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维生素D每天的摄入量是多少

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 04:44

维生素D每天的摄入量根据人群而有所不同，一般对于2岁以下的婴幼儿，每天的摄入量为400IU，对于儿童、孕妇以及哺乳期女性，需要摄入400-800IU。对于健康成人，推荐每天不超过600IU。对于老年人，每天的摄入量则为800IU。

1、2岁以下的婴幼儿：婴幼儿由于生长发育迅速，需要相对大量的维生素D，是维生素D缺乏的高危人群，因此推荐2岁以下的婴幼儿每天摄入维生素D400IU。

2、儿童、孕妇以及哺乳期女性：儿童缺乏维生素D可能会导致行走和站立困难，孕妇及哺乳期女性需要补充适量的维生素D，以供给胎儿需求。因此，儿童、孕妇以及哺乳期女性每日推荐补充400-800IU，同时应接受日光照射，饮食应多含有丰富的维生素D、钙等营养物质。

3、健康成人：为了维持正常的骨骼健康，健康的成人也可每日补充维生素D。一般情况下，建议每日补充维生素D不超过600IU，如果长时间每天补充超过600IU的维生素D，还可能会导致中毒，不利于身体健康。

4、老年人：老年人由于肝肾功能减退、胃肠吸收欠佳、户外活动减少，且皮肤合成维生素D的能力下降，体内维生素D水平降低。因此推荐老年人维生素D的每日推荐摄入量为800IU。

在日常生活中，维生素D是一组存在于动植物组织中的固醇类化合物，因此可以通过饮食摄入维生素D，含维生素D丰富的食物有鱼肝油、海鱼、动物肝等，同时还应多晒太阳，促进吸收。