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哪些健身器材适合家用推荐5种健身器材

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 04:10

　　现代人越来越注重身体的健康，为了保持体形和健康，许多人开始热衷运动健身。有条件去专业的健身中心当然好，但更多的人还是觉得花费太高。哪些健身用品适合在家里使用呢？

家居的健身器材有哪些哪些健身器材可以在家用常见的健身器材有哪些

　　一、常见家庭健身用品分类

　　跑步机、哑铃、弹力绳、呼拉圈、健腹轮等。

　　1、健身用品跑步机：这是最常用的健身用品。通常很少走路、跑步的人都会想要有一台跑步机来进行有氧运动。跑步机的健身效果是值得肯定的，跑快一点让心跳一分钟达120次以上可以增进你的心肺功能。

　　优点：可以增进心肺功能。

　　缺点：占空间较大，不好收纳。

　　2、健身用品韵侓哑铃：哑铃除了可帮你瘦手臂，对肩膀线条和背部肌肉的雕塑都有明显的效果。现在有很多专门教导哑铃健身的书，小编推荐大家去看看哦。我们健身也要讲究科学健康哦。

　　优点：瘦身示范动作多而简单又易学，若没有哑铃，可以用装满水的塑料水瓶代替。

　　缺点：若不注意拿哑铃的手势，很容易伤及手腕，要小心使用哦。

　　3、健身用品弹力绳：人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群(如后手臂)则可使用弹力绳。做完哑铃等重量训练后。

　　优点：对于较难训练的小肌肉群很有效。

　　缺点：示范动作资料较少，光看图片较不容易学会。

　　4、健身用品呼拉圈：许多拥有小蛮腰的艺人都非常推崇呼拉圈运动，而呼拉圈运动也真的就是这么有效但是要坚持!不管你是肉肉的水桶腰，还是瘦瘦的直筒腰，只要每天运动20分钟，一个星期后很明显的腰线就出来了!建议摇的时候要左右交换摇，平衡一下腰部肌肉这样练出来的腰线才有平衡美感。

　　优点：对于腰线的雕塑效果又快又明显。

　　缺点：刚开始摇的一两天会觉得腰部很痛。

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　　5、健身用品健腹轮：第一次接触一定会觉得相当吃力，因为做几下就会满头大汗，但是做完你会觉得腹部有明显感觉，所以腹部有很多赘肉的美眉一定不能再懒惰了，循序渐进地增加次数并且持之以恒地做，相信很快就可以看到像明星们一样的性感腹肌线条！

　　优点：手臂及腹部的肌肉可以同时训练。

　　缺点：用错力量可能会觉得手很酸但腹部没感觉。

　　使用健身用品营养原则

　　1、补充足够的热量，肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长拥有强壮的身躯。

　　2、补充足够的碳水化合物，健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。

　　3、补充优质蛋白，原料蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。

　　4、促进合成、减少分解当肌肉的合成大于分解时可以促进肌肉的增长，反之则缩小。

　　5、保持适宜激素水平体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过调理和控制饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。

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