高强度训练动作持续做，只需要4个动作，就能让你均匀的瘦下去

说到减肥，一个方面是控制饮食，一个方面就是进行运动。但有很多人就愿意选择其中一种来进行，大多数人的选择都是从吃的方面开始入手，他们也能够做到尽量少吃，还能让饮食搭配的均衡，这样做是有一定的效果的，而且与长期进行运动坚持相对比，更容易做到。但是如果每天都对饮食进行严格的控制，会让我们对生活丢失一些色彩，会让你慢慢的觉得生活越来越无趣，而且只是靠控制饮食，会让体重下降，但并不能对体型进行塑造。

当然，我们依然认同饮食控制的重要性，我们所说的对于饮食不要过度的控制，通俗地说，只要每顿保持在七分饱左右就可以，而并不是对饮食过度严格。而如果我们能够选择运动方式与饮食控制相结合的方式，效果就会得到大大的提升。首先，进行有规律的运动训练能够让热量得到最大化的消耗，从而帮助减掉多余的脂肪，另外，进行运动还能让我们的肌肉含量得到增加，达到对体型进行塑造的效果，当然还能够对我们的身体健康起到好的影响作用。

除了这些，长期对运动坚持进行锻炼会让我们更加自律，帮我们养成一些好的生活习惯。而在运动的时候，应该怎样去做才能够让减脂的效果达到最大呢？在大的方面来说，进行运动的时候，动作进行得越快会让脂肪燃烧的越快，幅度偏大的动作会让脂肪燃烧的效果更好，力量大一些也会比力量小一些的燃脂效果好。所以在进行锻炼时，可以从这三个方面来考虑。

当然，在真正的对运动方式和动作进行选择的时候，最主要的还是要根据自己的承受能力来进行挑选动作的频率、幅度，我们给出的是一些建议，但是要建立在安全和健康的基础之上。还有一点，合理的休息也是我们必不可少的一部分，只有能够让自己休息得更充分，才能让运动有更好的表现力。下面分享一组强度较高的运动，属于徒手运动，即使在运动过后，还能让脂肪持续进行燃烧。

动作一：箭步蹲

双脚并拢，双腿伸直，保持站立，双臂自然放在身体两侧贴于身体。向前迈出一条腿，顺势下压，让前腿弯曲，大腿与地面平行。同时，后腿膝盖向下接触地面，但脚尖不要离开地面。稍作停歇，将前腿收回，重新回到站立的姿势，进行20次。

动作二：支撑收腹滑步

将身子向前俯下，双臂在身体下方伸直，扶住地面，双腿向后伸直并拢。将腰背挺直，腹部收紧，然后发力将双脚不要离开地面的向前滑动，直至滑动到自己的臀部下方，然后再将双脚向后滑动至双腿伸直。动作进行中，身体其他部位不要摇晃，进行20次。

动作三：仰卧抬腿

仰卧，让整个背部贴在地面，双手就放在身体的两边，双腿并拢伸直，并且抬离地面，发力，将双腿向上抬起，直至抬到双腿垂直地面。然后再慢慢地将双腿下移，下移到接近地面的位置，继续上抬，进行20次。

动作四：俯卧挺身

采用俯卧的姿势，除了头部，其他部位都尽可能的贴在地面上，双脚也要绷直，双腿伸直，双臂弯曲，放置在脑袋后方。背部挺直，腹部收紧，用力将头部和上背部向后抬起，抬到最高顶点作停顿。再慢慢的控制着力度下移，下移到鼻尖快要接触到地面，进行20次。

任何正式的运动开始之前都要先做一些热身的活动，让身体各个部位都投入到运动当中，然后根据自身的适应能力和接受能力，对动作的强度和幅度进行调整。动作之间要做休息，在30秒左右，每次进行4组，每周进行3-4次。高强度的训练动作持续做，4个动作，让你均匀的瘦下去。

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