高强度间歇性训练有哪10个动作

高强度间歇性训练并不是一种运动，而是一种训练方法。因此，并没有10个动作一说。高强度间歇性训练特点是高强度+短间歇+多间歇，在短时间内全力、快速、暴发式锻炼，达到较为持久的燃脂、减重效果。

通常需要选择一种有氧运动，例如跑步、骑单车等，并进行5分钟的热身，然后进行适当的拉伸，准备开始训练。例如跑步，在训练正式开始时，首先以缓慢的步伐跑1分钟，然后开始全力冲刺，达到最大心率的90%-95%，之后保持这个效果15-20秒。

然后再放缓脚步，像刚开始一样，保持1分钟，再进行15-20秒的冲刺，如此反复的循环。整个训练过程控制在15分钟，训练结束后休息5分钟左右，然后进行拉伸。

通过高强度间歇性训练所消耗的脂肪是传统方式的有氧训练(中等速度持续20-60分钟)的9倍。而且进行高强度间歇性训练时所消耗的热量更多，在接下来的一天时间，新陈代谢水平会有一定的提高。

但需要注意的是，建议在专业人员的指导下进行高强度间歇性训练，以免方式错误起不到明显的效果。

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