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每天只需6分钟！短时高强度锻炼让大脑更年轻

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 04:09

参考消息网2月25日报道新研究表明，每天仅6分钟的高强度运动或许就能帮助延缓患上阿尔茨海默病。来自新西兰奥塔戈大学的科学家团队发现，短时间的高强度体育活动可能延长健康大脑的寿命，延缓认知能力的下降。

据英国《每日邮报》网站近日报道，研究人员招募了12名参与者，目标是寻找最好的办法促进脑源性神经营养因子（BDNF）的产生。这种蛋白质对大脑成型、学习和记忆至关重要，并能增强大脑形成新连接和新通路的能力。

对动物开展的研究表明，增加BDNF可促进记忆的形成与储存，并提高学习和认知能力。

高强度间歇性训练（HIIT）指的是短时间的高强度训练与短时间的低强度活动反复交替进行。重复的次数和每种运动的长度取决于是什么运动，最少可能只需重复3次，每次高强度运动只持续20秒即可。

目前还没有关于HIIT的具体方案。一个常见方法涉及2∶1的锻炼恢复比，例如30到40秒的冲刺跑与15到20秒的慢跑或行走交替，重复到跑不动为止。

整个HIIT过程可以持续4至30分钟；也就是说，HIIT据认为是在短时间内最大限度发挥锻炼效果的好方法。

另一方面，医药干预——比如服药——没能增加人体产生的BDNF。

参与者分组实施四种可能促进这种蛋白质产生的不同办法，分别为：20小时断食、90分钟低强度骑行、6分钟高强度运动（40秒骑行和20秒休息交替进行）、断食与锻炼相结合。

这项发表在《生理学杂志》上的研究结果显示，短时间但高强度的锻炼是增加BDNF的最有效方式：由此产生的BDNF比断食或进行低强度锻炼最多高出4倍。

研究人员提出，这可能是因为高强度运动会增加人体释放的血小板，而血小板储存了大量的BDNF。

研究报告第一作者特拉维斯·吉本斯说：“BDNF在动物模型中显示了极有希望的前景，但药物干预目前还无法安全利用人体内BDNF的保护作用。我们认为有必要探索非药理方法来保持大脑的能力，人类可以利用这种能力自然地增加BDNF，帮助健康老去。”

报道称，最近的一项研究还发现，每天有一分钟的爆发式活动，比如追赶公共汽车，可能有助于延长寿命。悉尼大学查尔斯·珀金斯中心的研究人员发现，每天仅三四次短暂的激烈运动与早逝风险下降40%有关。

这种短暂的激烈运动或许还能使心脏病或中风等与心血管疾病相关的死亡风险降低多达49%。