孕期怎么补钙最健康？四种补钙“靠谱”的食物赶紧接收，别错过

到了孕中期，很多孕妇会出现腿抽筋，牙齿松动的情况，为什么会这样呢？

其实从孕4个月开始，胎儿的骨骼和牙齿开始发育，对钙的需求增加，而这些钙质全部来源于母体，孕妇对钙质的需求由之前的800毫克/天增加到了1000毫克/天，足足涨了200毫克，如果不能及时补充，孕妇很容易缺钙，进而出现腿脚抽筋，牙齿松动等反应。

而且孕妇缺钙，胎儿也会受到影响，出现缺钙的情况，长此以往，必定会影响骨骼和牙齿发育，导致胎儿骨骼发育异常，孩子出牙晚、牙齿排列整齐，身材矮小，甚至对孩子的智力发育、免疫系统和抵抗力都有严重的影响。

所以补钙这个事儿，绝对不能忽视！

这些表现是孕妇缺钙的信号，及时发现很重要

那么，怎么才能知道孕妇是否缺钙呢？

其实方法很简单，孕妇本身的反应就能够判断出是否缺钙。

1.腿脚抽筋

孕妇缺钙最常见的反应就是腿脚抽筋，因为缺钙会引起电解质的紊乱，导致腿脚抽筋的出现，而且晚上比白天会更严重一些。这也是为什么有些孕妇，晚上睡觉时突然腿脚抽筋，把自己疼醒了的原因。

当然，并非所有的腿脚抽筋都是缺钙引起的，如果孕妇受凉或者过于劳累，也可能会出现腿脚抽筋的情况。不过不会太频繁，孕妇做好保温，或者休息充足以后，就不会再出现了。

所以建议孕妇根据自身情况作出反应，如果晚上经常腿脚抽筋的话，很可能是缺钙引起的，必须引起重视才行。

2.关节疼痛

骨骼的主要组成部分是钙质。

如果孕妇钙质不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，孕妇骨骼中的钙就会被大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等。

而且缺钙严重的孕妇还会出现耻骨疼痛，腰酸背痛等不良症状。

3.牙齿松动

牙齿的主要组成部分也是钙质。

如果孕妇缺钙严重，牙齿的钙质不足，就会导致牙齿珐琅质发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松，进而引起牙齿松动的情况。所以说，如果孕妇感觉牙齿松动了，很可能是缺钙了。

4.高血压

近年来科研人员发现，人体缺钙还会引起高血压。

据美国医学杂志报道，研究人员在调查中发现，每日食钙量少于0.5克的孕妇，与食钙量大于1克的孕妇相比，前者高血压的发病率高于后者10-20倍。而我国流行病学也证实，人群平均每日钙摄入量与血压水平呈显著负相关，也就是说，每天钙摄入量多的人血压低，摄入量少的人血压高。

所以说，如果孕妇高血压的话，建议去医院做一下检查，是否缺钙导致的，如果是的话，必须得及时补充钙质才行。

4种靠谱的补钙食物，孕妇可以试试

既然知道了缺钙的症状，那么孕期应该怎么补充钙质呢？

一般来说，只有缺钙不是特别严重，孕妇完全可以通过饮食来补充；如果缺钙非常严重的话，则可以在医生的建议下补充适量的钙片或钙剂。

孕期怎么补钙最健康？四种补钙“靠谱”的食物赶紧接收，别错过

1.牛奶

奶类是人体钙质的最佳来源，无论是鲜奶还是酸奶，都含有丰富的钙质；再加上奶中钙和磷的比例合适，而且富含优质蛋白质，所以奶中的钙质更容易被人体吸收、利用。孕妇如果每天都能喝杯奶的话，不仅能够补钙，还可以增加营养，效果非常好。

如果不喜欢喝牛奶，也可以试试孕妇奶粉，或者酸奶和奶酪。

其中，酸奶和牛奶的含钙量差不多，都是每100毫升含有100毫克的钙质，奶酪的含钙量要高一些，每100克奶酪含有800毫升的钙质。而孕妇奶粉的含钙量也不低，购买时可以选择含钙高的孕妇奶粉。

2.虾皮

有些孕妇怀孕后特别喜欢吃虾皮。其实，虾皮的含钙量也非常高，每100克虾皮含有900-1000毫克的钙质。但是虾皮里钠的含量也不低，每100克虾皮含有5000毫克的钠。

对于钠的摄入，中国营养学会推荐成人每天摄入钠不能超过2000毫克，可见如果单单靠虾皮补充钙质的话，钠的摄入一定会超标，反而会影响孕妇的健康。

所以，建议孕妇购买虾皮时选择含钠低的虾皮，而且一次性食用不要太多，每周100克左右就可以了。

3.大豆

大豆的种类非常多，黑豆，黄豆，青豆，不管是哪种豆子，含钙量都不低。

市面上还有很多豆制品，豆腐，豆皮，豆干等等，都是非常美味的食物。而且这些食物的热量低，脂肪低，但是蛋白质高，营养非常丰富，非常适合孕妇的食用。

所以说，孕妇可以多吃一些豆制品，补充身体必须的钙质和优质蛋白质。

不过豆浆的含钙量并不高，每100毫升豆浆大约含有10毫克的钙质，跟牛奶差了一大截，所以孕期千万不要用豆浆代替牛奶作为钙质的来源。

4.蔬菜

蔬菜有绿色的，黄色的，紫色的，红色的.....其中绿色蔬菜的含钙量更高一些，比如油菜，每100克油菜含有50-100毫克的钙质。

而菠菜、卷心菜、荠菜、芹菜、香菜等蔬菜钙质的含量都不低，不仅可以补钙，还可以提高孕妇的体质，增强孕妇的免疫力，促进胎儿的骨骼和牙齿发育。

不过，对补钙还有一个非常重要的问题，那就是虽然这四种食物的钙含量挺高，但是人体很难全部吸收利用。想要补钙顺利，必须得加入维生素D的摄入。

因为维生素D在人体的主要作用就是促进肠道中钙的吸收、骨骼中钙的沉淀、肾脏中钙的保留，让人体中钙的吸收率、利用率大大提升。

也就是说，不管是牛奶、虾皮、大豆还是绿色蔬菜，补钙效果虽然靠谱，但是加入维生素D这种营养以后，效果会更好。在这里，建议孕妇在补钙的同时，还要吃一些富含维生素D的食物，比如鱼肝油、蛋黄、猪肝、三文鱼、瘦肉、蘑菇、虾、草莓、橘子、樱桃等等；平时还可以经常晒晒太阳，因为太阳中的紫外线也可以提高人体内维生素D的水平。

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