【孕妇练瑜伽】孕妇练瑜伽有什么好处

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孕妇练瑜伽

【导读】怀孕了就不能运动了吗？这是很多孕妇疑惑的一个问题。其实，怀孕也是可以适当做运动的，瑜伽运动较为适合。那孕妇怎么练瑜伽呢？练瑜伽有什么好处？练瑜伽需注意什么？赶紧来妈网看看，mark起实用的干货知识吧！

孕妇瑜伽是指女性在孕期所做的一系列瑜伽运动，与普通的瑜伽不同。因为孕妇身体情况不一样，体内怀有宝宝，不适宜做高难度的动作，所以，孕妇瑜伽动作都比较简单，而且有所顾及。

孕妇瑜伽对孕妇和胎儿都有好处，需要孕妇静下心来练习。在练习时，需要强化呼吸练习及腰腹部练习，因为这样有助于顺产。孕妇练习后，体力、肌肉张力都会有所增强。如果能把握好分寸，一般都不会伤害到宝宝。

但孕妇需要注意的是，练习瑜伽一定要掌握动作要领，不然盲目练习，只会伤身体。建议在初期学习时找一个专业的老师指导，然后坚持学习一段时间，相信会对身体有益。

孕妇练瑜伽的益处有哪些呢？孕妈妈们知道吗？如果不知道，不妨来妈网百科看看，了解后再进行学习：

1、提高身体素质

适当的瑜伽运动能让孕妇变得更灵活，并帮助提高孕妇身体的平衡感。相信很多孕妇在怀孕时，都会感到身体不易平衡，因为容易受到胎儿影响。而练瑜伽正好解决这一难题，让孕妇变得灵活，活动起来更方便。此外，瑜伽运动还能锻炼孕妇的心肺功能，提高孕妇的身体素质。

2、改善孕期不适

孕妇工作时容易感到压力大，由此出现失眠、便秘、胀气等症状，而通过练瑜伽，可以舒缓压力，让身心放松，帮助缓解孕期不适症状。

3、帮助日后顺利

为日后分娩顺利，孕妇需要不断锻炼腹部和腰部肌肉，而练瑜伽是最简单有效的方法，可以让孕妇腰腹部肌肉增多，帮助生产时打开骨盆，方便生产。

4、调整身心促恢复

孕妇在怀孕期间容易出现不良情绪，需要不断进行自我调节。如果情绪不稳，难以调节，可以通过练瑜伽来达到放松的状态，以此调养身心。

怀孕1-3个月的时候，胎儿胎位不稳，这个时候孕妇最好还是静养。所以在怀孕的前三个月，孕妇最好不要做运动。孕妇应当多休息，全面补充营养，这样对宝宝的身体发育比较有益。孕妇可以慢慢散步，防止剧烈运动导致流产。

怀孕3-7个月时可以做适量的瑜伽运动。这一时间段，胎儿各方面发育已经比较稳妥，孕妇可以通过做一些比较简单的动作来放松身心。在做瑜伽运动的时候如果有任何的不适，都要立刻停止，及时就医，以孕妇和胎儿的安全为重。4、孕妇瑜伽动作有哪些

练瑜伽，掌握基本的动作是有必要的。那孕妇瑜伽动作有哪些？以下5组动作一定要学会：

山式

站直，双脚并拢，膝盖向后用力，脊柱向上伸展，眼看前方，双手互扣，拉开身体，保持1-2分钟。这个动作可以调整脊柱的不适，让胸部变得开阔，臀部上体，进而改善孕妇的形态。孕妇坚持练习，对产后也有益，对缓解产后腰腿不适有帮助。

肩倒立式

仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲，双手支撑躯干推动向上，后脑勺和上臂着地，尽量伸展双腿，保持2分钟，如果难以完成，可以试着借助墙的力量完成动作。这个动作可以帮助改善失眠、便秘、神经衰弱等症状，对改善子宫异位也有帮助。

束角式

坐在瑜伽垫上，保持双腿弯曲，让双脚相对，调整呼吸，呼气时身体向前弯曲，保持30-60秒，再还原身体，重复多遍。需注意的是，练习这个动作时，双脚要靠近大腿根，膝盖要下沉，呼吸要稳定。这个动作对促进分娩，保持肾脏健康，促进卵巢恢复有帮助。经常练习，骨盆、腹部、背部血液流动的速度也会加快。

孕妇练习瑜伽，有很多事项要注意。那孕妇练瑜伽要注意什么呢？为增强孕妇体质，保障胎儿健康，练瑜伽时注意以下3点：

1、控制瑜伽训练的次数

如果孕妇在未练习瑜伽前每天都保持一定的运动量，身体素质较好，练瑜伽就不需要太频繁，只要每周练习三次即可。但要是孕妇本来不做运动，突然做瑜伽运动，每天练习时间宜控制在半个小时左右。如果在练习时，感到疲惫，可适当调整练习次数，以便身体能适应。

2、控制瑜伽训练的强度

怀孕期间，运动强度过大是不适宜的，所以，即使做瑜伽，也要控制好运动强度。但也需要注意的是，如果运动强度过小，是起不了作用的，而运动强度过大，又会伤害身体。具体要如何调整，根据老师的安排来定，也可以通过测算心率来评测运动强度。如果运动时，孕妇心率正常或稍偏快，不会出现气喘症状，强度是适合的。

3、控制瑜伽训练的时间

控制好每次运动时间对身体也有好处，通常，每次运动时间在15-30分钟之间。建议不要突然减少运动时间，因为运动量不够，对身体没有多大改善，但随意增加运动时间也是不合适的，因为超时，会对身体造成压力，让身体过于疲劳。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。 什么牌子的瑜伽垫好晨练瑜伽减肥瑜伽动作自学瑜伽瑜伽用品瑜伽减肥效果怎么样美国裸体瑜伽七日瘦身瑜伽情侣瑜伽基本瑜伽动作瑜伽减肥法全套瑜伽塑形瑜伽入门瑜伽瑜伽服品牌男子瑜伽什么是瑜伽静心瑜伽瑜伽服装瑜伽铺巾形体瑜伽瑜伽瘦腿瑜伽瘦身养生瑜伽产后恢复瑜伽瑜伽教学瑜伽毯练习瑜伽的好处瑜伽套装瑜伽服套装

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