婴幼儿辅食怎么吃才有营养？父母这样安排宝宝的饮食，娃长得好

文 | 小书虫妈妈

对父母来说，宝宝的吃喝拉撒是头等大事，俗话说，吃得好，长得好！婴幼儿的身体发育处于这辈子最快速的时期，所以，宝宝的营养问题一直备受父母们的关注，大家都想自己的宝宝吃饱吃好，长高长胖。

01那么，婴幼儿怎么吃才有营养呢？

宝宝一岁之前主要是“学吃”阶段，主要营养来自于奶，吃得是否营养均衡还不是非常重要，但是当宝宝过了1岁，奶变成了辅助食品，固体食特变成主要的营养来源。父母就要合理地安排宝宝的一日三餐，做一些既好吃，又营养，又适合宝宝咀嚼能力的食物。

充足而全面的营养是保证婴幼儿健康成长的物质基础，为了维持婴儿的正常生理功能和满足生长发育的需要，每日必须供给婴儿六种人体不可缺少的营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水。

02不同阶段婴儿的辅食有什么特点？

宝宝添加辅食，不同的阶段有不同的特点，父母要根据的宝宝不同阶段的特点，合理科学地安排辅食，让娃吃得更营养。我们来看看不同阶段的辅食特点；

0～3个月宝宝0~3个月的宝宝生长发育迅速，大脑进入了第二个发育的高峰期，在这个阶段，要以母乳喂养为主。宝宝第一个月的时候，宝宝的胃很少，仅30毫升左右，应该按需哺乳。到了2~3月，宝宝的进食量开始增大，而且进食的时间也日趋固定。每天要吃6~8次奶，每次间隔3~4个小时，夜晚则间隔5~6小时。

0~3个月的宝宝，要以吃全乳为主，可在新生儿晚期辅加维生素Ｄ。 在气候条件许可的情况下，2～3个月的婴儿可以在户外试见太阳光数分钟，或在室内打开窗，直接接触日光中的紫外线。隔着玻璃或不暴露皮肤晒日光是不起任何作用的。

4～6个月宝宝4个月之后，宝宝体内的铁储备已消耗完，而母乳或配方奶中的铁又不能满足宝宝的营养需求，此时如果不添加含铁的食物，宝宝就容易患缺铁性贫血。6个月以内的宝宝，主要食物都应该以母乳或配方奶粉为主，其他食物只能作为一种补充食物。这个阶段，千万不要强迫宝宝吃他不喜欢的辅食，以免为日后添加辅食增加难度。

专家建议，从宝宝4个月后，根据宝宝的身体发育情况，就可以开始添加泥糊状食物，以刺激宝宝的口腔触觉。父母给宝宝做父母时，要以半流质为主，先从婴儿米粉开始，然后可以给果泥，如苹果泥、香蕉泥、胡萝卜泥、梨泥等。

7～9个月宝宝宝宝到了这个阶段，主要营养来源还是母乳或是配方奶，同时添加辅食。这时可以喂米粥或面条，为了保证营养，还可以喂肉泥（如鸡肉泥、牛肉泥、鱼泥等），但一餐只喂一种。 也可开始试喂肉菜混合泥，但菜必须是纤维少的，可用胡萝卜、南瓜等，不用芹菜、韭菜，土豆只能用小量，植物蛋白较丰富的豆腐是一种较好的辅食。

10～12个月宝宝这个阶段的宝宝正处于长牙的高峰时期，而钙和磷可促进人体骨骼和牙齿的生长发育，因而在本阶段，妈妈要注意在饮食上多喂宝宝一些钙和磷含量较高的食物，保证宝宝摄入身体所需的钙与磷。比如做辅食时，多选用奶制品、虾皮、绿叶蔬菜、豆制品，蛋类等。

在这个阶段，米粥、面条等主食是宝宝补充热量的主要来源，肉泥、菜泥、蛋黄、肝泥、豆腐等含有丰富的无机盐和纤维素，促进新陈代谢，有助于消化。每天要变换花样，增进宝宝食欲。

1～2岁宝宝这个阶段的宝宝处在长骨骼和牙齿的重要阶段，所以在这一阶段，要重视给宝宝补钙。保证宝宝每天有400毫升以上的配方奶，因为乳制品是钙质的主要来源。此外，宝宝还要吃一些虾皮、紫菜、绿叶菜等，也能很好地补充钙质。

这一阶段婴儿在8颗上下切牙的基础上，已长出新的牙，慢慢学会咀嚼，但消化能力还是比较差。仍然还要吃些细、软、烂的食物。宝宝的一天的食物中，应包括谷薯类、肉、蛋、豆、蔬菜、水果和奶类，营养搭配要适当。

2～3岁宝宝2～3岁婴儿逐渐出全部乳牙，咀嚼力强，喜欢吃较固形食品，一日三餐的习惯已经基本养成，但仍需在上、下午各增食小点心或小食品一次，量宜小，味宜清淡，所供热量均不宜超过全日的5％。各类食物之间调配要合理，即荤素食、粗细粮食摄入比例适当，不能偏食，保证营养均衡。

小书虫妈妈温馨提示：

一般情况下，在宝宝6个月时开始添加辅食，6～12个月是宝宝辅食添加的关键阶段，爸爸妈妈们要根据不同月龄来进行安排婴儿食谱。

小书虫妈妈，高级育婴师，多平台原创优质作者。爱孩子、爱生活，愿与万千妈妈分享育儿经验，关注我，获取更多育儿知识。

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