萨巴厨房：怀孕期营养食谱

初步了解全书
38种营养食材，吃出“好孕”
孕妈妈应远离的8种食物
孕期营养饮食，胎宝宝健康发育
孕早期
孕1月，不知不觉，小生命开始萌芽
绿豆芽卷饼
南瓜馒头
肥牛金针煲
爆炒猪肝
凉拌鸡丝
胡萝卜炒西蓝花
菠菜蒸蛋
清炒莴笋
玉米蔬菜汤
小米山药粥
孕2月，清淡饮食，缓解早孕反应
紫薯发糕
番茄鸡蛋面
醋熘圆白菜
豌豆炒虾仁
清蒸鲈鱼
彩椒炒藕片
蒜蓉粉丝蒸丝瓜
酸奶水果沙拉
莲藕排骨汤
香橙苹果汁
孕3月，健脑食物，吃出聪明宝宝
菠菜鸡蛋水饺
牛奶玉米饼
红烧鸡腿
滑蛋牛肉
干煸菜花
蔬菜豆皮卷
蚝油生菜
麻酱拌豆角
清汤鱼丸
花生核桃豆浆
孕中期
孕4月，胃口好转，饮食全面丰富
糊塌子
爱心米饭饼
芹菜炒虾仁
红烧鲫鱼
蒜薹炒肉丝
炒合菜
黄瓜拌金针菇
蜜汁山药
豆腐汤
奶香南瓜羹
孕5月，补充钙质，帮助骨骼生长
抱蛋煎饺
番茄炖牛腩
红烧排骨
莲藕豆腐饼
木耳炒白菜
香菇蒸鹌鹑蛋
海米炒油菜
核桃仁炒西蓝花
红枣山药粥
玉米粥
孕6月，适当补铁，预防孕期贫血
紫米馒头
番茄鸡蛋饼
土豆烧鸡腿
番茄鱼片
无油红烧肉
肉末炒芹菜
韭菜炒猪血
菠菜拌豆腐丝
红枣花生豆浆
猕猴桃奶昔
孕7月，低盐低糖，孕妈妈更健康
香蕉饼
圆白菜虾皮饼
黄豆炖猪蹄
烧带鱼
清炒南瓜
番茄烧茄子
菜花炒海带结
牛奶炖蛋
紫米粥
奶香玉米汁
孕晚期
孕8月，均衡饮食，防止胎宝宝过大
全麦馒头
小米发糕
蒜香吐司
低糖蔓越莓饼干
自制苹果干
四季豆炒肉
糖醋鱼块
橄榄油蒸茄子
洋葱炒鸡蛋
香蕉奶香麦片粥
孕9月，少食多餐，保证营养，准备冲刺
土豆丝饼
什锦炒饭
红烧牛肉
葱爆羊肉
海米烧冬瓜
蒜蓉油麦菜
西葫芦炒鸡蛋
凉拌藕片
丝瓜蛋花汤
小米莲子粥
孕10月，储备能量，迎接宝宝的到来
青菜肉丝面
鲜肉小馄饨
肉饼蒸蛋
葱油鱼片
清炒茼蒿
香菇油菜
菌菇煲
韭黄炒鸡蛋
鲫鱼豆腐汤
鸭腿冬瓜汤

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