首页资讯坚持跑步有什么好处？如何正确进行跑步锻炼？

坚持跑步有什么好处？如何正确进行跑步锻炼？

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 04:01

原创内容，擅自搬运者必究！

跑步是一项常见的锻炼方式，门槛低，男女老少都可以参与，只需要准备一双鞋子，随时可以跑起来。

跑步可以分为快跑跟慢跑，而慢跑是可持续进行的有氧运动，也是大多数跑者一开始选择的跑步方式。

如果你能每天坚持慢跑40分钟以上，长期坚持下来，你会收获很多好处。

好处1、跑步可以促进血液循环，提升血管弹性，锻炼心肺，提升心肌力量，强化体能素质，让你身体机能保持年轻状态，看起来更有活力；

好处2、跑步可以提升免疫力，抵抗疾病入侵。跑步锻炼可以强身健体，细菌不容易入侵，可以让你减少感冒发烧的几率，老当益壮。

好处3、跑步可以改善肥胖问题，1小时慢跑可以消耗500-600大卡热量，累计跑步7小时左右可以消耗掉1斤脂肪的。长期坚持跑步锻炼的人，身材会慢慢变的苗条起来。

好处4、跑步可以帮你改善心态。跑步锻炼的过程中，身体会释放多巴胺，制造愉悦因子，有效驱赶负面情绪，比如焦虑、抑郁、急躁等心理，人也会变得乐观许多。

好处5、跑步可以提升四肢协调性跟身体的灵活性，改善手脚僵硬，下肢发麻等问题，还能提升骨质密度，让你双腿矫健，爬楼梯不费劲。

当然，跑步的好处还有很多，只有坚持跑步的人，才能体会到跑步的益处。

如何正确进行跑步锻炼？如果你需要开启跑步训练，刚开始的时候，可以从3公里、4公里为目标，每周跑步打卡的频率不低于3次，坚持一段时间后再慢慢提升公里数，这样可以逐渐提升跑步持久力。

跑步的时候我们注意姿势，避免含胸驼背，而要挺直腰背肌群，目视前方，控制好呼吸节奏，保持2步一呼气2步一吸气的频率即可，保持前脚掌落地，双手跟随着摆动起来。