孕期补钙怎么补？最新专家共识这样推荐

经常会有孕妈妈问:

孕期需要吃钙片吗？

听说孕期补钙会让宝宝头太硬，不利于顺产？

孕期吃了钙片后便秘怎么办？

哺乳期妈妈多摄入钙，是不是孩子就不用补钙了？

……

看来补钙这个问题，很多女性从孕期就已经开始关注了。那么，孕期和哺乳期到底要不要补钙？该怎么补呢？

1.孕期和哺乳期需要补钙吗？

钙是人体不可或缺的微量元素。人体骨骼及牙齿的发育，必须有钙的参与，如果人体中钙含量过低，有些人身体会出现抽筋、腰酸背痛等症状。

准妈妈到了妊娠中期，胎儿的骨骼、牙齿开始快速发育，此时需要的钙由母体的骨钙提供。如果孕妈妈钙含量不足，就会影响孩子的发育。

而且孕妈妈本身如果缺钙，导致血钙含量低，也会造成孕妈妈抽筋、牙齿松、关节痛等问题。

研究表明，妊娠期高血压病患病概率提升，与血钙浓度有关。如果提升血钙浓度，有利于降低高血压的患病概率。

采用母乳喂养的哺乳期妈妈，每天分泌的乳汁中含钙量大约为200mg，这部分“流出”的钙如果不能及时补充，骨骼中的钙就会被动员出来维持稳定，容易出现骨质软化。

所以，孕期及哺乳期的女性需要注意钙的补充。

2.补多少，怎么补？

①补多少

据大数据统计，由于我国孕妇传统膳食中缺少奶及各种奶制品的摄入，所以我国孕妇膳食钙的摄入量只达到推荐量的 30% ～ 40%。

根据中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量( 2013 版) 》推荐，孕妇每日钙膳食推荐量为: 孕早期(妊娠未达14 周) 800 mg，孕中晚期(第14 周以后)及哺乳期 1000 mg，才能满足孕期钙的需要。

美国医学研究院2011 年推荐: 孕妇每日钙膳食推荐量：19～30岁1000 mg，31～50岁1000 mg。

也就是说，孕初期每天需要补钙800mg，中晚期及哺乳期每天需要1000mg。

②怎么补

饮食是补充钙的最佳选择，如果每天饮食摄入钙含量无法满足需求，可以考虑钙剂。

常见的食物中，牛奶、豆腐、鱼虾、蛋类及绿叶菜中钙的含量相对较高。孕期和哺乳期的妈妈每天可以喝500ml的牛奶，再加上300g绿色蔬菜，200g豆制品或鱼虾，这样的组合饮食就不需要额外补充钙剂。

牛奶中会含有脂肪、乳糖，如果有乳糖不耐受的妈妈可以选择零乳糖牛奶，低脂奶或脱脂奶是有体重控制要求的妈妈们的福音，或者也可以通过钙剂来补钙。

碳酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、磷酸氢钙和葡萄糖酸钙等是比较常见的钙剂，每种钙剂中的含钙量都是不一样的，其中含钙量最高是碳酸钙，约为40%，最低的是葡萄糖酸钙，只有9%的含钙量。

不同的人因饮食、体质、对钙的吸收、不良反应等不同，补充的钙剂也会有不一样，具体的可以在咨询医生后服用。

3.关于“钙”的一些疑问

①孕期补钙会不会让宝宝头太硬，不利于顺产呢？

这是在孕妈群体中流传的比较广的说法，吓得很多准妈妈都不敢补钙，生怕让宝宝头骨钙化太硬而无法顺产。

其实这种说法是没有科学依据的。虽然说补钙有利于骨骼生长，但多余的钙，母体会代谢掉，而不是被胎儿吸收。而即使被胎儿吸收，也不会专门堆积在头骨部位。

另一方面，是否可以顺产与很多因素有关，胎位、母体盆骨、母体身高等等，顺产时，胎儿如果头围稍微超出产道直径，娩出的过程颅骨会挤压变小，甚至是重叠，以便于顺利分娩。

所以，补钙不会让宝宝头太硬而影响顺产。

②孕期补钙会加重便秘吗？

孕期便秘发生概率高，一直让孕妈妈们苦不堪言。而当孕妈妈便秘严重到影响日常生活时，主治医生有时会建议孕妈妈更换钙剂。这就让部分人误解了：补钙会便秘。

孕期便秘的发生大部分是因为体内激素变化，运动减少，饮食不合理，且肠道受子宫压迫，蠕动变慢造成的，解决方案就是多吃膳食纤维的食物，多喝水，多运动，定时排便，就能改善便秘。

所以，补钙并不会加重孕期便秘。

③哺乳期妈妈多摄入钙，母乳中钙含量会提升吗？

乳汁中分泌的钙含量一般来源于母体的骨钙，但分泌出来的钙含量基本是稳定不变的，所以每日补钙的多少并不影响骨钙中的钙含量，所以即便是妈妈摄入钙增加，母乳中的钙含量也不会提升。

④骨钙流失会造成妈妈骨质疏松吗？

母乳喂养的妈妈在哺乳期，雌激素分泌减少，同时骨钙中确实会分泌出钙，来满足婴儿的快速成长发育，这时骨量会有3%—5%的丢失。但研究表明，此时即便增加钙的摄入，骨钙的丢失量都不会减少。

所以增加饮食钙或者钙剂的摄入，并不影响骨钙的含量。而丢失的骨钙会在哺乳期结束约6个月左右补充回来。

所以骨钙流失与骨质疏松并没有什么关系。

综上所述，孕妈妈及哺乳期妈妈可以合理的安排饮食钙的摄入，没有必要在此基础上，额外增加钙的摄入。

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