健身：那些常用的健身器材!

精品word 可编辑资料 - - - - - - - - - - - - - 健身：生活中那些常用的健身器材！ 常用的大型健身器材： 一、跑步机：比实地跑出更多距离 跑步机有单功能跑步机和多功能跑步机两种，是室内健身器中的“宠儿”； 跑步是目前国际流行并被医学界和体育界赐予高度评判的有氧健身运动，是保持一个人身心健康最有效、最科学的健身方式，也越来越受到大家的宠爱；但由于城市环境的限制，许多人无法享受脚踩 泥土、贴近大自然的跑步，所以跑步机就成了健身者，特殊是想快速减肥的人士的首选； 二 、 划 船 器 ： “ 关 照 ” 平 日 动 不 着 的 肌 肉“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，使大约90 ％的伸肌参加了运动，因此它对平常几乎不参加任何动作的伸肌来说，实在是受益无穷； 划船动作对锤炼背部肌肉 有明显成效， 让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范畴，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性；练习“划船”时，要留意动作的连贯性，每一个蹬伸 的动作不要显现停顿；划行过程中的动作肯定要到位，幅度过小就参加运动的肌肉无法充分 第 1 页，共 6 页 - - - - - - - - - - 精品word 可编辑资料 - - - - - - - - - - - - - 舒展或收缩；划船器适用于平日不大活动的人群，对中老年人尤为有益； 三、健身车：自行车无法替代的运动 健身车具有自行车不行比拟的优点——可自由发挥自己的骑行速度，可通过健身车上的电 子表观看每时每刻的速度、 时间、心率值等； 利用它进行锤炼， 不仅能有效地提高心肺功能， 仍有助于增强腿部肌肉、 减肥和全面提高身体素养， 对行动不便、 体质较弱和康复病人特殊适用； 第 2 页，共 6 页 - - - - - - - - - - 精品word 可编辑资料 - - - - - - - - - - - - - 四、椭圆机：让全身动起来 椭圆机又称为太空闲逛机，是一种新显现的健身器械；它的新颖之处在于活动式踏板的设计， 是一种集闲逛、 慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械，它的健身动作刚好与人的自然跨 步相吻合， 对人体关节不会产生大的冲击而损耗人体，能同时活动上下肢的肌肉群，特殊是腿部和臀部；在运动时是通过手脚的和谐协作，达到健身目的，具有去脂、减肥的成效，特 别受到年轻女性的宠爱； 常用的小型健身器械：一、哑铃 哑铃有“雕塑肌肉的锤、凿”之美誉，是健身健美的重要器械之一；专家有言：只要有一副哑铃和一条长凳，你就可以随心所欲，使全身的每一块肌肉都得到锤炼； 第 3 页，共 6 页 - - - - - - - - - - 精品word 可编辑资料 - - - - - - - - - - - - - 二、杠铃 模杠两端套装上不同重量的铃片即为杠铃；它即是传统的健身器械，又是举重竞赛的 “主角”；虽历经百余年， 因其对发达胸部和臂部有独到的成效，时至今日， 仍是人们用来健身健美的 重要器械；特殊对于健美爱好者来说，它在健身房中的位置是不行替代的； 三、弹簧拉力器 主要用来发达胸部、背部和臂部肌肉； 弹簧拉力器多由4 或 6 根弹簧组成，两端装有握柄；锤炼时，可依据自己的力气增减弹簧 第 4 页，共 6 页 - - - - - - - - - - 精品word 可编辑资料 - - - - - - - - - - - - - 的数量；它经济实惠，使用便利，不占地方，是家庭健身的抱负器械； 四、健腹轮 是一种可锤炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器；材质一般为优质工程塑料，设计简洁，形状美观，牢固耐用，使用便利，是居室健身的良好选择；各种便利的锤炼方式，让您在休 闲消遣中不知不觉地健美全身；用于锤炼您腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，锤炼时所需要的场地简洁，便于居家使用，坚持锤炼必将收效多多；当你把它当作一种玩具 来玩耍时，不知不觉间就影响了你的体重和形体，因此，是一种老少皆宜的运动用品； 五、握力器 握力器是利用弹簧的反作用力增强握力和前臂肌群的特地器械；该器械小巧有用， 操作便利，有独到之处；其结构一般是在铝制握手之间装有数根弹簧；锤炼时，可依据自己的握力大 小增减弹簧的数量；此外，仍有用弹簧钢带弯成的N 形握力器和用优质钢丝烧制成状如钳子的 A 形握力器； 第 5 页，共 6 页 - - - - - - - - - - 精品word 可编辑资料 - - - - - - - - - - - - - 六、健身球 可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在

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