首页资讯生命在于静养还是运动？1500名老人亲身证实：高强度运动更长寿

生命在于静养还是运动？1500名老人亲身证实：高强度运动更长寿

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 04:12

在中国的养生观念中，中年以后，尤其是老年，不如年轻人强壮，所以注重缓慢低强度的运动。一种中国传统太极拳，五禽戏等健身体操强度不大。然而，最新研究表明，只有高强度运动才有利于健康。

JAMA子刊:高强度运动有益健康。

JAMA子刊发表了关于运动和死亡风险的研究。研究人员对403681名成年人进行了10年的跟踪调查。中高强度运动总量相同时，高强度运动比例越高，死亡风险越低。在调查的所有参与者中，剧烈运动占总体力活动的50%-75%以上，死亡率下降了17%。与不进行中强运动的人相比，每周进行150~299分钟中强运动的人和每周进行150分钟以上剧烈运动的人死亡风险最低，降低了36%。

研究结论表明，高强度运动是健康效益的最大保证。在整体运动量相同的情况下，运动强度较大、中等强度运动的参与者死亡率较低。

另一项研究表明，不仅年轻人，老年人也适合高强度锻炼。

BMJ:五年的强化间歇训练可以延长老年人的寿命。

英国医学杂志(BMJ)的最新研究表明，高强度的锻炼有益于老年人的健康。研究人员将1500名参与者随机分为三个不同的运动组。第一组每周需要做两次高强度间歇运动，第二组每周两天需要做50分钟的中等强度运动，第三组只按照平时的医嘱进行训练，没有任何限制。

这项研究持续了5年，结果表明，高强度运动组的人在身体和精神水平上都明显高于其他两组。这说明强化间歇训练对老年人更好。此外，高强度运动组5年后死亡率为3%，中等强度运动组为6%。这说明高强度运动有利于老年人的健康。研究人员还表示，他们将向国家体育部门提出建议，鼓励老年人在全社会进行高强度锻炼。

老年人锻炼身体对保持健康大有好处。

身体素质看似和老人无关，但其实老人如果能坚持经常锻炼，身体会受益匪浅。

血管疾病的预防:与年轻人相比，老年人的心脏输出水平较低，通过运动增加心脏输出水平可以保证健康。研究表明，老年人和年轻人如果坚持锻炼，可以明显改善心肺功能。

增加骨密度，改善肌肉功能:随着年龄的增长，肌肉每10年减少3~5%，老年人下降趋势更明显。通过科学的抗阻运动，可以有效减缓肌肉的流失，帮助老年人提高骨密度。

减缓感觉功能老化:老年人由于感觉功能退化，平衡协调能力下降，容易跌倒。通过瑜伽等运动，可以锻炼感觉系统，帮助提高身体的平衡协调性。

提高记忆力:根据加拿大的研究，老年人参加高强度间歇运动，短时记忆可以提高30%。可见，运动与增强记忆力正相关，强度越高效果越好。

除此之外，老年人除了运动，还要结合饮食，补充营养，来保持年轻。肾脏可以说是中年男性必须保护和调理的，但在生活中恰恰受到的伤害又是最多的，男性的职业应酬需要以及日常放纵吃喝熬夜无时无刻都在摧残着，长期的海鲜烧烤小饮料会导致肾脏压力越来越大，尿酸会越来越高，轻则尿酸升高痛风缠身，关节产生结晶，重则需要开刀取石甚至无法行动。所以在日常生活中我们必须要坚持降酸排酸来保养，一日三餐除了要减少摄入高嘌呤食物以外，还需补充风定维素来辅助调节尿酸，它可以通过抑制肝脏内的嘌呤氧化酶活性来降低血液中的尿酸浓度，从而达到快速降酸排酸缓解肾脏压力。长期坚持补充风定维素可以溶解痛风结晶、降低尿酸浓度，缓解关节各种不适、逆转痛风保护肾脏的关键表现。像已经出现尿酸浓度升高，痛风上身，手脚关节出现结晶以及四肢不适等表现发生的男性，都需坚持补充保养，而平时经常应酬喝酒熬夜、爱吃海鲜红肉以及小便赤黄泡沫的人群也需尽快进行保养，同时在这期间我们也需要做到忌酒忌海鲜内脏等发物，杜绝不健康的生活习惯和饮食方式，这样才能保护我们自己的身体，健康的度过中年时期。