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想要跑步锻炼身体，要掌握这4个要点，才能轻松又有效

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 04:01

跑步是经常提到的运动项目之一，许多人会通过坚持跑步达到瘦身减肥的目的。因为在运动过程中除了提高心肺功能，还能有效燃脂，消耗能量的过程中多余的脂肪被利用掉，自然逐渐瘦下来。当然，促进血液循环，增强身体免疫能力都是跑步的好处。不过，要有效且保持轻松，许多要点应该掌握，可不要随意跑步。

1、运动前热身

在跑步的过程中有许多要点应该掌握，例如跑步之前先热身。热身运动较为简单，只需要几个动作来舒展筋骨，活动关节即可，不要突然间就投身到高强度的锻炼中来。

经过热身后身体的血液循环速度逐渐加快，适应了运动这个过程，后续再去投入可以避免突然间扭伤，拉伤，对后续运动的顺利进行提供帮助。那些长时间缺乏锻炼的人，热身工作更有必要。

2、控制跑步速度

想要跑步来锻炼，应该控制好速度。跑步分为慢跑，快跑等多种情况，速度不同，跑步时的燃脂效率，强度等不一样。如果是简单慢跑，相对来说大多数人都适应，对于初级锻炼者来说更轻松。

当然，如果长时间坚持锻炼，心肺能力强，运动能力良好，偶尔快跑也不成问题。要考虑自己的身体素质，运动能力强弱，对于缺乏锻炼的人来说不要一开始就进行剧烈的快跑，否则身体承受不住。

3、呼吸节奏恰当

想要跑步锻炼后取得效果，同时进行过程中更为轻松，还应该配合均匀呼吸。呼吸以及跑步时的动作姿势等和过程是否能顺利有密切联系，根据自己的步伐呼吸节奏把控好，双手自然摆臂，保持平衡，不容易跌倒之外对肺活量提高，心肌收缩能力增强均有帮助。

有的人在跑步过程中没有保持匀速，偶尔加快，偶尔放慢，呼吸也不规律，这种情况可能会让运动过程不顺畅，因此，还要配合正确的呼吸来取得效果。

4、把控好跑步时间

想要跑步有效果，时间也是需要把控好的。有的人知道锻炼对健康有好处，但是不够耐心，每次跑步的时间只有五分钟，这样带动身体锻炼的时间很少，那些常见的好处很难有效收获。

建议每次跑步的时间控制在十五分钟左右，想要促进脂肪燃烧需要提高心率，如果运动时间太少，很难促进热量消耗。当然，也并非跑步时间越长越好，长时间的跑步会透支身体，同样不提倡。