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跑步，6个被低估的好处

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 04:01

跑步是一项常见的有氧运动，只需要一双跑鞋，就可以动起来了！很多人跑步是为了减肥，然而跑步有着六个被低估的好处，你知道吗？

好处一，跑步能显著提升你的心肺功能。

据相关研究表明，坚持跑步的人，心肺活力比不运动的人要高出 30%左右。当心肺功能得到有效提升时，身体在进行各种活动，如长时间行走、登山或者参与体育运动时，能够更轻松地应对，不易感到疲劳和力不从心。

此外，强大的心肺能够更高效地推动血液循环，减少血管内的沉积物，降低胆固醇水平，从而有效地预防心脏病、中风等严重疾病的发生。

好处二，跑步是不错的减压神器。

生活中各方面的压力，会让一个人变得急躁、焦虑、抑郁，这会导致内分泌失调，不利于身心健康。

而跑步的过程中，各种负面情绪会得到释放，身体会分泌出内啡肽和多巴胺等激素方面，能让我们的心情变得愉悦和轻松起来。

而积极乐观的心态可以提升一个人的抗压力，让你无论在工作还是生活中，都能将烦恼被抛在脑后，保持内心的平静与安宁。

好处三，跑步可以延长寿命。

科学研究发现，每周保持3次跑步训练，每次半小时左右，就能让你的平均寿命有所延长。跑步的人废物可以及时排出，肠道功能会更加。

适量跑步还能降低血脂浓度，让血管更加通畅，血压保持正常水平，有效降低患糖尿病、高血压、心脏病等慢性疾病的风险，有效提升健康指数，有助于寿命的延长。

好处四，跑步可以保持身材。

跑步是一项全身性的运动，它能够有效地燃烧体内多余的脂肪。在持续的奔跑中，身体会调动储存的能量，脂肪被逐渐消耗，让我们告别赘肉，展现出紧致的线条。

很多人到了中年都有发福困扰，保持一周3次的跑步训练，避免胡吃海喝的行为，就能有效管理好身材，降低中年发福困扰，减轻身体负担。

好处五，跑步可以改善睡眠质量。

睡眠状态决定了一个人第二天的精神状态，经常失眠的人会导致黑眼圈、免疫力下降，工作效率低下问题。

容易失眠的人不如每天晚上慢跑半小时，可以让身体处于良性疲惫状态，有助于调节生物钟，让你更好的入眠，远离失眠困扰，一觉到天亮。白天的你拥有更好的状态去面对一天的工作，保持年轻活力。

好处六，跑步可以增强骨骼密度，

随着年纪的增长，身体的钙质会逐渐流失，骨密度也会下降，中老年人跟女生更容易出现骨质疏松风险，不利于保持健康状态。

科学研究已经证实，长期坚持跑步的人，其骨骼密度要明显高于缺乏运动的人群，能够更好地承受身体的重量和外部的压力。

而跑步锻炼可以促进钙质吸收，从而进一步增强骨骼的韧性和强度，让你身体保持灵活矫健状态，为晚年的健康生活提供有力的保障。