瓶颈，携手更多伙伴解决亿万具有睡眠障碍的用户的痛点，为好睡眠保驾护航。

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*华为手环 9 及华为运动健康 app 非医疗器械，所提供的健康数据、结果、建议仅供参考，不作为诊断和治疗的依据。

**“智能睡眠改善计划”需开通华为运动健康 app 活力人生会员方可使用。

***以上内容来自华为运动健康微信公众号。文中华为产品信息请参见华为消费者业务官网。

参考文献：
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[2]. Jacobs, G. D., Pace-Schott, E. F., Stickgold, R., & Otto, M. W. (2004). Cognitive behavior therapy and pharmacotherapy for insomnia: a randomized controlled trial and direct comparison. Archives of internal medicine, 164(17), 1888-1896.
[3]. https://ajp.psychiatryonline.org/doi/full/10.1176/appi.ajp.159.1.5
[4].https://www.sleepfoundation.org/insomnia/treatment/cognitive-behavioral-therapy-insomnia ；
[5]. 《中国成人失眠诊断与治疗指南（2017版）》

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