注意这5点让跑步更健康.docx

1、注意这5点让跑步更健康 跑步是简洁的健身运动之一，拥有正确的跑步方法能让我们的跑步健身运动事半功倍，因此我们需要学习一些跑步技巧，那么我们要知道留意这5点让跑步更健康?下面是我为大家整理的留意这5点让跑步更健康_常常慢跑有哪些好处等相关内容，感谢大家阅读! 留意这5点让跑步更健康 一、买错鞋子 跑步的鞋子特别重要，每个人的脚都不同，要选择适合自己的鞋子是需要我们花费时间的，但也是必需的，你应当去专业的跑鞋店里，在专业人士指导下选购适合你脚型的鞋子，不适合的鞋子往往会让腿受伤。 二、跑步太重太快 跑步由很多的蹬踏地板重击组成，因此必需用缓慢的节奏步伐起步，再渐渐发力，渐渐来提升。如一开头就太重太

2、快往往会引发酸痛与伤病。 三、做超过自身体能的熬炼 你是否觉得别人训练方案也适合自己，其实不然。你要正视自身的状况来熬炼，如慢跑要周而复始，只有建立好基础才能逐步增加熬炼内容。 四、过分注意跑步姿态 有些女性伴侣可怕自己跑起来不好看，过分注意自己跑步的样子，其实只要跑出去就行。还有一些跑步老手，他们强调要留意正确姿态，如你强行转变自己的跑步姿态，反而会使自己跑步姿态变得不自然。 五、成为手表的奴隶 很多人往往很在意时间、距离及速度等因素，但健身专家表示，跑步时不要戴手表。让跑步成为一种乐趣。 常常慢跑有哪些好处 增加心肺功能 讨论表明，进行轻松的慢跑运动，能增加呼吸功能，可使肺活量增加，提高人

3、体通气和换气力量，慢跑时所供应的氧气较静坐时可多812倍。氧气对维持人体生命活动是必不行少的，吸氧的力量大小又直接影响到心肺功能。一般状况下，老年人吸氧力量较低，而熬炼能提高吸氧力量。 练慢跑的老年人，大吸氧量不仅显著高于不熬炼的同龄老人，而且还高于参与一般性熬炼的老年人。慢跑运动可使心肌增加、增厚，具有熬炼心脏、爱护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参与熬炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是由于长期坚持熬炼，改善了心肌养分，使得心肌发达，功能提高。 消耗热量(减肥) 运动减肥，有氧运动更加减肥!慢跑30分钟以上效果会更好。 增加肌肉与肌耐力 规律不间断的慢跑可增加激励与肌

4、耐力，而激励与肌耐力是我们平常维持工作与应付紧急应变力量，慢跑是佳选择之一。 慢跑是一项非常受人喜爱的运动，始终以来都是颇为的受到人们的关注，并且这也是一种很便利的运动，随时随地都可以进行的，经济环保，健身还很有效，是一种非常贴合大众化的健身运动，一般你要想去熬炼身体的话，别人都会推举你去慢跑，不仅可以促进新陈代谢，还可以提高耐力。 慢跑后的留意事项 慢跑后马上吃饭 很多人在运动之后会感到饥饿，但假如马上吃饭的话，会对人的肠胃和大脑造成不良影响。跑步结束后好等15分钟以上再进食。一位健身教练解释说，就犹如人的身体在刚开头跑步时需要15分钟才能进入状态一样，人的大脑和各身体部位在停止跑步后也需要

5、一段时间才能从运动状态中抽离出来，重新安排血液，适应其他的工作。 很久之后才吃饭 有一个普遍存在的误区是，运动后不吃饭才能减肥。但事实上运动后不吃饭或者隔太久才吃饭会让您的运动成效归零。这是由于在运动中，我们消耗了大量体内储存的肌糖原。假如不摄入蛋白质和碳水化合物，就无法补充肌糖原，促进肌肉生长，达到健身塑型的效果。跑步后的30分钟是胰岛素分泌量较大，肌肉合成速率高的阶段，好利用这段时间进行蛋白质和糖类的补充。 什么都不吃 跑步后出了一身汗，很多人就干脆跳过吃饭这个环节，直接去洗澡和休息。但这种做法会损害身体健康，可能会引起抽筋并加剧身体疲惫。运动后好吃一些流食，如汤和富含蛋白质、糖类和矿物质的修复饮料等，汤中可以加入一些黄姜粉，增加免疫力。 乱吃乱喝 很多人在跑步之前和熬炼中能约束住自己的嘴巴不乱吃，但在跑步结束以后就会松懈下来，不加节制地吃自己想吃的东西嘉奖自己。的确我们在跑步中会消耗大量的能量，在运动结束后需要加以补充，为下一次运动打好基础。但我们需要补充的是蛋白质、碳水化合物和矿物质，随便乱吃反而会抹杀运动的成果。跑步后要避开摄入饱和脂肪、红肉(猪肉、牛肉、羊肉等烹饪前呈现红色的肉)、奶酪等难以消化或对身体恢复无益的食物。 留意这5点让跑步更健康4

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